Chiratidzo chekuda kufunganya kwepfungwa (GAD) ndechokusagadzikana kunetseka uye kushungurudzika kunenge kusinganzwisisi nemamiriro ezvinhu akapiwa. Kazhinji, kushungurudzika kunoramba kuripo uye kunogona kuitika kune dzimwe nguva zvinowanzokonzera. Nyanya yekufunganya inotarirwa pamigumisiro yakaipa yeimwe chiitiko kana mamiriro ezvinhu. Somuenzaniso, munhu angazvidya mwoyo kwemaawa kuti kukanganisa kuduku kushanda kunotungamirira pakudzingwa kana kuti kusagadzikana kwevanhu kunotungamirira pakurasikirwa neshamwari.
Vamwe vanhu vanogona kuona maonero aya seanonyengera kana asinganzwisisiki, asi kune munhu ane GAD, kunetseka nezvingangoitika zvinowanikwa chaizvo.
Ko Kana?
Kune nzira dzakawanda dzekufamba pamusoro pekuda kwechokwadi che pfungwa idzi uye imwe nzira inowanzozivikanwa inonzi "decatastrophizing." Iyi nzira ndiyo chikamu chekuziva kwepfungwa uye yakagadzirirwa kuti munhu wacho aone kusangana nematambudziko asina kunaka. Chaizvoizvo, kuparastrophizing kunoda munhu kubvunza "zvakadini kana" zvinhu zvinotyisa zvaitika zvechokwadi. Chii chaaizoita pakupindura? Icho chinangwa chekutarisa kushungurudzwa kuburikidza nekutarisana nekuzvidya mwoyo pachako, asi kuguma. Nokufunga nezvematanho anotevera mushure mekunge mamiriro ezvinhu akaipisisa, unogona kufunga nezveurongwa uye unogona kusvika pakuziva kuti hazvizove sekuparara kwepasi sezvaunofungidzira.
Kune mienzaniso iri pamusoro apa, unogona kubvunza "Ko kana ndikadzingwa, ndaizoita sei?" Mhinduro yacho ndeyekuti: Kunyange ingave yakaoma kwenguva, ndinofanira kuwana basa idzva.
Mune rimwe muenzaniso, iwe unogona kugumisa "Zvingava zvinorwadza uye zvinonyadzisa, asi ndaizodarika uye ndowana shamwari itsva." Kunyange zvazvo izvi zvikaitika zvakakomba, hazvisi hupenyu hunoguma kana kuparadza zvachose. Zvinogoneka kuenderera mberi.
Edza!
Kuti uite, itawo pepa pepa muzvikamu zvitatu.
Mukutanga, nyora zvinotyisa zvinoguma. Muchipiri, nyora se "chiiko kana" chirevo. Muchikamu chechitatu nyora zvaungada kuita. Chengetedza iwe pachako kuti uone kana kana uchikwanisa kutarisana nekutya uye kugadzira chirongwa kunoderedza kushungurudzika kunobatanidza naro. Kana iyo inotungamirira kune imwe kutya iwe sekunyadziswa, zvino ita kuti icho chinotevera chive muhomwe yekutanga uye uenderere mberi. Ona kana iwe uchigona kusvika kune imwe nzvimbo yakadzikama uye yakachengeteka.
Kuita zvemashiripiti mune iyi nzira ndeyokuti inotibvumira kuita zvirongwa zvezviitiko izvi zvinotya, izvo zvinotipa simba rekutarisana navo uye kuderedza kushushikana kwedu pamusoro pavo. Zvinotora chakavanzika chacho uye chinotibvumira kuzvisimbaradza isu zvisinei nokuti chii chinoitika, tichava vakarurama uye kuti tinogona kukunda chero zvese zvezviitiko izvi.
Iyi inongova nzira imwe chete yaungawana nayo inobatsira pakatarisana nekuzvidya mwoyo kwako. Kana, zvakadaro, kuzvidya mwoyo kwako kwakanyanya zvokuti kunopesana nehupenyu hwako hwezuva nezuva, hwakadai sekukuvadza basa rako kana ukama , saka ndiyo nguva yekufunga kuona chiremba . Edza kutsvaga mupi wehutano wehutano anonyanya kugadzirisa zvirwere zvekuzvidya mwoyo angakubatsira neGAD uye akubatsire kudzokera kumugwagwa.
Kunobva:
Boyles, A. "Chii chinonzi Catastrophizing?" Psychology Nhasi , 2013.