PTSD inokurudzira ingave yakakupoteredza. Kunyange zvazvo dzimwe nguva inonzwa sekuti zviratidzo zvePTSD zvinobuda-zve-bhuruu, zviratidzo zvePTSD hazviwanzoitiki. Pane kudaro, pasinei nokuti hauzivi, zviratidzo zvePTSD zvinowanzokonzerwa kana kukonzerwa nechimwe chinhu chiri mukati medu (chinhu chipi nechipi chinoitika mumuviri wako semafungiro kana manzwiro) kana kunze (chero chinhu chinoitika kunze kwemuviri wako, chakadai semamiriro ezvinhu anonetsa ) nzvimbo.
Nokuti dzimwe pfungwa, manzwiro, kana mamiriro ezvinhu zvinogona kuita kuti zviratidzo zvePTSD zvisakanzwisisika, zvakadai sekuyeuka kwechiitiko chinoshungurudza kana manzwiro ekuva pamucheto uye kufunganya , imwe nzira yekugadzirisa zviratidzo izvi ndeyokuwedzera kuziva kwako kwezvinhu izvi zvinokonzera. Iwe unogona kudzivisa kana kuderedza kusvibiswa kwemamwe zviratidzo zvePTSD nekuziva kuti ndeapi maitiro chaiwo emafungiro, manzwiro, uye mamiriro ezvinhu anovatadzisa, uye zvino, tora matanho ekugadzirisa kuitika kana kuitika kwezvinhu zvinokonzera.
Mhando dzezvinhu zvinotyisa
Zvinokonzera zvinogona kuwira muzvikamu zviviri: Mukati Chekukonzera uye Kunze Kwekunze . Kukonzera mukati ndidzo zvinhu zvaunonzwa kana kunzwa mukati memuviri wako. Kukonzera mukati kunosanganisira pfungwa kana kuyeuka, manzwiro, uye manzwiro emuviri (somuenzaniso, mwoyo wako unofamba). Kunze kwezvinhu zvinokonzera mamiriro ezvinhu, vanhu, kana nzvimbo dzaungasangana naro muzuva rako rose (kana zvinhu zvinoitika kunze kwemuviri wako).
Zvinyorwa pasi apa zvinowanzoonekwa mukati nekunze zvinokonzera.
- Internal Challenges
- Hasha
- Kufunganya
- Kusuruvara
- Zviyeuchidzo
- Kunzwa kusurukirwa
- Kunzwa kusisina
- Kushungurudzika
- Kunzwa kunze kwekutonga
- Kunzwa kuchinetsa
- Racing heartbeat
- Pain
- Kushungurudzika kwemisungo
- External Triggers
- Nharo
- Kuona nyaya inotikuyeuchidza nezvechiitiko chako chinotyisa
- Kurindira firimu kana terevhizheni inokuyeuchidza nezvechiitiko chako chinotyisa
- Kuona njodzi yemotokari
- Vamwe vanotsva
- Kuguma kweukama
- Chirangaridzo
- Mazororo
- Nzvimbo chaiyo
- Kuona mumwe munhu anokuyeuchidza nezvemunhu akabatana nechiitiko chako chinotyisa
Kuziva Zvinokonzera Zvako
Edza kufungisisa apo zviratidzo zvako zvePTSD zvinowanzouya. Zvibvunze mibvunzo inotevera kuti uone zvinokurudzira: Ndeapi mamiriro ezvinhu mamuri? Chii chiri kuitika kukupoteredza iwe? Iwe unonzwa manzwiro akaita sei? Ndezvipi pfungwa dzauri kuona? Muviri wako unonzwa sei? Buda pepa pepa uye nyora pasi sevamwe vanoita mukati nekunze sezvaunokwanisa.
Kutsungirira Matambudziko
Iye zvino, nzira yakanakisisa yekutarisana nezvinokonzera ndeyokudzivisa zvachose. Zvisinei, izvi zvinenge zvisingakwanisi kuita. Sei? Zvakanaka, haukwanisi kudzivisa mafungiro ako, manzwiro, uye kunzwa kwomuviri. Zvizhinji zvei izvi hazvisi zvekutonga kwedu. Panyaya yekunze kwekuita, tinogona kutora matanho ekutarisa mamiriro edu ezvinhu (somuenzaniso, kwete kuenda kune dzimwe nzvimbo dzatinoziva dzichatikonzera), asi isu hatigoni kutonga zvose zvinoitika kwatiri. Nemuenzaniso, iwe ungangosangana nehupenyu kana nhaurirano inokuyeuchidza nezvechiitiko chako chinotyisa.
Nokuti isu kazhinji hatigoni kudzivisa zvinokonzera, zvinokosha kudzidza nzira dzekugadzirisa zvinokonzera. Kubudirira, hutano hwekugadzirisa hutano hwekudzikisa kukanganisa kwezvinhu zvinosanganisira:
Nzira dzakawanda dzaunowana kwauri, zviri nani kubva iwe uri mukugadzirisa zvinokonzera. Mukuwedzera, maitiro anowedzera kukunda aunayo, kunyanya iwe uchakwanisa kudzivirira kusimbiswa kwemaitiro asina kukodzera ekugadzirisa, zvakadai sekushandisa doro uye kushandisa zvinodhaka .
Uyezve, kungoziva zvakanyanya zvekuita kwako kunogona kubatsira. Somugumisiro wekuwedzera kwekuziva, mafungiro ako angangotanga kunzwa anonzwisisika, anoshanda, anofungidzirwa, uye asingakwanisi kutarisa. Izvi zvinogona kunyatsoita kuti zvive nemafungiro ako mafungiro uye hupenyu hwakanaka.
Zvimwe Zvimwe Zvekupedzisira Zvinokosha Nezvekukonzera
Kunyangwe zvakakosha kuwedzera kuziva kwako nezvekukonzera kwako, kuzviita kunogona kukonzera kushungurudzika. Vamwe vanhu vangave vachigumburwa nekuedza kuziva zvinokonzera. Saka, usati watora matanho ekuziva kuti chii chinokurudzira, ita nechokwadi chokuti une chirongwa chekuchengetedza chiripo kana iwe uchinetseka.