Inobatsira sei CBD kune vanhu vane Post-Traumatic Stress Disorder?
Kuchengetedza Kurapa Kwokurapa kwePTSD
Kuchengetedza kwehutano hwehutano (CBT) ndeimwe yehupfungwa yehutachiona iyo yakawanikwa ichibudirira kuvanhu vanorarama nehutano hwekugadzirisa chirwere chepfungwa (PTSD) pamwe nemamwe matambudziko epfungwa . Saka zvakadini CBT, inogona kubudirira sei kana isina dzimwe mishonga, uye chii chaungatarisira?
Nheyo ye CBT
CBT mishonga inobva pane pfungwa yokuti zvinetso zvepfungwa zvinomuka nekuda kwenzira yatinodudzira kana kuongorora mamiriro edu, pfungwa, manzwiro, uye maitiro.
Maitiro Ezvinetso zvepfungwa Zvinokura
Kurondedzera mafirosi anotevera CBT iri nyore nekushandisa muenzaniso.
Ngatitii tsangurusi inokurumidzira iwe pawanga uri mwana, uye kubva panguva iyoyo wakafunga kuti tsanga dzose dzine ngozi. Nokuona zvese zvipembenene nenzira iyi, pamwe unonzwa uchinetseka uye uchitya pose paunoona imwe, pasinei nokuti yakakura sei kana yakakura.
Nemhaka yekutya kwako, unochenjerera kuti usapinda magora. Zvechokwadi, iwe unogona kukwanisa kurarama hupenyu hunofadza zvikuru nekudzivisa kushamwaridzana kose. Zvisinei, haugoni nguva dzose kudzivisa zvaunotya.
Somuenzaniso, ngatiti iwe wakokwa kune pikiniki nevamwe shamwari iwe unoda zvakawanda uye usina kumboona kwenguva. Iwe unofara kuvaona kusvikira iwe wakaziva pikiniki iri kubatwa munzvimbo ine miti ine zvingangodaro! Iwe unonetseka chaizvo kuti gurusi ingakurega iwe, iwe unosarudza kusaenda, uye kuguma uchinzwa kusuwa.
Sezvaunogona kuona kubva mumuenzaniso uyu, kutya nekudzivirira zvinogona kukuchengetedza kuti urarame hupenyu hunogutsa uye hwakanaka .
Maitiro Ezvinetso zvePfungwa Zvinokura
Dzimwe nguva kunyange kufunga kwechinhu chaunotya kunogona kukonzera kushushikana. Uchishandisa chipungamire zvakare zvakare, ngatitaurire kuti unotya zvipembenene uye unonzwa nyaya pamusoro pomumwe munhu akarumwa nekandara paanenge akarara. Iwe unogona kutanga kunetseka pamusoro pengozi yekuenda kunorara usiku uye kunyorerwa iwe usina kudzivirira mubhedha.
Kana ukashushikana zvakakwana, haugoni kuwana hope dzaunoda. Panguva ino inova "kutya kwekutya" nenzira iyo inodzivisa.
Zvinotambudza zvakadai izvi zvinogona kuva zvinopisa, uye zvinosuruvarisa, hatigone kudzivisa pfungwa dzedu. Asi vanhu vanoramba vachiedza. Zvichida wakamboedza kuzvivhiringidza kubva pakugumbura pfungwa , uchiti, kuverenga bhuku kana magazini. Izvi zvinogona kushanda zvakajeka kana pfungwa dzako dzisiri kunyanya kurwadza.
Asi kana iwe uine PTSD, mikana iwe unoziva kuti chimwe chinhu chakajeka hachigone kudzivirira pamanzwiro anonyadzisa kana kuyeuka, zvakadai izvo zvinoitika muPTSD. Vamwe vanhu vane PTSD vanogona kushanduka kune dzimwe nzira dzakanyanyisa uye dzisina kunaka , dzakadai sokunwa kana kushandisa zvinodhaka . Izvi zvinokanganisa zvingabatsira muchidimbu vanhu kukanganwa, asi pfungwa dzinotyisa dzinodzoka nguva dzose, kazhinji nechisimba chikuru. Mukuwedzera, kushandisa zvinodhaka kunogona kukonzera matambudziko akawanda ehutano nepfungwa.
PTSD CBT Inobatsira Sei?
Zvinangwa zvePTSD CBT zvinosanganisira:
- Kuchinja kuti vanhu vane PTSD vanoongorora sei mamiriro avo, pfungwa, uye manzwiro avo
- Kuderedza zviratidzo zvePTSD uye maitiro ekutambudza, zvakadai sekushandisa zvinodhaka
- Kudzidzisa vanhu nzira dzakanaka dzokurarama nemafungiro anorwadza
- Kuvandudza mafungiro evanhu uye hupenyu hwehupenyu
Chii Chinoitika muPTSD CBT?
Mucherechedzo wehutano hwehutano unogona kushandisa maitiro e CBT akawanda kubatsira vanhu vane PTSD, kusanganisira:
- Kuzviongorora
- Kugadzirisa kugadzirisa
- Maitiro ekuzvibata
Ngatitarisei pane imwe neimwe yeizvi zvakasiyana.
Kuzviongorora
Murapi anogona kutanga akakutaridzira ( kuzvitarisira ) uye pamwe kunyora pasi zvaunofunga pakupindura kune mamwe mamiriro ezvinhu, zvikuru avo avo vanokukonzera kushungurudzika kana mamwe manzwiro anogumbura. Iyi nzira yakagadzirirwa kukubatsira kuti uwedzere kunyatsoziva kuti unoongorora sei zvakaitika kwauri nemigumisiro yavo, yakadai sekuzvidya mwoyo.
Cognitive Restructuring
Mushure mokunge mave nekugadzirisa kuongorora kwenyu, mushonga angakubatsira iwe kuunganidza uchapupu uye nekupikisana navo uye funga kuti ivo vechokwadi sei.
Nenzira iyi yekugadzirisa nzira yekugadzirisa , iwe ungasvika pakuziva kuti:
- Kuongorora kwako uye nzira dzaunoshandura mamiriro ezvinhu hazvisi zvakakwana zvakakwana.
- Kunyange zvazvo pfungwa dzako dzingawanzwa dzikaitika , dzinogona kunge dzisingagoneki.
Uchishandisa muenzaniso wegurusi, unogona kusvika pakuziva kuti haisi nyore kuti vaspenyi varambe uye, chaizvoizvo, tsangadzi dzakawanda hadzina ngozi. Kuziva izvi kunofanira kuderedza kuzvidya mwoyo kwako pamusoro pezvisungo. Zvinogonawo kukuita kuti usapinda mumamiriro ezvinhu anonakidza apo vasikana vangavepo, zvakadai sepikiniki neshamwari dzako.
Maitiro ekuzvibata
Iwe unogona kutora chikamu muzviitiko zvekuita zvinosanganisira iwe "kuedza" nzira dzako itsva dzekutarisa pasi. Kuti uite izvi, unoenda mumamiriro ezvinhu apo iwe unosangana nezvinhu zvawakambove uchitya, zvakadai sevanga. Kana usina mimwe miipi yakaipa, yakadai sekurumwa, unogona kuzvionera iwe pachako kuti mafungiro ako ekare akanga asina kururama sezvawakatenda.
Ndiani Angabatsirwa neBBCT?
CBT yakabudirira mukurapa matambudziko akawanda epfungwa kunze kwePTSD, zvakadai sekuzvidya mwoyo , kushushikana , zvinetso zvekudya , uye zvinetso zvekudhakwa uye zvinodhaka . Asi CBT inogona kunge isina kunaka kune vamwe vanhu. Zvikonzero zveizvi zvinosanganisira:
- Yakanyatsorongwa Sesheni Sessions. Masangano eC CBT anowanzogadziriswa nechinangwa chakanaka chechidzidzo chega chega chakagadzirirwa kuzosangana navo. Iwe unogona kuverenga ichi chimiro kana mumwe munhu anoda kuita zvakawanda kuzviongorora mukurapa hazviiti, kana zvimwe.
- Nguva Dzakatadza. Maitiro akawanda eC CBT angangopedza imwe nhamba yevhiki, shure kwaizvozvo unotarisirwa kuwana ruzivo rwakakwana kuti urambe uri woga. Izvi zvinoshanda zvakanaka kana iwe uine nyaya imwe chete yekushanda nayo. Zvisinei, izvi zvenguva pfupi zvinotarisa zvisingakwanise kugadzirisa zvido zvako kana uri kutsvaga rubatsiro rwemazuva akawanda.
Pasi pepamusoro paCognitive Behavioral Therapy yePTSD
Sezvaunogona kuona, zvakakosha kuti uongorore uye udzidze zvakawanda zvaunokwanisa pamusoro pemhando dzakasiyana dzemishonga ye CBT iripo. Ndiyo nzira yakanakisisa yekuwana iyo inosangana nezvido zvako. Iwe unogonawo kuva nehanya nekudzidza zvakawanda pamusoro pehutano hwePTSD CBT dzakadai sekuziva kugadzirisa kurapa , nekutsvaga kuchengetedzwa .
Kunobva:
Barlow, DH (2014). Bhuku remakiriniki repfungwa dzepfungwa . 5th Edition . New York, NY: Guilford Press.
Chivi, J., Spain, D., Furuta, M., Murrells, T., neni I. Norman. Kupindira Kwepfungwa Nezvekugumbusa Kunetseka Kwepfungwa (PTSD) muvanhu vane chirwere chepfungwa chinotyisa. Cochrane Database yekuongorora kwakarongeka . 2017. 1: CD011464.