Zvokudya zvezororo zvinoshungurudza kune vanhu vazhinji, kwete avo avo vanotambura nezvinetso zvekudya zvakakwana . Zvisinei, mutambo wezororo haufaniri kuva dambudziko. Nekufanirwa kwekugadzirira, inogona kutarisirwa uye inonakidzwa.
Izvo zvakagadzirirwa zvekudya kwezororo zvinowedzera mikana yekudya kusingagumi. Vangani veAmerica vanopedza mazuva vachikwira kuChrisgiving vachitsiva kana kufara nekudya zvokudya pavanodya?
Tsika yemutambo wekutenda inoita kuti zvive zvakafanana nekudyara kwemagariro anogamuchirwa. Vakawanda vanoguma vachinzwa mushure mezororo. Tevera mazano ari pasi apa kuti uderedze mikana yauchadya kudarika:
- Idya zvinowanzoenderera mberi kusvika kuzororo: Vanhu vazhinji vanotarisira nguva yezororo nekudzivirira kushandiswa kwavo vasati vasvika kwekudya kwezororo, pane dzimwe nguva kwemazuva mashoma anotungamira kwairi. Vanofunga kuti sezvo vachizodya zvakawanda panguva yezvokudya, vachaedza kuchengetedza makori ezuva uye kupinda muchikafu pavanoshayiwa. Asi izvi zvinova uporofita huchizadzika. Kana mumwe achidzivisa kutungamirira kusvika pakudya, zvinowanzoita kuti mumwe adye kudya panguva yekudya. Mitumbi yedu muzviitiko zvakawanda inonyanya kukoshesa kuedza kwekudziviswa . Ongororo yebasa yakaratidza kuti kana dieters ichivhiringidzika kuisa pfungwa pazvokudya, vanodya zvakawanda kupfuura kwete-dieters. Saka, kuti urege kudya zvekudya paholide yekutora, ita zvinopesana nekudzivirira: idya kazhinji mukati mezuva, kusanganisira kudya kwemasikati uye kudya kunononoka masikati. Kana iwe usingapindi muhotera yako yezororo, unogona kuita zvisarudzo zvinonzwisisika uye zvakakodzera uye usazvinyima kudya.
- Rongedza mberi kuti udye kudya kwakaringana: Kana uchinetseka nekudya kusinganzwisisiki, zvinogona kubatsira kukufunga nezvekudya kwenguva isati yasvika uye kuronga zvakananga zvauri kuda kudya. Mhuri dzinowanzotevera mitambo yakafanana yemitambo gore negore - hazvisi zvakaoma kutarisira zvokudya zvinenge zvichishumirwa uye kufungidzira hovha yakanyatsobatanidzwa kusanganisira mapoka makuru ezvokudya (starch, protein, yemichero, michero, marisi, nemafuta). Ronga remugove wakazara wezvokudya pamwe chete. Mhemberero idzi chikamu chehupenyu - dzinakidzwa nazvo. Kana iwe usingazivi kuti chii chichava pane menyu, bvunza mutambi kuitira kuti iwe ugone kukura chirongwa. Kana ichinge yakasviba, ita chimwe chinhu chaunofarira kudya.
- Ramba zvose-kana-hapana-kufunga : Iva nemafungiro ako madema-uye-white pamusoro pezvokudya uye kuvhiringidza. Vanhu vazhinji vanoshingaira kuisa tsika yavo yekudya se "kuva vakanaka" kana kuti "kuva vakaipa." Vanofunga kuti kana vasingadziviriri kana "kuva vakanaka," vanogona kungosiya zvose zvavanoita. Icho chisarudzo chenhema chinonyatsokurudzira kudya kusagadzikana uye hovha kudarika. Kungofanana nehotera hazvirevi kuti iwe unofanirwa kudya. Dzidzira kuenzanisa.
- Zviyeuchidze kuti iwe unogona kudya zvekudya izvi zvekare: Kutenda kuti hovha ndiyo nguva chete iwe uchakwanisa kuva nezvokudya izvi kusimbisa pfungwa dzese-kana-kwete. Zviyeuchidze kuti rudzi urwu rwezvokudya, kana rwuri rwechiitiko kune chiitiko chinokosha, chinogona kuwanika kakawanda kupfuura izvozvo. Semuenzaniso, unogonawo kunakidzwa nekusara zuva rinotevera. Iwe unogona kunyange kukumbira mapeji uye kuita zvimwe zvezvokudya zvakasiyana iwe pachako panguva yakasiyana yakasiyana yegore.
- Ita maitiro ekutanga emabhoti asati awana kudya: Mabhoti anokwanisa kunyanya kukuvadza kune avo vanotambura nezvinetso zvekudya uye kusagadzikana kudya. Nzira yakanaka ndeyokutanga kugamuchira buffet pasina kutora zvokudya. Iwe unogona kuona zvese zvekudya uye kuita zvisarudzo pamusoro pekutora zvisingatengi kuwandisa ndiro yako. Somuenzaniso, sarudza imwe protein, imwe simashi, nezvimwewo. Ita uye uzadze imwe yakakwana yakagadzirwa ndiroka kuitira kuti iwe uchengetedze huwandu hwezvokudya. Kuona zvese zvekudya iwe unofunga kudya pataiti panguva imwechete zvichakubatsira kuchengeta nhamba yehuwandu hwekudya. Ita zvakafanana nekaseti; tsvakurudza zvose zvokudya zvekutanga uye wozosarudza rimwe kana maviri kuti udye, kana kuti fungisisa zviduku zvishomanana.
- Zvichengetedze uye udzike kana uchizadza: Edza kuzvidzora iwe, kumbomira nguva nenguva kuti uise pasi rako uye unwe chinwa. Iwe unogonawo kuedza kuderedza doro rako rekudya, sezvo vanhu vakawanda vanowanzogona kudya zvakanyanya mushure mekunwa. Ngwarira kunyatsonaka kwako uye umire usati wanyatsozadza. Dzimwe nguva zvakaoma kumisa kana uchidya kudya kunonaka kwakanaka. Funga nezvekunzwa kuora mwoyo kwaunoona paunosarudza kurega kudya chimwe chinhu chinonakidza zvakanaka. Gara nemanzwiro panzvimbo pokurasira nechikafu; kazhinji ichapfuura mumaminitsi mashomanana.
- Gamuchira kuti zvakajairika kufambisa pamazororo : Mhemberero dzinofanirwa kufadzwa. Kudya kwezororo inzira yekubatana nevamwe. Kudya zvakanyanyisa pane imwe nguva zvakasikwa uye hazvizokanganisa utano hwako.
Kudya mumagariro evanhu uye asina kujaira kunogona kuvhiringidza vanhu vazhinji. Kutevedzera mazano ari pamusoro apa kunogona kubatsira kuchengetedza zororo rakanaka.
> Kwakabva:
> Fairburn, CG (2008). Cognitive Behavior Therapy and Eating Disorders . New York, NY: Guilford Press.