Kunzwisisa uye Kurapa Kuda Kunetseka Kwepfungwa
Kana tikatarisana nemamiriro ezvinhu anokonzera kushungurudzika kukuru kana kutya, miviri yedu ichapindura nekuratidzwa kamwe kamwe kwezviratidzo zvepanyama kusanganisira moyo wepambiso, misoro yakatsvaira, mazamu akaoma, kushambadzira kwevadzidzi, uye kusina kufema, kufema nokukurumidza.
Izvi zvinoitika mumuviri ndizvo zvatinodanidza kurwisana kana kupindura kwechikwata (inozivikanwawo sehuperesi kana kuti kugadzikana kunetseka kupindura).
Iyi ndiyo iyo maonero ekutyisidzira anokonzera kukonzera kwekuchinja kwehupenyu sezvo uropi hunodzinga alarm pane yose yenheyo yenheyo.
Somugumisiro, zvipembenene zvinotanga kubuda zvinotanga kuputira mahomoni, anonzi adrenalin uye noradrenalin , iyo inogadzirisa muviri kuti uve wakangwarira kuti utarise kutyisidzira ("kurwisa") kana kuti uende nokukurumidza sezvaunokwanisa ("ndege"). Izvi zvinoshanduka mumuviri hazvisi izvo asi asi kushumira zvakananga, zvinokosha mabasa:
- Kukurumidza kupisa uye kupumha kuwedzera okisijeni kudya kwekukurumidza kana kuti kwenguva refu.
- Kutendeuka kwomuviri wemuviri (glycogen) kuti upise (glucose) kunobvumira kuputika kwesimba mumasumbu.
- Kubviswa kwevadzidzi kunoonekwa sekushanduka-shanduka kwakagadzirirwa kubvumira chiedza chikuru muziso kuti chione zviri nani usiku.
Kurwisana kana kupindura kwemauto kunofungidzira, zvichiita kuti tifunge tisati tifunga (zvakadai sokupomera mabheki kuti tisapinda njodzi).
Apo Hondo yeKushandira Kupindura Isingaiti
Kunyange zvazvo kurwisana kana kupindura kwechikepe kunokosha kudzivirira kuzvigadzirisa, vamwe vanhu vanopindura zvakanyanya. Kune ava vanhu, zviitiko zvepanyama zvinowanzoitika kakawanda kana zvisina kunaka. Panogona kuva nezvikonzero zvakawanda zveizvi:
- Kusanzwisiswa kwehomoni dzehutori dzakadai sekuzvidya mwoyo uye bipolar zvinetso
- Post-traumatic distress
- Nhoroondo yezvinyorwa kana kushungurudzwa
Haisi kungotyisa chete kupedza nguva yakawanda mumamiriro ekurinda, zvinogonawo kunge zvakakuvadza mumuviri. Iyo migumisiro yepanyama yekunyanya kunetseka kunogona kusanganisira kukwirira kweropa, migraine misoro, uye kukura kwe fibromyalgia, chisingagumi gastritis, uye zviratidzo zvemanheru (TMJ) zviratidzo.
Kuchengetedza Kurwisa Kusina Kunaka Kana Kuti Kurwisa Kuita
Kune avo vane kurwisana kusinganzwisisiki kana kupindura kwendiza, kurapwa kakawanda kunosanganisira kupa mazano uye psychotherapy kuti zvive nani kuziva pfungwa dzepfungwa kana zvepfungwa. Mune zvimwe zviitiko, mushonga wemishonga unogona kuratidzwa, kunyanya kana uchikanganiswa nekuzvidya mwoyo kwakanyanya kana mushure mekutambudzika kwepfungwa (PTSD) .
Mune zvimwe zviitiko, maitiro ekuzvibatsira anogona kubatsira kuderedza zviratidzo zvepanyama zvisingabatsiri zvinosangana nehondo kana kupindura kwemhepo. Imwe nzira yakadaro inosanganisira kupfurikidza katatu kwekuita kufema kunobvumira munhu kuti azvidimbure kupera kufema, chiito icho chinogona kukonzera pasi moyo wose uye adrenaline mhinduro.
Basa racho, iro rinosanganisira mamwe maitiro e pranayama kufema mu yoga, inosanganisira matanho matanhatu ekutanga:
- Tsvaga nzvimbo yakanyarara. Bvisa foni uye uvhare masuo uye maketeni.
- Gara muchigaro chakasununguka-chechi nemakumbo maviri pasi, kana kuti urere pasi.
- Isa ruoko rwako rworudyi padumbu rako uye ruoko rwako rworuboshwe pambambo yako yebvu kuitira kuti iwe unzwe muviri wako uchinetseka uye kubuda.
- Tanga kukurudzira nekuwedzera dumbu kunze, zvichiita kuti iite sebhokisi.
- Zvadaro, fambisa kufema kwako kupinda mundiro yebambo uye iyo yose kusvika muchikamu chepamusoro.
- Edza nekudzosa ichi chiito, kubvumirana nemisimba yako yepamuviri paunopedza.
Iwe unokwanisa kuita izvi izvi muminiti imwe chete nechinangwa chekuwedzera zvishoma nezvishoma kusvika kumaminitsi mashanu.
Muitiro wacho ungangobatsira kwete kuderedza kudzvinyirira kwakaoma asi inogona kushandiswa senzira yeku "kudzvinyirira" sechikamu chezuva nezuva.
Zvimwe zvisina kusarudzwa zvinoshandiswa pakushandisa kurapa zvinosanganisira valerian uye passionflower (mishonga inowedzera inowanzoshandiswa seisingaregi kuregeredza) uye B-yakaoma iyo inogona kubatsira kudzora kukanganiswa kwemakemikari kunoitwa neuropi. Kuvhiringidzwa kwekakineine, doro, uye nicotine zvinokurudzirwa zvakare.
> Kwakabva:
> Reynaud, E. uye Guedj, E. "Yakanyanya Kugadzikana Kwepfungwa Inogadzirisa Basa reCerebral yaAmygdala uye Prefrontal Cortex." Cognitive Neuroscience . 2015; 6 (1): 39-43.