Dzidza Nzira Dzinobatsira Kudzora Kufunga Kwakaipa
Vanhu vane posttraumatic stress disorder (PTSD) vanowanzova nokusavhiringidzika kwepfungwa sezvinongoita kufunga kwakaipa - chido chekutarisira zvakanyanya kuitika zvisingafungi mamwe maitiro.
Kukanganisa kwepfungwa kunonyanya, pfungwa dzakanyanyisa dzisingabvumirane nechokwadi chechiitiko.
Semuenzaniso, mukadzi ane PTSD uyo akatambudzika nekubatwa chibharo angave ane pfungwa yakaipisisa yokuti kana achibuda zuva, acharwiswa zvakare.
Kunyange zvazvo izvozvo zvaigona kuitika, zvinonyanya kuitika kuti zuva racho haringaiti chinhu chinogumbura-chinogona kunyange kufamba zvakanaka. Asi vanhu vanorwisana nemafungiro ezvakaipa havawanzofungi kuti chero chinhu asi chakaipa chingaitika. Zvinonzwisisika, kunyanya kufunga nezvechiitiko chakaipisisa kunotungamirira kune zvakanakisisa zvekuzvidya mwoyo uye kushungurudzika - uye munyaya iyi, zvinogona kukonzera mukadzi kuramba zuva racho.
Kufunga Kwakaipa Kunokura Sei?
Kurarama kuburikidza nechiitiko chinoshungurudza kunoparadza zvitendero zvakanaka izvo vanhu vanowanzova nazvo pamusoro penyika, zvakadai sekuti vakachengeteka kubva mukukuvadza nemaune kana, mushure mokunge mumwe munhu akawirwa nechiitiko, "Izvi hazvigone kuitika kwandiri." Saka zvinonzwisisika kuti mumwe munhu ane PTSD angangopinda mukufungidzira kwakaipisisa mushure mekunge atarisana nechiitiko chinotyisa : Kutambudzika kunotaridzirwa sechiratidzo chokuti chakaipisisa chinogona kuitika - uye kuonekwa sechiratidzo kuti zviitiko zvinoshungurudza bedzi zvichaitika kubvira ikozvino .
Hapana zvimwe zviitiko zvinogona kuonekwa.
Sezvo nguva ichienderera mberi, kufungidzira kwakaipa kunotanga kupinda zuva nezuva kuronga nzira yekugadzirisa kubatsira kuratidza kuti munhu wacho haazombofi akaiswa mungozi zvakare. Asi kuva nemafungiro anokanganisa kakawanda kunogona kupera simba, zvichiita kuti uzvidye mwoyo zvakanyanya, kudzivirirwa, uye kuparadzana .
Izvi zvinogona kuva nemigumisiro yekuderedza kugadzirisa kuronga. Sei? Nokudzorera pfungwa yomunhu yekugara ari pangozi uye kwete yakachengeteka kupi zvako.
Iwe Unogona Kuronga Kufunga Kwakaipa
Nhanho yekutanga mukugadzirisa pfungwa dzakaipa kuziva kana iwe unazvo. Kuzvitarisira kunogona kuva nzira yakanaka yekuwedzera kukuziva kwemafungiro ako nemigumisiro yavanoita pamanzwiro ako nezviito.
Zvadaro, tora matanho ekufambisa kufunga kwako kure nekunyanyisa. Zvibvumira kufunga nezveimwe nzira. Apo pfungwa dzinotyisa dzinotanga, zvingave zvichibatsira kuzvibvunza mibvunzo iyi:
- Ndeupi uchapupu hwandinahwo hwokuti pfungwa iyi ndeyechokwadi?
- Ndeupi uchapupu hwandinahwo hwokuti handizvo?
- Ko pane nguva dzakaitika apo ndanga ndine pfungwa iyi uye haina kuzadziswa here?
- Ndine fungiro iyi here kana ndichinzwa zvakanaka, kana kana ndichinzwa ndakasuruvara, ndakatsamwa, kana ndine hanya?
- Chii chandingaudza mumwe munhu aive nechinangwa ichi?
- Zvinokwanisika here kuti ndine pfungwa iyi kunze kwetsika?
- Ndezvipi zvingangodaro mafungiro akasiyana, anonyatsofungisisa mumamiriro ezvinhu aya?
Kuzvibvunza mibvunzo iyi mibvunzo kunogona kukubatsira iwe kuputsa tsika yekufunga kwakashata nekudzidza kuva nemafungiro akawanda mukufungisisa zvaunogona kuita. Iwe uchaziva kuti uri kubudirira kana iwe uchinzwa kuti 1) iwe hausi kufunganya sezvamaimbova kare kana 2) kushushikana kwako hakugoni kuwedzerwa.
Inogona kubatsirawo kana iwe uchifunga nezvemafungiro ako, izvo zvinogona kubatsira kuderedza simba ravo pamusoro pemafungiro ako. Zviri nyore: Paunoona kuti iwe une pfungwa yakaipa, ingoiona semafungiro chete, hapana chimwe chinhu - chinongova chinhu chaunofunga apo iwe unonzwa neimwe nzira kana unotarisana nemamwe mamiriro ezvinhu. Ingongova tsika.
Unogona kusarudza kubuda uye kuongorora kuti uri kutarisira sei kufunga kwako kwakaipa. Zvakafanana nekurapa kurapwa , pfungwa yacho ndeyokutora zvishoma nezvishoma mamiriro ezvinhu akaunza pfungwa dzakaipa munguva yakapfuura uye kuona zvinoitika zvino. Kana iwe usina mafungiro akadaro, kana kuti haasi akasimba uye anotyisidzira sekutanga, uchaziva kuti uri kufambira mberi.
Kuwana Kurapa Kwekufungidzira Kushata
Kana iwe uine pfungwa dzakawanda dzakaipa, ungawana zvichibatsira kukurukura navo nekunzwisisa maitiro ekurapa. Kufungisisa-maitiro ekurapa kunosimbisa zvakasimba pfungwa dzevanhu uye kuti mafungiro aya anokanganisa sei manzwiro avo uye maitiro avo. Aya mawebhusayithi anogona kukubatsira kuti uwane ruzivo rwehutano hwevatano munzvimbo yako.
Kunobva:
Beck, JS (1995). Cognitive Therapy. New York, NY: Guilford Press.