Nzira Yokutsvaga Zvose-kana-pasina-kufunga
Zvose-kana-pasina kufunga, dzimwe nguva zvinonzi sekutsva-uye-white kufunga kana dichotomous kufunga , ndiyo yakajairika yakajairika yekusanganisa ini ndinoona kune varwere vane bulimia nervosa uye binge kudya chirwere . Mukufunga Kwakanaka: The New Mood Therapy (1980), David Burns akacherechedza marudzi gumi akasiyana-siyana ekutsanurana kwepfungwa, kana nzira dzisina kururama uye dzakaoma dzekuzviona iwe pachako uye nyika.
Kukanganisa kwepfungwa kunogona kukonzera kushushikana uye kusazvibata. Ndicho chinangwa chekutanga chekuziva-maitiro ekurapa.
Mimwe mienzaniso yakakurumbira yezvose-kana-hapana-kufunga kune varwere vane dambudziko rekudya iri kugadzira kusagadzikana kwezvakanaka zvezvokudya uye zvakashata uye kurondedzera mufambiro wekudya sekunge zvakanaka kana zvakaipa. Ngatitarisei kuti izvi zvinogona sei kukonzera zvinetso, zvakadai sokudya zvakadzama , kune chirwere chekudya chirwere.
Jane: Zvokudya Zvakanaka kurwisana nezvokudya zvakaipa
Jane ane murairo wezvokudya zvokuti haadyi maswiti nokuti "zvokudya zvakaipa." Jane anowana kushamiswa kutumirwa kwezuva raValentine: rebhokisi rezvokukoleti. Jane anotenda kuti chokoti yakabvumirwa, asi anosarudza ichi chete kamwe chete , kuti aite.
Ane chokoti imwe chete, uye imwezve. Icho chinonyengedza zvishoma nokuti ha "asingabvumirwi" kudya chokoreti. Pashure pezvimedu zviviri zvetikoroti, Jane anoshungurudzika naiye pachake. Anoziva kuti akaputsa mutemo wake wezvokudya - "akave akaipa." Ipapo Jane anofunga kuti, "O, zvakanaka, ndatozvirova, ndinogonawo kusiya uye kudya zvimwe." Angatofunga kuti, "Ini 'd zviri nani kupedza bhokisi nokuti ipapo havazovi pano kuzondiedza mangwana.
Ndichadzoka kuti ndive akanaka mangwana. "
Ruzivo runoziva?
Jim: tsika dzakanaka dzokudya nemafungiro akaipa
Jim anowanzoenda kune burger neshamwari dzake kubva kubasa. Paanenge achiita, anobva atora saladhi yakawanda (apo ari kudya uye "akanaka"), kana ane cheeseburger mbiri, fries, uye kugunun'una (apo haasi kudya).
Anocherechedza kuti paanenge achidya uye achine chete saladhi yakasviba apo shamwari dzake dzose dzinodya burgers, anoguma achinzwa akasuruvara uye anoshayiwa uye dzimwe nguva achienda kumba uye anodya chikafu ice cream. Kune rumwe rutivi, panguva dzaanodya kaviri cheeseburger, fry, uye kuzunungusa, anonzwa achirwara uye anozvitsvaira kuti adye zvisina kunaka. Chero nzira, mitemo yake inomusiya kuti arege kunzwa zvakanaka.
Kudzidza kurarama mujeri
Kudzoka kubva pane chirwere chekudya kunosanganisira kudzidza kudzidza uye kugara mumumvuri we grey. Kurarama munzvimbo yakachena kunoreva kubvuma kuti zvese zvekudya zvine mwero zvinogona kuva chikamu chekudya kwakaringana uye kune utano hwakanaka. Zvinoreva kudya nenzira inoshandiswa zvakakwana kuti igare yakasimba. Zvinoreva kubvuma kusanzwisisika.
Izvozvo zvingaita sei seJane naJim?
Jane aigona kushanda pakuzorodza mitemo yake yakaoma pamusoro pekoti "yakaipa" uye kushanda kune zvese zvekudya zvisingatsigiri. Kana kamwe chete zvokudya zvibvumirwa, zviri nyore kumisa mushure mechikamu chakazara uye haazofanira kutarisana nenhamo yekuputsa mutemo. Anokwanisa kudzidza kuva nezvishoma zveshokotiro uye anofara nazvo.
Jim aigona kudzidza kuti haafaniri kuvhara pakati pekudzivirira kana kudhakwa paanenge achida kudya neshamwari dzake. Kana achida kuva ne cheeseburger, anogona kunge ane cheeseburger imwe ine saladi.
Nenzira iyi haazove akanzwa achirasikirwa asi achakwanisa kunakidzwa nekudya kwakanyanyisa. Iye achazopedzisira asunungurwa pamusana pekunyadziswa kwekudya zvakanyanya.
Kutaura nezvemashoko asingabatsiri akadai sokuti-kana-hapana-kufunga kunongova chinhu chimwe chete chekuziva-maitiro ekurapa, humwe hunopupu hunotungamirirwa-hutano hwehutano hwekudya. Kudzidziswa kudya chirwere chevashandi vanogona kubatsira vateereri kukurudzira kufunga kwakagadzikana uye utano hwakanaka hwekudya.
Dheuteronomio
Burns, David, 1980, Kunzwa Zvakanaka: The New Mood Therapy .