Vanhu vane PTSD vanofanira kudzidza kuti vangagadzirisa sei pfungwa dzinogumbura nemangariro, sezvavanowanzova nemagetsi pamusoro pezviitiko zvinotyisa. Nenzira yakanaka, nzira dzakasiyana-siyana dzokugadzirisa nadzo dzinogona kubatsira vanhu vakadaro kuti varambe vachitarisira pfungwa dzavo nemanzwiro avo. Ongorora mazano aya pasi apa.
Uchishandisa Self-Monitoring Kuti Uone Mafungiro Ako
Kushandisa kuzviongorora kwePTSD kunogona kuva unyanzvi hunokosha. Isu tose tiri "zvisikwa zvemitambo." Tinowanzoenda nezuva redu tisingafungi, tisingazivi zvakawanda zvinotenderera isu. Izvi zvinogona kubatsira mune dzimwe mamiriro ezvinhu, asi dzimwe nguva, kusaziva uku kunogona kutiita kuti tinzwe sokuti pfungwa dzedu nemanzwiro hazvinyatsozivikanwi uye hazvigoneki. Hatigone kunyatsotarisa pfungwa dzisinganzwisisiki nemanzwiro kunze kwekuti tangotanga kuziva zviitiko zvinounza pfungwa idzi nemanzwiro. Kuzviongorora ndiyo nzira iri nyore yekuwedzera izvi kuziva. Tarisa chinyorwa ichi kuti udzidze zvakawanda pamusoro peiyo iri nyore, asi inokosha, unyanzvi.
Kubata uye Kutaura Mafungiro Asina kunaka
Izvo zvatinoongorora nekufunga pamusoro pedu, vamwe vanhu uye zviitiko zvinogona kuita kuti tifunge. Kana uri kunzwa uchinetseka uye uchitya, iwe unowanzova nemafungiro anowirirana nemafungiro akadaro. Zvichipa izvi, zvakakosha kunyatsoteerera mafungiro ako uye kuti ingangodaro yakaita sei mafungiro ako, uyewo kuti ungatarise sei vasati vakuvadza maitiro ako. Ichi chinyorwa chinotsanangura zvikanganiso zvakasiyana mukufunga zvinowedzera mukana wekushaya mafungiro. Inotsanangurawo nzira dzaunogona kutanga kutarisana nemafungiro aya.
Nzira Yokuita Nayo Kunyanya Kufunga Nezvaunofunga
Kungwarira kunogona kuva unyanzvi hunoshamisa hwekuita pazvinouya pakubata nezviratidzo zvePTSD; zvisinei, zvinogona kuva zvakaoma kurangarira pfungwa, kunyanya izvo zvinowanzoenda nePTSD kuongororwa. Vanhu vane PTSD vanogona kunetseka nemafungiro asina kufadza uye kuyeuka kwechiitiko chavo chinotyisa . Izvi zvinogona kutora simba pamusoro pehupenyu hwemunhu. Kungwarira kunogona kushandiswa kutora danho kubva shure kwezvaunofunga uye kuderedza kukwanisa kwavo kuchinja hupenyu hwako. Verenga pamusoro paunodzidza chiito chekushandisa pamusoro pekufunga kwezvaunofunga.
Kuvandudza Kuzvipira Kwako Nemashoko Okutsigira
Vanhu vazhinji vane PTSD vanogona kutambura nekuzviremekedza ; saka, kana uine PTSD, zvakakosha kudzidza kuti ungawedzera sei chivimbo chako. Zviratidzo zvePTSD zvinogona kunge zvakaoma kwazvo kurarama nazvo. Mukuwedzera, vanhu vazhinji vane PTSD vanoonawo mamwe matambudziko, akadai sekuora mwoyo. Pamusana pezvinetso izvi, vanhu vane PTSD vanogona kuve nemafungiro asina kunaka pamusoro pavo, zvichiita kuti vasanyanya kuzviremekedza uye kunzwa kwavo kusina maturo. Nokudaro, zvakakosha kudzidza kudzidza kubata pfungwa idzi uye kurwisana navo nemafungiro akanaka. Izvi zvichaita kuti iwe ushumire semugove wako wekusigirwa kwevanhu.
Kurwisana neBlackbacks
Vanhu vazhinji vane PTSD vanorwisana mukurwisana nemagetsi, chimwe chezviratidzo zvinowanzoitika zvePTSD. Mumoto, munhu anogona kunzwa kana kuita sechinhu chinotyisa chinenge chichiitika zvakare. A flashback ingave yenguva pfupi uye kumwe kushamwaridzana nemunguva chaiyo kunogona kuchengetwa, kana munhu angarasikirwa nekuziva zvose zviri kuitika zvakamupoteredza, kutorwa zvachose kune chiitiko chinoshungurudza. Kudonhora kunogona kuitika semugumisiro wekusangana nemigumisiro, kana chiyeuchidzo chechiitiko chinotyisa. Kusvika pamwero iyo vanhu vasingazivi nezvekugadzirisa kwavo, zvipfeko zvinogona kunge zvinokanganisa zvinoshamisa. Iwe unogona, zvisinei, utore matanho ekutarisa zviri nani uye kudzivirira kutengesa. Zvinotsanangurwa pano.
Kutsungirira Mafungiro Okuzviuraya
Vanoda kusvika 31 000 vanhu vanozviuraya gore roga rega, uye vanhu vakawana chiitiko chinotyisa kana vane PTSD vanogona kunge vachiedza kuzviuraya. Zvichipa izvi, zvakakosha kuti vanhu vakaora mwoyo vave vakatarisira pfungwa dzekuzviuraya uye vanovandudza nzira dzekutarisana navo. Kubata uye kugadzirisa pfungwa idzi mangwanani-kare kunogona kuvadzivirira kuti vasanyanya kuipa, pakupedzisira vachikubatsira kuti urege kuedza kuzviuraya. Paunoona kuti iwe une nhamba inowedzera yemafungiro aya, pedza kuedza mamwe emagadzirirwo aya ekugadzirisa. Aya mafungiro angavewo chiratidzo chekutsvaga rubatsiro rwezvenyanzvi (kana iwe usina) kana kushanda nemudzidzisi wako pakuongorora nekutarisa kuchengeteka kwako.