Ronga Pamberi Kuti Utsungirire Kunyanya Kushushikana
Kudarika-kunetseka mupfungwa kunetseka (PTSD) kubasa kunogona kuoma zvakanyanya kutarisira. Kana uine PTSD uye basa, pamwe unoziva kuti PTSD-yakasangana nemanzwiro uye zviratidzo zvinogona kuita kuti zvive zvakaoma kuita kuti basa rako riite uye rinopindirana nevanoshanda navo. Kutsungirira zviratidzo zvePTSD yako pabasa kunogona kuva kwakaoma zvikuru, asi kunogona kunyatsogadzirwa nekugadzirira nekugadzirira.
PTSD uye Basa Rako
Zviratidzo zvePTSD zvinogona kupindira nehupenyu hwako kubasa. Pane imwe yemamiriro ezvinhu aya anonzwika here?
- Iwe dzimwe nguva unonzwa uchinge wakanganiswa kana kuti ukadziviswa kubva kune vanhu, izvo zvinogona kuvhiringidza hukama hwebasa rako uye nenzira yaunofambidzana nayo nemhuri neshamwari.
- Iwe uri kuwana zvishoma kudarika pane zvawakamboshamwaridzana nazvo, zvichida kusanganisira basa. Apo basa rako risinganzwisisiki kana kuti rine mubayiro kupfuura zvaiimbova, iwe unganzwa usingafungi zvakafanana nekuzviita-uye vamwe vanogona kuona.
- Iwe unoshushikana zvikuru uye unonzwa uri pamucheto paunenge uri muboka guru, izvo zvinoita kuti uende kunoshanda usina kunetseka kwauri.
Iwe unogonawo kusangana nemamwe ma-e-basa mamiriro ezvinhu akaoma kutarisira nekuda kwePTSD yako. Somuenzaniso, unganzwa wakabatwa uye uchenjerere iwe uri muimba yekuvhara musangano. Kana kuti iwe unowanzoshamiswa nemhere-mhere zvinonzwika kune iwe unoshanda. Kuwedzerwa, zvimwe mamwe ematambudziko ako emabasa anobva pakunetseka kuisa pfungwa kana kusawana kukwana kwakakwana.
Dzidza Kuziva Zviratidzo zvePTSD
Zvinonzwisisika kuti zvakaoma kugadzirisa zviratidzo zvePTSD kana iwe dzimwe nguva usingazivi kuti uripi. Nzira yakanaka yekutanga kudzidza zvakawanda ndeyokushandisa nguva yekuverenga nezvezviratidzo zvePTSD. Izwi rekare asi rechokwadi: Kana iwe uchiwedzera kuziva pamusoro pehurukuro, kunyanya kudzora unogona kuva nayo.
Zvimwe zvezviratidzo zvakajeka zvePTSD zvinosanganisira:
- Kudzivisa pfungwa, manzwiro, nzvimbo, kana zvinhu zvinokuyeuchidza nezvechiitiko chinoshungurudza
- Nightmares
- Flashbacks
- Kunzwa uine mhosva pamusoro pekutambudzika
- Zvinetso kurara
- Kunzwa kushungurudzika kana kunetseka
- Kurasikirwa nehanya nezvinhu zvawaimbofarira
- Kukanganwa chokwadi chinokosha pamusoro pekutambudzika
Kugadzirisa Mazano Okushanda
Iwe haugone kuvhara PTSD pabasa, saka zvakakosha kutora matanho kuita kuti basa rako rebasa rive nyore kune iwe nevamwe vako. Izvi hazvisi kungobatsira chete; inopawo nheyo yakasimba yekukubatsira kuvaka dzimwe unyanzvi hwekubata. Mazano ekugadzirisa uye mazano anopiwa pano anogona kubatsira.
1. Ziva Zvaunoita
Kuongorora maitiro ako emanzwiro kumamiriro ezvinhu kunogona kukubatsira kuti uwedzere kuziva kwako zvinhu zvinotungamirira zviratidzo zvePTSD . Isa izvi zvishandise pabasa. Semuenzaniso, shingairira zvinhu zvakananga, nzvimbo, kana kushamwaridzana nevamwe vaunoshanda navo vanounza pfungwa dzisina kufadza kana pfungwa pamusoro pechiitiko chinotyisa.
2. Nyora Nzira Dzakasangana Nedambudziko
Kana uchinge wakaziva zvimwe zvezviratidzo zvePTSD zvaunenge uine kana zvaunogona kuita pabasa, ronga mberi. Nyora pasi nzira dzaunogona kushandisa kuti utsungirire izvo zvinokonzera kana zvikaonekwa, uye utakure urongwa newe.
Zvadaro, kana iwe unonzwa imwe yePTSD yako ichiita kuti uwedzere pamusoro pako, tarisa maitiro ako ekugadzirisa mazita, sarudza imwe, yishandise, uye cherechedza kuti inoshanda sei.
Zvakanaka, pane hutano hwakawanda hwekugadzirisa iwe unogona kuisa mukugadzirisa chero kupi zvako, pasinei uri mumusangano, panguva yemasikati nevashandi pamwe chete, kana paunenge uchienda kushanda. Vamwe vanogadzirisa mazano anobata zvakanaka uye anogona kushandiswa panzvimbo iyi vanosanganisira kufema zvakanyanya , pfungwa , uye unyanzvi hwekugadzirisa. Ramba uchiyeuka kuti dzimwe nzira dzaunogona kuwana uye kuisa pakurongwa kwako, zviri nani zvakagadzirirwa iwe kuti uchatarisira PTSD yako kubasa.
Sezvo nguva ichienderera mberi, ita zvakanaka uchishandisa nzira yako yekugadzirisa zvirongwa mumhando dzakasiyana dzemabasa.
Cherechedzai iyo inoshanda zvakanakisisa mune mamwe maitiro ekushanda uye kusangana.
3. Ronga Kuti Iwe Unobata Sei Mamiriro Asingatarisiri
Iwe zvichida unonyatsoziva kuti kunyange kuronga kwakanakisisa hakugone kukugadzirira nguva dzose apo zviratidzo zvePTSD zvinokutora iwe zvinoshamisa. Asi iwe unogona kukudziridza chirongwa chekuchengetedza chekuti kana zvikaitika. Urongwa hwako hunogona kusanganisira:
- Runyorwa rwevanhu vanovatsigira waunogona kudana. Iva nechokwadi chekuti iwe unowedzera nhamba imwe chete pane urongwa, kana munhu wekutanga waunodana asina kuwanikwa.
- Kana uine chiremba uye iwe unokwanisa kutaura naye kunze kwemasangano ako, bvunza kana iwe unokwanisa kuisa nhamba iyoyo pane yako.
- Kana iwe uri pamishonga iwe unogona kutora sezvinodiwa, iva nechokwadi chokuti iwe unogara uine iwe newe.
- Usakanganwa mazita ako ekugadzirisa-maitiro ekudzivirira kugadzirisa.
4. Iva neChirongwa chekubuda kunze Zvechokwadi Mamiriro Akaoma
Kunyangwe nekugadzirisa kwako kwakanyatsogadzirisa kutarisira PTSD yako inokurudzira, pane zvisingatongogoni kuva nguva yekushanda apo zviratidzo zvako zvinotanga uye iwe unotanga kunzwa usiri kutonga. Kuva wakagadzirira mamiriro ezvinhu akadaro, ronga zvaunoti kana iwe uchida kuzvirambidza kubva kune vashandi vako. Icho chinangwa hachisi chokudzivisa asi mukana wekuve uri wega paunoisa mazano ako ekugadzirisa kushanda.