Vanhu vakawanda vanorega kusvuta kunetseka nezvekuwana kuwanda. Zvinoratidzika kuenda nendima.
Kunyange zvazvo pfuma shoma inowanzoitika, kuwedzerwa kuwedzera kukura apo iwe kurega kusvuta kunogona kuumba matambudziko matsva ezvehutano uye kukanganisa kusarudza kwako kuti urege kurega fodya.
Ngatitarisei zvaunogona kuita kuti uchengetedze uremu hwako pasi pekutonga sezvaunoenda kuburikidza nekugadzirisa kunobva kuicotine.
Sei Vanhu Vachiwana Kuremera Pavanorega Kusvuta?
Kusvuta kunowedzera metabolism zvishoma:
- Kusvuta kunopisa kusvika mazana maviri makorikori pazuva muine tsvina yakaoma.
- Nokuti kusvuta kunopisa makoriyamu , metabolism inowedzera (yakawedzera) zvishoma.
- Nicotine inodzvinyirira kudya.
Paunenge urega kusvuta, pfuma inenge iri pakati pe5 ne10 pounds pamwedzi shomanana yekuguma ndeyekugara. Kana kudya kwako kwave kuchiri kwakangofanana nevakange varipo paunosvuta, kuyerwa kunofanira kudzoka mukati memwedzi mishomanana. Wedzera zvimwe zvidzidzo kumitambo yako yezuva nezuva sekumhanya kwemaminitsi makumi matatu ekufamba, uye iwe unobatsira kukurumidzira kurasikirwa kwemahombe pamwe chete kana kuti zvimwe kuzvidzivirira zvachose.
Nei Ndichida Kudya Zvakawanda?
Kusvuta kusvuta kunokanda miviri yedu kuti ishamiswe pakutanga. Kuwedzera kudya kudya kunokonzerwa nemagumisiro ekusiya fodya kuvanhu vakawanda.
- Ngarave sezvinodzvinyirira kudya.
Vakasvuta vanowanzorega pakati-kudya kwekudya nekupenya. Nicotine inokurudzira, uye inogona kupindira nekubudiswa kwehomoni inonzi insulin. Insulin inodzora mazinga ehuga muropa. Kana basa iri rakadzivirirwa, munhu achava hutachiona hushoma, uye somugumisiro, muviri uye uropi zvinogona kuderedza mahomoni nezvimwe zviratidzo zvinotungamirira kunzwa kunzwa nzara.
- Zvokudya senzvimbo yekutsvaira.
Pakutanga pakusiya kwomunhu, chido chekusvuta chinowanzosagadzikana. Vazhinji vedu tinonzwa kurasikirwa kwechiito-ku-muromo chekutsvaira, uye zvokudya kazhinji zvinoita sechinhu chinogadziriswa chinotsiviwa. Izvi zvinogona kutungamirira pakudya uye kudya uye kuwedzera kukura, saka zviri nani kuwana nzvimbo yakanaka yekusvuta .
- Dopamine uye chido chekudya.
Nicotine uye zvokudya zvinowanzobatana nemakemikari anowanikwa muhutano hwedu: kusunungurwa kwedopamine. Dopamine inonzi "kunzwa zvakanaka" hormone nokuti inoita pfungwa yekugara zvakanaka. Apo nicotine haisisiri pamufananidzo, vazhinji vedu kutendeukira kuchikafu chekusimbisa ikoko. Kunyaradzwa kwepfungwa kunotipa isu chikonzero chemakemikari anoita muuropi.
Kuita muviri kunoburitsawo dopamine, saka funga kuishandisa senzira yekuvandudza mafungiro ako uye kuderedza zvido zvako. Ichava neropafadzo yakawedzerwa yekukubatsira iwe kukurumidzira kusvibiswa kwemaitiro ekudzivirira uye kudzivisa kuwedzera kukura; kukunda zvose zvaunozvitarisa.
Zvidzidzo zvakaratidza kuti vakadzi vari pangozi yakakura kudarika varume kuti vadzoke kusvuta seipi nzira yekudzivisa kuwedzera kuwanda. Kunzwisisa zvinoitika kumitumbi yedu patinorega kusvuta uye zvatinokwanisa kuita kuderedza kusagadzikana munzira dzinovaka kuchatibatsira kuti tirambe tiri munzira uye tive nehutano hwekuita zvishoma.
Kune huwandu hwezvisarudzo zvaunogona kuita kuti kuderedza kuwanda kwehupfumi:
Dzidzira
Sezvataurwa pamusoro apa, kurovedza muviri kunobudisa dopamine uye inzira yakanaka yekudzivisa zvishuwo zvekusvuta. Inogona kukubatsirawo kuti urambe uine uremu hwakasimba. Dhirirai kwehafu yenguva yekuvhima, mazuva mashanu pavhiki.
Hazvifanirwi kuva yakakwirira-aerobic workout - yakasimuka maminitsi makumi matatu ekufamba-famba kunharaunda yako ichaita zvishamiso mumuviri wako, pfungwa, uye mweya.
Healthy Snacks
Ita zvinononoka pamwe chete mberi kwenguva kuitira kuti apo maschies akarove, une zvikafu zvekudya zvakanaka mukati mekusvike nyore:
- miti inonamatira - celery, karoti
- nyama yakashata uye shoma shosi
- Mbeu nemiti - sarudza izvo zvaunofanira kubvisa shell. Unopa maoko ako chimwe chinhu kuti uite uye inokubatsira iwe kudya zvishoma.
- 94% mafuta-asina mahwanda
- trail mix
- Mvura - inwa zvakawanda!
- akaoma candies kuti anwe
- chibereko chitsva
- Low-fat yogurt
- herbal teas
- hot cocoa yakaitwa ne nonfat mukaka
- mazambiringa echando
- Zvipfeko zvisina maturo
Kana iwe uine hanya nehupfumi, ita iwe unofadza uye ubvise kuedza, zvokudya zvakakora zvakanyanya kubva kumba kwako. Kana iwe une chido chakasimba chekudya kwakashata, zviri nani kuenda kune imwe resitorendi uye unofunga mubasa rimwe chete, pane kuva nekese rose wakagara panhare inodana zita rako nguva dzose paunofamba nekicheni.
Dzivisa Doro
Kwete doro chete inowedzera mumakirori, inowanzotonyanya kukonzera kusvuta. Uyezve, doro rinowanzoita kuti tisanyanya kuzvidzora, uye kune wekare anoputa, izvo zvinogona kududzira dambudziko. Dzivisa makoriki asina chinhu mune doro, asi zvinotokosha, usazviisa pangozi yekudzokerazve kunwa munguva pfupi purogiramu yako yekurega.
Rimwe Chinetso Penguva
Vanhu vanorega kusvuta vanowanzotora nguva yekuchenesa hupenyu hwavo mune dzimwe nzvimbo zvakare. Izvo zvakanaka, asi chenjerera. Kana iwe ukaedza kuita zvakawanda zvekuvandudza mapurojekiti panguva imwe chete, unotya dambudziko rekukundikana pazvose.
Chengetedza pfungwa idzi mupfungwa:
- Iva wakanaka kwauri. Kurega fodya chinhu chikuru, uye iwe unofanirwa kuzvipa mubayiro wekufambira mberi kwako kazhinji. Usazvidza kubwinya kwezvauri kuita.
- Iva nemwoyo murefu. Kusiya kusvuta ndeye nzira inotora nguva. Izvo hazviitiki usiku hwose, asi kana tichienzanisa nhamba yemakore akawanda vedu vakawanda tinoputa, kupora kubva kunicotine kunokonzera kushoma. Ipa iwe nguva yaunoda kuporesa.
- Bvuma iwe. Iwe uri munhu akanaka chaizvo sezvauri iwe ikozvino.
Kana ukawana mapaundi mashomanana paunenge uchitarisana nekurega kurega fodya, ngazvive saizvozvo. Zvikomborero zvichachinja hupenyu hwako pamwe nevaya vanokuda nenzira dzakawanda kupfuura iwe unogona kufunga.
Iwe unogona kurega kusvuta usina kuwana kuwanda kwakakura. Usarega kutya kwekuwanda kwepfuma kuchikuchengetedza iwe musungwa kune zvinodhaka zvinokuuraya iwe, zvichipiwa mukana.
Kurema kunogona kurasikirwa, mapapu haagoni.