Chikonzero nei Kuzvitsigira Zvinyorwa Zvinyorwa Zvinobatsira
Nemhaka yekuti zviratidzo zvekugadzirisa matambudziko zvinokonzera kushungurudzika zvinogona kuoma kukurira, vanhu vazhinji vane PTSD vanogona kutambura nekuzviremekedza, zvichiita kuti zvive zvakakosha kuti vadzidze nzira yekuvandudza mafungiro avo.
Mukuwedzera, vanhu vane PTSD vanoona mamwe matambudziko, akadai sekuora mwoyo . Somugumisiro, vangave vaine mafungiro asina kunaka pamusoro pavo, zvichiita kuti vaderedze kuzvidzora uye manzwiro okusakosha.
Nokudaro, zvakakosha kudzidza kudzidza kubata pfungwa idzi uye kurwisana navo nemafungiro akanaka. Mukuita kudaro, unogona kushanda semugove wako wekusigirwa kwevanhu .
Ziva Zvenhema Dzako
Kufunga kusina kunaka kunogona kuva kwakaoma kuziva. Kuzviongorora kunogona kuva nzira yakanakisisa yekuwedzera kukuziva kwako nezvemafungiro ako uye kuti zvinokanganisa sei mafungiro nemafambiro ako.
Kunonoka Pasi Pfungwa Dzakashata
Pfungwa dzisina kunaka dzinogona kuva dzakaoma kurega. Vanowanzonyanya mupfungwa dzako, uye dzimwe nguva, paunonyanya kuisa pfungwa pavari, vanowedzera zvakasimba. Nokudaro, zvinogona kuva zvakakosha kukudziridza nzira dzekuzvivhiringidza kwavari. Pane zvakawanda zvinokanganisa nzira dzinogona kubatsira, dzakadai sokufema zvakadzika , kuzvidzora , uye kufunga .
Kuvhiringidza hakusi kwekudzivisa. Kushandisa kushandiswa hakuzoiti kuti pfungwa idzodzo dzimire kana dziende. Vanogona kukubatsira iwe, zvisinei, tora danho kubva shure kwavari, uite kuti vadzivirire kana kuti kuderedze simba ravo, zvichiita kuti zvive nyore kuti iwe ugadzirise.
Ita Mafungiro Ako
Mushure mokunge pfungwa dzenyu dzave dzakaderera zvakasimba, tarisai kutarisa uye dzipikise . Kazhinji tinotora pfungwa dzedu pamusana pekutarisana pasina kubvunzurudza. Dzvinyirira pfungwa idzi nekuzvibvunza mibvunzo inotevera:
- Ndeupi uchapupu hwandinahwo hwekufunga uku?
- Ndine uchapupu hupi hunopesana nepfungwa iyi?
- Kune nguva here apo pfungwa iyi isati ichokwadi?
- Ndine fungiro iyi here kana ndichinzwa Zvakanaka kunze kwekunzwa kusuruvara, kutsamwa kana kufunganya?
- Chii chandingaudza mumwe munhu uyo aive nemafungiro aya?
- Ndezvipi zvingava imwe tsanangudzo?
Shandisa Zvakanaka Zvokutsigira Zvinyorwa
Iwe unogona kupfuurira kupikisa pfungwa dzisina kunaka nekushandisa zvakanaka maonero anotsigira. Semuenzaniso, unogona kutarisa unhu hwose hwako hwakanaka, taurira pamusoro pezvawakaita munguva pfupi yapfuura kuti unozvikudza, kana kuti uzviudze kuti zvakanaka kuti uchinetseke.
Iwe unogonawo kunyora zvinhu zvauri kutsvaga muvhiki inotevera uye zvibvunze kuti ndeipi dzimwe nzira dzakanaka dzawakashandura munguva pfupi yapfuura (zvichida kuburikidza nemishonga kana iwe pachako). Pakupedzisira, tsanangura nguva yawakabata nayo zviratidzo zvako zvePTSD zvakanaka uye uzviudze kuti manzwiro ako akanaka uye anokosha.
Mukuvhara
Paunenge wakatsamwa, zvingava zvakaoma kuti uuye nemashoko akanaka ekutsigira. Nokudaro, zvinogona kuva zvakakosha kunyora mamwe mazwi akanaka ekutsigira pane kadhi rekunyora uye kuisa kadhi rakanyorwa muhomwe yako. Chero pose paunenge uchinetseka, tora kadhi rakanyorera uye uverenge pane izvo zvinyorwa zvinotsigira zvinotsigira.
Iwe haufaniri kungoshandisa maitiro akanaka ekutsigira zvirevo kana wakatsamwa. Vashandise zuva rimwe nerimwe. Kufunga kwakanaka kunogona kubatsira kudzivirira kuitika kwemaitiro asina kunaka zvakare.
Usangoshandisa nzira iyi yekugadzirisa kana iwe wakatsamwa zvikuru. Pakutanga, zvinogona kutora nguva shomanana usati wanyatsoona humwe hutano hwekugadzirisa. Nokudaro, zvinogona kuva zvakakosha kuzviita kana iwe uchinyatsotsamwisa. Kana iwe unowedzera kuita, huwandu hwekugadzirisa hurongwa huchava tsika.
Haasi mazano ose ekugadzirisa anoshanda nguva yose. Ziva nguva iyo zano iri rinogona kukubatsira iwe uye dzimwe nguva apo zvingave zvisina.
Kana iwe ukaona kuti hahushandi kwauri pane imwe mamiriro ezvinhu, edza kuti usaora mwoyo. Izvi zvakakosha ruzivo. Idzi ruzivo ruchakugadzirira kuti uite zvakanaka kutarisa mamiriro acho ezvinhu nguva inouya.
Kunobva:
Bourne, EJ (1995). Bhuku Rekufunganya nePobia Workbook . California: New Harbinger Publications, Inc.