Aya maitiro asina kunaka mafungiro
Nzira dzokufunga dzisingabatsiri dzinofungidzirwa maitiro anokwanisa kukonzera kushushikana uye maitiro asina kunaka. Vanhu vanotambura nehutano hwehukama hwevanhu (SAD) vanowanzova nemafungiro asina kunaka.
Chimwe chezvinangwa zvekunzwisisa-behavioral therapy (CBT) ndeyekuziva kana iwe une mafungiro aya maitiro uye uchinje nenzira yaunofunga. Sechikamu cheBBCT, iwe uchaongorora manzwiro anouya apo iwe une mafungiro aya.
Pasi pane urongwa hwegumi gumi dzekufunga dzinogona kuita kuti vanhu vazvidye mwoyo.
1 - Mutsvuku uye Mucheka Kufunga
Kusviba nemuchena kufunga zvinoreva kuona zvose zvakanyanyisa; hapana nzvimbo yepakati nepakati uye unoona zvose sezvose kana kusina. Chero chii chingaitika, hapana misi ye gray kana iwe uchifunga nenzira iyi. Vanhu vakarurama kana kuti vakaipa uye mamiriro akanaka akanaka kana akaipa.
2 - Mental Filtering
Kuchengetedza kwepfungwa kunongoreva kungoona zvikamu zvisina kunaka zvemamiriro ezvinhu, kana kungoona zvakashata iwe pachako. Semuenzaniso, iwe unogona kusiya chikamu uchiyeuka chete kuti wakakanganwa zita romumwe munhu kana kuti wakadurura mvura yako.
3 - Kugadzirisa
Kunyanya kuitika kunoreva kutenda kuti migumisiro yeimwe mamiriro ezvinhu inofanotaura migumisiro yemamiriro ose emangwana. Kana pfungwa dzako kazhinji dzinosanganisira mazwi "ose," "haamboiti," "nguva dzose," uye "zvose" iwe ungave uri kunyanyisa. Pfungwa dzakadai sekuti "Ndichagara ndichikundikana mumagariro evanhu," kana kuti "Zvinhu hazvitombofambi zvakanaka" mienzaniso yekuti iwe unogona kuwedzera sei.
4 - Kutarisana kuKutsvaga
Kusvetwa kugumisiro kunogona kusanganisira zvose kutenda kuti iwe unoziva izvo vamwe vari kufunga (pfungwa yekuverenga) uye kufanotaura nezveramangwana (fortune kureva kana kufunga kwekufungidzira). Iwe unogona kufunga zvinhu zvakadai se "Anofanirwa kufunga kuti ndinovhiringidza kutaura naye" kana "Ndichanyadzisa pachechi iyi."
5 - Kukurukurirana mupfungwa
Kufunga mupfungwa ndiko kutenda kuti kana iwe unonzwa chimwe chinhu chinofanira kuva chechokwadi. Iwe unogona kutenda izvi nokuti unonzwa uchinetseka, pane chimwe chinhu mumamiriro ezvinhu chinofanira kutyiwa. Kufungidzira kwepfungwa hakuna musoro; manzwiro anogona kuva nezvikonzero zvakawanda uye haasi nguva dzose kuratidza chokwadi.
6 - Kuita munhu
Kuita iwe kunosanganisira kuzvidzivirira pamusoro pezviitiko zvekunze kunze kwekutonga kwako. Pasinei nokuti iwe uri chikamu chekupa mhosva kana kuti kwete kukanganisa zvachose, iwe unotenda kuti zviitiko zvekunze zvachose zvakakanganisa iwe. Semuenzaniso, mutambi ane SAD angapa mhosva boka rakashata remimhanzi kushanda pamakanganisa ake.
7 - Kushungurudza
Kushungurudza kunoreva kushandura matambudziko maduku kuva makuru kana kuisa zvinhu zvisingaverengeki. Somuenzaniso, unogona kufunga kuti kupa mharidzo isina kunaka kubasa kunoreva kuti vaunoshanda navo havazokufariri uye kuti iwe unogona kurasikirwa nebasa rako.
8 - Kudhura uye Kufanirwa
Kushevedzera uye kufanirwa kune marudzi evanhu vemavara uye machena kufunga. Mukutaura kwehutano hwehutano hwevanhu, izvi zvinosanganisira pfungwa dzakadai sekuti "Ndinofanira kuita zvose zvakanaka" kana kuti "Ndinofanira kugara ndichibvumirana nezvinotaurwa nevanhu."
9 - Kunyora
Kunyoresa nderimwe chimiro chekuwedzera. Tinotarisa patinenge tichitaura pasi rose pamusoro pevanhu kana mamiriro ezvinhu zvichienderana nemamiriro ezvinhu. Kunyora hakuna unhelpful apo uchapupu hunopesana nesitatimendi chepasi rose hauna hanya. Somuenzaniso, iwe ungati iwe "unofadza" pasinei neuchapupu hunopesana.
10 - Kubwinya uye Kuderedza
Vanhu vane chirwere chekunyanya kushungurudzika kazhinji vane tsika yekukurudzira zvinhu zvakanaka pamusoro pevamwe vanhu nekuderedza zvinhu zvakanaka pamusoro pavo. Icho chiito chekufunga chinopfuura kupfuura kuzvininipisa; vanhu vane mafungiro aya havazivi maitiro avo akanaka uye vanobvisa maitiro akaipa evamwe.