Kugadzirisa Hasha Zvakakodzera Kunogona Kudzivisa Kudzoka
Munhu wose anotsamwa pane dzimwe nguva, asi vanodhakwa uye vanodhakwa vanowanzova nezvinetso mukutarisa uye kuratidza hasha zvakakodzera. Kune vakawanda, manzwiro ekutsamwa anogona kuva chikonzero chekudzoka zvakare , nokuti ndizvo zvavakaita nekutsamwa munguva yakapfuura - kushandisa madhiragi kuti vadzivirire kana kupedza manzwiro avo.
Kana uri kuedza kuchengetedza nguva refu nekuzvidzora, zvakakosha kuti iwe udzidze kuziva kutsamwa kwako uye kurondedzera zvakakodzera, panzvimbo pokubvumira kuti iwedzere kupora kwako.
Hasha ndechimwe chinhu chakanaka uye chepanyama manzwiro; kuti iwe unobata sei kutsamwa kwako kunopa kusiyana.
Kwete Kutarisira Hasha Zvakakodzera
Maererano neNational Institute on Drug Abuse (NIDA) vatsvakurudzi, vanodhakwa uye vanokanganisa vangave vane matambudziko ekubata nehasha nekuda kwezvikonzero zvinotevera:
- Vanokundikana kuziva manzwiro kana kunzwisisa chikonzero chacho.
- Nemhaka yekudhakwa kwavo, vangangodaro vasina kudzidza kudzivisa kutsamwa nenzira ine utano, inobudirira.
- Vangave vakadzidza nzira dzisina kunaka dzokuratidza kutsamwa kubva kuvabereki kana vamwe vateveri.
- Kuita zvinodhaka kunogona kudzivisa kuzvidzidza uye kukura kwepfungwa kwevaya vanodhakwa, vachiita kuti vakwanise kukura mupfungwa.
- Vakawanda vanovhiringidzika vanozvitsamwira pachavo, asi vanopomera vamwe, kutsausa kutsamwa kwavo kune avo vakavapoteredza.
Kudzidza Kuronga Hasha
Kana iwe uri mukutevera-up-up ne chirongwa chekugadzirisa rehabhi, mupiki wako kana muchecheti achaedza kuziva kuti iwe unoratidza sei kutsamwa kwako, chinokonzerei iwe kutsamwa uye uyo waunotaura manzwiro ako okutsamwa.
Mupi wezano achaedza kuongorora kana iwe unowanzobata kushatirwa kwako zvakakodzera kana zvisina kunaka.
Kana iwe unowanzotaura kutsamwa hauna uwandu kana kuti huri kubereka, mupi wezano wako achaedza kukubatsira kuziva dzimwe nzira dzakanaka dzokuratidza kana kubata nemanzwiro ako ekutsamwa. Dzimwe nguva kungoziva chete kuti iko kutsamwa iwe unonzwa kunogona kukubatsira iwe kudzidza kudzirira nayo nenzira yakanakisisa.
Kuita Nehasha
Dzimwe nguva kudzora kutsamwa kwako kunogona kuva nyaya yekungoita chimwe chinhu chakasiyana kubva pane zvawakaita munguva yakapfuura mukupindura kunzwa wakatsamwa:
- Kudzidza kuratidza kutsamwa kwako kuburikidza nekutaura, asi kwete utsinye, kutaurirana.
- Kutora "nguva" kubva pane nharo uye kudzokera kuhurukuro gare gare.
- Kushandisa chimiro chemuviri chekutsamwa kwako, zvakadai sekuenda kumhanya, kushanda kunze kana kurova mutsamiro.
Chinangwa ndechokuti udzidze kutarisa kutsamwa kwako usingashandisi kunwa doro kana mishonga kana kuzvikuvadza iwe pachako kana vamwe.
Chizivo uye Kuzadzikiswa Kwezvido
Kazhinji, kudzora kutsamwa kwakabatana zvikuru nekucherechedza nekuzadzisa zvaunoda. Kana zvidikanwi zvako zvisingawanikwi kana kuti kodzero dzako dziri kutyorwa, zvinogona kukonzera kushungurudzika uye kutsamwa , kunyanya kune vakadhakwa uye vanodhakwa avo vakapedza makore vachiregeredza zvido zvavo zvekutsvaga mishonga yavo yekusarudza.
Kana iwe ukave wakanyanyisa nekuwana uye kushandisa madhiragi, mikana iri kupfuura kwenguva iwe wakatanga kukundikana kunyange kutora zvimwe zvaunoda, zvakanyanya kuwana zvido izvi. Mushure mekunge mazadza nguva yekurega uye zvino zivei zvimwe zvamunoda uye kodzero, hamugoni kuva neunyanzvi hunodiwa kuti muwane zvido izvi.
Kudzidza Kutaura Kuzvibata
Vadzidzisi vanowanzoedza kuongorora kana kusawana zvido zvenyu zvinosangana nedambudziko muupenyu hwenyu. Kakawanda, nekuda kwekunyadziswa uye mhosva, vanodhakwa uye vanodhakwa havanzwi kuti vane kodzero yekuva nevanoda zvavanosangana mumagariro evanhu vose kana mumba, kusanganisira kodzero dzekodzero uye ropafadzo mumhuri.
Kana iyi iri dambudziko kwauri, iwe uchakurudzirwa kuita tsika yekuita kuti uwane zvinodiwa zvako zvakasangana. Nokuita maitiro, unhu hwekusimudzira unyanzvi hunogona kudzidzwa, uye mukuru wako anogona kukupa mukana wekudzokorora kutaura kwekutaura uye mufambiro.
Mifungo yeAsertive Behavior
Maererano neNIDA, vanodhakwa, uye vanokanganisa vanogona kubatsirwa nekudzidza mazano anotevera ekutendeseka.
- Icho chirevo chiri kumira nekuda kwekodzero dzako uye kuratidza mafungiro ako, manzwiro, uye zvitendero nenzira yakananga, yakatendeseka, uye yakakodzera iyo haipesani kodzero dzemumwe munhu.
- Zvinangwa zvekutaura ndezvekukurukurirana uye kutendeseka.
- Kusatendeseka kunopesana nokuputsa kodzero dzako nokukundikana kuratidza manzwiro, kutendeseka, uye zvitendwa uye nekuda kwekutendera vamwe kukuputsa.
- Kusatendeseka kunogonawo kuitika kana iwe uchitaura zvaunofunga uye manzwiro ako nenzira yakadaro yokuregerera, yakakanganisika, kana kuti inogadzirisa iyo vamwe nyore nyore kuvanzvenga.
- Izvozvo zvinowanzovhiringidzwa nechisimba.
Kune vanodhakwa uye vanodhakwa, kushungurudzika kunotsvedzesa mafungiro emhepo, asi kusimbisa kunogona kuratidzwa nenzira yakadaro iyo inobatsira munhu wose kunzwisisa mamiriro acho ezvinhu zviri nani uye zvakakwana zvakakwana. Iwe unogona kuratidza manzwiro ako kunze kwekukumbira ruregerero nokuda kwavo.
Kuenderera mberi vachengeti vekubatsira kuchakubatsira kuziva nekuita maitiro ekutendesa anodiwa kuti ubatsire kuwana zvaunosangana nazvo, asi panguva imwechete uchiremekedza zvinodiwa uye kodzero dzevaya vanokupoteredza.
Sources:
National Institute on Drug Abuse. "Mazano eDrug Addiction Treatment: A Research Based Based Guide." Revised 2007.
National Institute on Drug Abuse. "Kurapa Kwemishonga Pamwe Chete Nzira yekurapa Cocaine Mishonga Inokanganisa: Kubatana kweKraineine Treatment Study Model."