Nzira Dzakanaka Dzakagadzirisa Nekugumbusa Kwepfungwa Dambudziko
Kudarika-kunetseka mupfungwa kunetseka (PTSD) kunogona kuchinja zvikuru muupenyu hwomunhu, uye naizvozvo, kurarama nePTSD nenzira dzakanaka kunokosha. Zviratidzo zvinoshungurudza zvePTSD zvinogona kukanganisa kushamwaridzana kwepedyo, mafungiro, uye kukwanisa kubudirira kubasa kana kuchikoro. Zviratidzo zvePTSD zvakaoma kurarama nazvo, uye dzinowanzoita kuti vanhu vashandise nzira dzakawanda dzisina kunaka dzekugadzirisa, zvakadai sekudhakwa kana kushandisa zvinodhaka .
Zvisinei, iwe unogona kuita zvinhu zvakawanda zvine utano hwekutarisira zviratidzo zvako zvePTSD nekuvandudza hupenyu hwako:
- Tsvaga Mashoko pamusoro pePTSD
Dzidza zvakawanda pamusoro pekuongororwa kwePTSD , zvikonzero zvaro, nemigumisiro yaro. Iwe uri nani kukwanisa kutarisana kana kutarisana nechinetso iwe ruzivo ruzhinji rwaunayo pamusoro pechinetso ichocho. - Ona Arapist
Nhengo dzakawanda dzehutano hwepfungwa dzinonyanya kuzivikanwa mukurapwa kwePTSD. Mukuwedzera, mamwe maitiro ekurapwa kwepfungwa neyemishonga akawanikwa akabudirira chaizvo mukuderedza zviratidzo zvePTSD. Mumwe mushonga anogona kukupa rubatsiro uye kukubatsira kuti udzidze nzira dzakawanda dzekugadzirisa zviratidzo zvako zvePTSD uye zvinetso zvakafanana. - Tsungirira kune vamwe
Vanhu vane PTSD vanowanzonzwa vachinetseka kana kudziviswa kune vamwe, kunyange vanhu vaimbova pedyo navo. Mumwe munhu ane PTSD anogona kunge ane nguva yakaoma yokuzarura kana kuzivisa ruzivo pamusoro pezvakaitika kwavari semugumisiro wekunyara kana kusada kutakura mumwe munhu. Zvisinei, zvakajeka kuti vanhu vane PTSD vanoita zviri nani kuvatsigirwa kwevanhu . Saka, kunyange zvazvo zvingave zvakaoma kuita, zvakakosha kusimbisa ukama hunotsigira nevanhu waunovimba navo uye vanoda kuvepo kwauri.
- Batirana neBato Rokutsigira
Mapoka emapoka ekutsigira anowanikwa kune vanhu vane PTSD. Kuteerera kune dzimwe nhaurwa dzevanhu ne PTSD kunogona kubatsira kusimbisa manzwiro aungave uri kuitika. Iwe unogonawo kudzidza kubva kune vamwe vanhu vakakunda zvinokonzerwa nechiitiko chinotyisa. Iwe unogona kudzidza zvakawanda pamusoro pemapoka anotsigira aripo munzvimbo yako kuburikidza neNational Alliance pamusoro peMental Illness.
- Dzidza Unyanzvi hweRunlaxation
Relaxation inogona kuva chinhu chakasimba pakugadzirisa kutya uye kuzvidya mwoyo kunoenda PTSD kuongororwa. Kufuridzira kufema kwakadzika inzira yakanyanyisa yekugadzirisa kuzvidya mwoyo kwako panguva ino. - Chengetedza Zviratidzo Zvako
Mifungiro nemanzwiro anosangana nePTSD zvinowanzotambudza zvokuti vanhu vanowanzoedza kuvadzivisa (zvinonzwisisika zvakadaro). Zvisinei, kuburikidza nekuzviongorora , iwe unogona kudzidza zvakawanda pamusoro pemamiriro ezvinhu anokonzera zviratidzo zvako zvePTSD, achikupa ruzivo rwakakosha pane kupi uye apo apo kugadzirisa nzira kunoda kushandiswa. - Ziva uye Utore Chikamu Mumabasa Akanaka
Vanhu vane PTSD vanogona kuwana kuti mamwe mabasa haasisiri kufadza, kana kuti vanotya kubuda nekuita zvinhu zvavaimbova nazvo. Zvisinei, kuzvidzivirira uku kunongowedzera manzwiro ekuora mwoyo uye kuora mwoyo. Zvakakosha kuti urambe uchiita zvinhu zvawakamboshamwaridzana nazvo , kunyange iwe usinganzwi sekuti zvinonakidza munguva. Unyanzvi hwako hwokuita izvi huchauya munguva, uye izvi zvinogona kudzivirira kuora mwoyo kwako uye kuzvidya mwoyo kubva pakuwedzera. - Shandisa Utano Hwakanaka
Kuvhiringidza kunogona kuva nzira inobatsira yekugadzirisa pfungwa dzinonetsa mupfungwa kana manzwiro anoita seanokurira. Kuvhiringidzika kunogona kutora maitiro ekuverenga bhuku, kutaura neshamwari, kushambidza, kutarisa firimu (kunyange uine chokwadi chekuti firimu haina mifananidzo inokonzera mairi), kana kuti kurovedza muviri. Zvisinei, zvakakosha kuyeuka kuti kuvhiringidzika ndekukwanisa kupedza nguva yakaoma kunze kwekuedza kudzivisa kutambudzika. Mushure mokunge matambudziko ako apera, zvakakosha kuongorora izvo zvakakonzera iwe uye kuziva dzimwe nzira dzaungadai wakagadzirisa dambudziko iroro.
- Nyora Nezvekunzwa Kwako Nemafungiro
Izvi zvakawanikwa zvichibatsira zvikuru, kunyanya pakurondedzera uye kurongedza ruzivo rwako rwakapoteredza chiitiko chinoodza mwoyo. Mukuwedzera, kunyora kunogona kuva chiitiko chakanakisisa nokuti iwe unotarisira pamusoro pehuwandu hwemashoko aunoda kuzivisa uye kuti uri kure kurei. - Ngwarira
Kungwarira ndezvekuve wakanyatsobatana-kusangana nemunguva yemazuva ano mune chekuti haisi kuongororwa kana kuti isiri kutonga. Kungwarira kunogona kukubatsira iwe kutora danho kubva shure kwezvaunofunga, zvichida kuderedza kukosha kwavanoshandisa kutya uye kutya. Edza kushanda kwepfungwa kwakanaka kuti utange.
- Kuvandudza Upenyu Hwako Hwenyama
Hutano hwedu hwepfungwa hwakanyatsobatana nehutano hwepanyama. Mukuwedzera, vanhu vane PTSD vanowanzova pangozi yehutano hwakawanda hwehutano hwepanyama . Nokudaro, zvinogona kukosha kune munhu ane PTSD kuti ararame hupenyu hwakanaka, kuraira muviri uye kuchengetedza kudya kwakanaka. - Iva Nomweya
Pakupedzisira, zvakawanikwa kuti kugadzirisa kana kubatanidza nemanzwiro ekunamata (zvisinei kuti unotsanangura sei kunamata) kunogona kuita kuti iwe uwane simba rakakosha pakukunda chiitiko chinotyisa .
Iyi inongova nzira shomanana dzekutarisana nePTSD, uye kune dzimwe nguva dzimwe dzakawanda kunze uko. Zvakakosha kuziva kuti mazano ekugadzirisa anoshanda sei iwe uye nguva ipi. Vamwe kubata mazano vangashanda kune dzimwe mamiriro ezvinhu, asi kwete mune vamwe. Nokudaro, zvakakosha kuti uchinje kushandiswa kwako mukushandisa kwako maitiro akasiyana ekugadzirisa. Iyo yakawanda yezvinhu zvaunofanira kutarisira zviratidzo zvako zvePTSD, zviri nani kwauri.
Sources
Agaibi, CE, & Wilson, JP (2005). Trauma, PTSD, uye kusimba: Kuongorora mabhuku. Kutambudza, Chisimba, uye Kushungurudzwa, 6 , 195-216.
Jakupcak, M., Roberts, LJ, Martell, C., Mulick, P., Michael, S., Reed, R. et al. (2006). Muchikoro chekudzidza nezvekuita maitiro ekuita veterans nechekudzoka shure kwepfungwa dambudziko. Nyaya Yekutambudzika Kunetseka, 19 , 387-391.
Pennebaker, JW (1990). Kuvhura: Simba rinoporesa rekuvimba nevamwe. New York: William Morrow uye Company, Inc.
Resick, PA, & Calhoun, KS (2001). Posttraumatic stress disorder. MuDH Barlow (Mupepeti), Chikamu chechipatara chekushungurudzika kwepfungwa: Bhuku rinotsika-nhanho rekurapa, 3rd edition (pp. 60-113). New York, NY: Guilford Press.
Schnurr, PP, & Green, BL (2004). Kunzwisisa hukama pakati pematambudziko, kushungurudzika kwepfungwa, uye zvirwere zvehutano. Kufambira Mberi Mupfungwa-Mushonga Mushonga, 20 , 18-29.