Pane dzimwe nzira dzaungatora kuti utarisire PTSD manzwiro
Kutarisira kushungurudzika kwakanyanya mumashure ekudzivirira mupfungwa ( PTSD ) chikamu chinokosha chekurapa. Apo vanhu vane PTSD, vangangodaro vachanzwa manzwiro asina kunaka asi kuwana nzira dzakanaka dzekugadzirisa manzwiro akadai kunogona kuva chinhu chakaoma kuita. Somugumisiro, manzwiro akaoma anowanzokonzera maitiro akasiyana-siyana asina kunaka uye mafungiro asina kunaka , zvakadai sekushandisa zvinhu , kudya binge, uye kuzvizvivadza nemaune. Nenzira yakanaka, pane zvimwe zvaunogona kuita kuti uite zviri nani (pamwe nekudzivirira) zvakanyanya manzwiro.
Manzwiro: Ndeapi uye Sei Tine Vako?
Usati wataura nezvekugadzirisa zvakanyanya manzwiro, zvinokosha kutanga kutanga kunzwisisa kuti nei tine manzwiro munzvimbo yekutanga. Kunyange zvazvo mamwe manzwiro angave akanzwa asinganzwisisiki uye anoparadza, anokosha uye anoshumira basa rinokosha. Ichi chinyorwa chinopa humwe ruzivo rwemashoko pamusoro pokuti nei tine manzwiro , uye kuti tingawedzera sei kuziva mupfungwa. Zivo yakadai seyi inogona kudzivirira manzwiro kubva kune kunzwa kusinga-kutonga kana kusatarisira.
Kushandisa Kushungurudza senzira yekutsungirira Manzwiro Makasimba
Manzwiro akasimba anogona kuva akaoma zvikuru kutarisira munguva ino. Zvisinei, kuvhiringidza inzira inobata nayo inogona kushandiswa kukubatsira kuti uwane munguva dzino dzakaoma. Kuvhiringidza chinhu chipi zvacho chaunoita kuti ucherechedze kwenguva pfupi kubva pamhepo yakasimba. Dzimwe nguva, kuisa pfungwa pamusana pekutenda kwakasimba kunogona kuita kuti inzwe yakasimba uye isingagoni kudzora. Saka, nokuzvivhiringidza kwenguva pfupi, unogona kupa mhedziso imwe nguva yekuderera mukati, nekuita kuti zvive nyore kutarisira. Ichi chinyorwa chinoratidza huwandu hwezvinyorwa-nyore-kudzidza-kuvhiringidza nzira dzinogona kushandiswa pakarepo.
Kuita Kuzvitarisira Kuvandudza Utano Hwenyu Hwepfungwa
Nzira dzakawanda dzehutano hwekugadzirisa hutano dzakanyorwa munyaya ino dzinofunga pane zvaunogona kuita kana uri kutarisana nemanzwiro akaoma. Zvisinei, pane zvinhu zvakawanda zvaunogona kuita kudzivirira kuitika kwekurwadziwa kwakanyanya. Kuzvichengeta iwe (somuenzaniso, kuwana nguva yakakwana yokudya, kudya zvakanaka, kushandisa muviri) kunogona kuita zvishamiso mukuderedza kudzvinyirirwa kwako kwekunetseka kwakanyanya. Ichi chinyorwa chinotsanangura dzimwe nzira dzokuti kuzvitarisira kunogona kuvandudza utano hwepfungwa.
Kuzvidzora Kugadzirisa Mazano
Kusanzwisisika uye kwakanyanya manzwiro dzimwe nguva zvinogona kuitika zvisingatarisirwi. Saka, zvakakosha kudzidza mitemo yekufungisa maitiro iwe unogona kuzviita iwe pachako. Mafungiro emitemo maitiro ako aungaita iwe pachako dzimwe nguva anotsanangurwa sezvirongwa zvekuzvinyaradza kana kuzvitarisira. Maitiro anobudirira ekugadzirisa mafungiro anogona kunge ari ayo anosanganisira imwe kana mamwe mazwi mashanu (kubata, kunwa, kunhuwa, kuona, uye inzwi). Dzidza mimwe mienzaniso yekuzvipa-kugadzirisa matanho ekufunga kwese.
Kuita Kufunga Kwemanzwiro Ako
Kufungisisa inzira yakanakisisa yekugadzirisa manzwiro akaoma. Kunyanya kunzwa kunogona kukanganisa zvikuru, uye vanogona kutora zvose zvatinofunga kubva panguva ino. Kungwarira kunogona kutibatsira kuti tidzokere munguva ino, uye kuderedza kuwanda kwatinobatwa mukati memaonero edu. Ichi chinyorwa chinokutora kuburikidza nekufungidzira kwekutanga kwekunzwa manzwiro.
"Kugadzirisa" Nzira Dzokugadzirisa Manzwiro Akanyanya
Sezvo zita racho rinoreva, kugadzirisa ndeimwe nzira yekubata iyo yakagadzirirwa kuti "pasi" iwe munguva ino. Mukuita kudaro, iwe unogona kuchengetedza hukama hwako nemunguva wezvino uye kuderedza mukana wekuti iwe unobatwa mukati, kana kuti uremerwe, unhu hwakanyanya. Zvimwe zvikonzero zvekutanga zvekuita zvinowanikwa munyaya ino.
Kutsamwa Kwekugadzirisa Maitiro
Vanhu vane PTSD vanogona kuva nehupamhi hwehasha nekutsamwa . Ichokwadi, kutsamwa kunofungidzirwa kuti ndeimwe yezviratidzo zvePTSD. Kutsamwa kunogona kuva manzwiro akaoma kwazvo kukunda, uye inogona kuparadza. Nenzira, pane nzira dzakanaka dzekutonga kutsamwa kana zvichiitika. Ichi chinyorwa chinotsanangura imwe nzira yakadaro, kutora nguva yako kuti upe kutsamwa kwako nguva yekuderera.