Vanhu vazhinji vane chirwere chinokonzera kuparara chinokonzerwa nehutachiona (PTSD) vanorwisana mukurwisana nekutsvaira uye kuparadzana, izvo zvinogona kuitika semugumisiro wekusangana nemigumisiro, kureva, zviyeuchidzo zvechiitiko chinotyisa. Kusvika pamusana pekuti vanhu havazivi nezvekugadzirisa kwavo, kukanganisa nekuparadzanisa kunogona kuva zviitiko zvinokanganisa uye zvisingafanogoni zvakaoma kutarisira. Zvisinei, iwe unogona kutora matanho ekugadzirisa zviri nani nekudzivirira kupisa uye kuparadzanisa.
Kunzwisisa Kudonhora
Kudonhora kunonzi kunofanirwa kuonekwa zvakare kwezviratidzo zvePTSD. Mutsva, iwe unganzwa kana kuita sechinhu chinotyisa chinoitika chiri kuitika zvakare. A flashback ingave yenguva pfupi uye iwe unogona kuchengetedza kusangana nemunguva yemazuva ano kana iwe unogona kurasikirwa nekuziva kwose kwezviri kuitika kune iwe, kutorwa zvakadzokera kumusasa wako unotambudza. Somuenzaniso, kupona chibharo, kana zvichikonzerwa, kunogona kutanga kunhuwa kunhuhwa kana kunzwa kurwadziwa mumuviri wake wakafanana neye wakamboona panguva yekurwa kwake.
Kunzwisisa Kuparadzanisa
Vanhu vane PTSD vanogonawo kuparadzana . Kuparadzanisa chinhu chaunogona kunzwa uchibviswa kubva kwauri uye / kana nzvimbo yako. Kufanana nekubhururuka, kuparadzaniswa kunogona kubva kubva kwekanguva kukanganisa kubata nezvinhu zviri kuitika zvakapoteredza iwe, zvakadai sezvinoitika paunenge uchifamba, kusina zviyeuchidzo kwenguva yakareba uye / kana kunzwa kana iwe uri kunze kwako muviri.
Ziva Zvinotyisa Zvako zvePTSD Zvitsva
Mukugadzirisa zvipfeko uye kuparadzana, kudzivirira chinhu chinokosha. Kudonhora uye kuparadzana kunowanzokonzerwa kana kukakonzerwa nemhando yeuchiyeuchidzo chechiitiko chinotyisa, somuenzaniso, kusangana nevamwe vanhu, kana kuenda kunzvimbo dzakananga, kana chimwe chiitiko chinonetsa. Saka, zvakakosha kuzivisa zvinhu zvakananga zvinokonzera kutsvaga kana kuparadzana.
Nokuziva kuti zvinokonzera chii, iwe unogona kuedza kupedza kukurumidza kwako kune izvo zvinokonzera kana, kana izvozvo zvisingaiti (izvo zvinowanzoitika), unogona kuzvigadzirira kuburikidza nekufunga nzira dzekutsungirira maitiro ako kune izvo zvinokonzera .
Mukuwedzera pakuderedza kudengenyeka uye kuparadzanisa, kuziva kuti zvinokurudzira zvinogona kubatsirawo kune zvimwe zviratidzo zvePTSD, zvakadai semafungiro epirusi uye zviyeuchidzo zvechiitiko chinotyisa .
Ziva Zvingangokuravirira Zviratidzo
Kudonhora nekuparadzanisa kunogona kunzwa sekunge kwakabuda kune bhuruu uye vanogona kunzwa sevasingafungiri uye vasingadzorwi. Zvisinei, pane dzimwe nguva zviratidzo zvekutanga zvaunogona kunge uri kupinda mumoto kana kuti dissociative state . Semuenzaniso, nharaunda yako inogona kutanga kutarisa kana kuti unganzwa sekunge iwe uri kuparadzanisa kana kurasikirwa nekunaka kwako, vamwe vanhu, kana iwe pachako.
Kudhura uye kuparadzana zviri nyore kukunda uye kudzivirira kana iwe uchigona kuvabata pakutanga. Saka, zvakakosha kuedza kuwedzera kukuziva kwako nezvezviratidzo zvekutanga zvekutsvaira uye kuparadzaniswa. Kwapera nguva iwe paunosangana nekatsva kana kuparadzana, dzokera zvakare zvawakanga uchinzwa uye uchifunga nguva isati yasvika kana kudengenyeka kwakaitika. Edza kuziva zviratidzo zvakawanda zvekare kare. Zvimwe zviratidzo zvekare zvekare zvaunogona kuuya nazvo, zviri nani iwe unogona kunge uri kudzivirira munguva yemberi mhepo kana zvikamu zvekuparadzanisa.
Dzidza Nzira Dzokugadzirira
Sezvo zita racho rinoreva, kugadzirisa ndeimwe nzira yekubata iyo yakagadzirirwa kuti "pasi" iwe munguva ino. Mukuita kudaro, iwe unogona kuchengetedza kuyanana kwako nenguva ino uye kuderedza mukana wekuti iwe unopinda mukati mekutsvaga kana kuparadzaniswa. Nenzira iyi, kumisa kunogona kuonekwa sekufanana zvikuru nekufunga .
Kuti ushandise nzira dzekumisa , iwe unoda kushandisa pfungwa shanu (inzwi, kubata, kunhuwa, kuravira, uye kuona). Kuti ubatane neiko pano uye ikozvino, ita chimwe chinhu chichaita kuti iwe ucherechedze nguva ino. Heano maitiro mashomanana okugadzirisa aunokwanisa kuedza:
- Mutinhiro: Tora mimhanzi yakakura.
- Ruzha, rwiyo rwemhanzi ruchava rakaoma kusazvidza. Uye semugumisiro, kunyatsoteerera kwako kuchaenderera kune ruzha irworwo, zvichikuunza munguva ino yemazuva ano.
- Bata: Tora chikamu chechando.
- Kana iwe uchicherechedza kuti uri kutama mu flashback kana kuti dissociative state, bata pane imwe chikamu chechando. Zvichava zvakaoma kutarisa pfungwa yako kubva kune utonho hwakanyanya hwechando, kukumanikidza kuti urambe uchitarisana nenguva ino.
- Futa: Nyora imwe peppermint yakasimba.
- Kana uchinhuwa chimwe chinhu chakasimba, zvakaoma zvikuru kutarisa pane chimwe chinhu. Nenzira iyi, kunhuhwira peppermint kunogona kukuunza munguva ino, kunonoka kana kumira zvachose flashback kana chiitiko chekuparadzanisa.
- Bvisa: Dhirira mumononi.
- Kusuruvara kwemononi uye kunzwa kwakasimba kunobereka mumuromo mako apo iwe unoruma mukati maro unogona kukumanikidza kuti ugare munguva ino.
- Tarisa: Tora nhamba yezvinhu zvakakupoteredza.
- Itai kuti mubatanidze pamwe chete nemanhasi aripo nekunyora zvinhu zvose zvakakupoteredza. Zivai mavara ose maunoona. Verengai zvikamu zvose zvefaira zvakakupoteredzai. Rongedza zvose mheremhere dzaunonzwa. Kunyora tsanangudzo yemamiriro ako epakona anogona kukubatanidza zvakananga iwe nemunguva uno.
Nyora rubatsiro rwevamwe
Kana iwe uchiziva kuti iwe unogona kuva pangozi yekutsvaira kana kuparadzaniswa nekupinda pane imwe mamiriro ezvinhu, uunze pamwe nekutsigirwa kwakavimbwa . Iva nechokwadi chokuti munhu waunouya naye iwe anozivawo zvinokurudzira uye anoziva nzira yekuudza uye zvokuita kana iwe uri kupinda flashback kana dissociative state.
Tsvaka Kurapwa
Pakupedzisira, nzira yakanakisisa yekudzivirira kupisa uye kuparadzaniswa ndeyokutsvaga kurapa kwePTSD yako. Kudhikana nekuparadzanisa kungave chiratidzo chekuti uri kutambura kurwisana kana kurarama nechiitiko chinotambudza chawakaona. Kurapwa kunogona kubatsira neizvi. Iwe unogona kuwana vashandi vePTSD mukurapa munzvimbo yako kuburikidza neAnxiety Disorder Association of America website, pamwe neUCompare HealthCare. Sangano reInternational for the Study of Trauma uye Dissociation (ISSTD) rinopawo ruzivo rwehuwandu hwehukama huri pakati pekushungurudzika uye kuparadzaniswa, nzira yekugadzirisa kuparadzana, uye inopa hukama kune vanoropa vanorapa kushungurudzika nekuparadzaniswa.
Chinhu
- > Linehan MM. DBT Ruzivo Rwokudzidzisa. 2nd ed. New York, NY: Guilford Press; 2015.