Kukunda Kunetseka
Vanhu vazhinji vanoita mitezo yekurara uye vanoenderera mberi kukudziridza zvinodhaka zvinowanikwa kuti kukundwa kwakaoma kupfuura zvavakatarisira. Kunyange zvazvo matambudziko evanhu vane kurega zvinodhaka zvinonyatsozivikanwa, apo vanhu vanotanga kushandisa, vanowanzofunga kuti kusvuta ndeyechokwadi uye vanogona kurega chero nguva yavanoda, kana kuti ivo vanongomira kune mutemo. Izvi zvakatonyanya kuitika pane zvisingabatsiri kana kuti zvinokanganisa maitiro zvinosanganisira zvinhu zvakadai sekudya zvakanyanya, zvepabonde, kubhejera, kutenga, uye kurovedza muviri.
Chinoita kuti mamiriro ezvinhu akaoma zvikuru ndechokuti kune zvose zvinodhaka, kune vamwe vanhu vanogona kupinda mumitemo kunze kwekuti vashandise zvinodhaka. Izvi ndezvechokwadi kune zvose zvinokanganisa maitiro (zvimwe zvinosanganisira zviito zvine utano kana zvakakosha, sekudya, kurovedza muviri, uye kutengesa), asiwo zvekushandiswa kwemishonga, kusanganisira kunyoresa kunyoresa, kushandiswa kwemajojuana kushandiswa, uye kunyange kutonga heroin kushandiswa.
-
Shandisa Zvinhu Zvose Zvaunogona Kuita Kuti Kuderedza Doro Kukuvadza
-
Uchapupu Hwokurapa Kwakaitika Izvo Zvakabudirira Kurwisana Nezvipembenene
Chirwere Chekutsvaira Kunotsanangura musiyano pakati pemishonga yekutsvaga uye kungoita muitiro wekuita zvepabonde, izvo zvingave zvakaoma kuita kuti musoro wako uchitotanga kutanga. Vanhu vazhinji vanofunga kuti ndevamwe vekomborero vashomanana vasingazogoni kuvhara, uye nhamo havazivi chokwadi kusvikira zvanyanyisa. Nenguva iyo vanoziva kukosha kwekuchinja, vangave vasingadi. Zvinogona kutora makore ekutarisana nemigumisiro yakaipa yekudhakwa asati aona kuti iri kukonzera matambudziko makuru.
Kuita Chisarudzo Chekuchinja
Nokukurumidza kana kuti gare gare, vanhu vazhinji vane chidhakwa vanosarudza kuchinja kunofanira kuitika.
Kana imwe nguva chisarudzo chaitwa, vanhu vazhinji vane chinangwa chavo mupfungwa. Zvinogona kuve kurega zvachose, kurega zvimwe zvinokanganisa maitiro kana zvimwe zvinhu, asi kwete zvose, kuderedza nguva yakawanda kana mari inoshandiswa pakuita zvinodhaka, kana kuderedza kukuvadza kwehutano hwemaitiro. Somuenzaniso, vazhinji vanoshandisa zvinodhaka vanosarudza kusiya heroin kana meth, asi sarudza kuramba uchimwa doro, kana kusvuta fodya kana mbanje. Vakawanda vanonwa doro vane chinangwa chekunwa kamwe chete pazuva, kana kunwa chete munzanga. Kujekesa pane chinangwa chako usati waita izvi kunobatsira kubudirira pakuchinja unhu hwechirwere.
Kunyangwe kuregera zvachose ndiyo nzira yakanakisisa yehutano hwakanaka, kuderedza kana kubvisa kushandiswa kwezvinhu zvinokuvadza kwakanyanya kuwedzera uye kunogona kuderedza zvakanyanya kukanganisa kunokonzerwa. Izvozvowo ndezvezviito zvekuita zvinodhaka: Ani nani anosarudza kurega kudya zvachose ari kutungamira chirwere chekudya, kunyange zvazvo kurega kudya uye kudya chikafu chakanaka chisarudzo chakanaka chekuchinja. Kunyora kurega kubva kune zvepabonde kunogona kuva imwe nzira yekushungurudza zvepabonde, inozivikanwa seanorexia yepabonde , asi kuumba ushamwari hukama hwakanaka mushure mekusangana kwepabonde kunogona kuzadzika zvikuru.
Uye kuderedza kushandiswa kwemaitiro kuhutano kune hutano hwakanaka kunogona kuvandudza hutano uye hukama hwakanaka kudarika kurega basa rega zvachose.
Kuita chisarudzo chekuchinja, uye kusarudza kuti kuchinja uku kuchaita sei, inzira inowanzotora nguva. Izvi zvinozivikanwa sekufungisisa zvishoma , nokuti zvinosanganisira kufungisisa, kana kufunga pamusoro, kana kuchinja uye kuti kuchinja kunofanira kusanganisirei. Kuda zvinangwa hazvisi nguva dzose zvakanakisisa; zviri nani kuisa chinangwa chauchazoita kunze kwekugadzirira kurega kutonhora kwekutonhorera uye kuguma nekudzoka zvakare, izvo zvinogona kukuvadza kupfuura kungopfuurira pasina kushanduka. Kutarisa chiremba, kukanganisa muropa, kana mupfungwa wepfungwa kunobatsira zvikuru pazera iri, sezvo vashandi ava vanogona kukubatsira kuti unzwisise njodzi uye chii chinogona kubatsira kuderedza.
Kugadzirira Kuchinja
Kana uchinge wakajeka pachinangwa chako, unogona kunge uchida kugadzirira kuchinja. Kugadzirira kunosanganisira kubvisa zvinhu zvose zvinodhaka kubva kumba kwako uye zvinokonzera muupenyu hwako izvo zvinogona kuita kuti iwe uwedzere kushandisa izvo zvinhu zvakare.
Vanhu vanoita zvepabonde zvepabonde vangave vachida kurasa zvinonyadzisira uye zvakajeka mawebhusayithi evepepanhau kubva munhoroondo yavo yepaIndaneti uye vanofarira. Vanodya vangave vachida kudarika nemabhodheni avo ezvokudya uye kubvisa zvigadzirwa zvemashizha uye makombiki. Shopaholics uye chinetso chebheja vangada kuvhara makadhi avo emakadhi uye kuronga nebhangi ravo kuti vawane mari yakakwana yekufukidza zvikwereti uye mari yekugara.
Zvichida zvakanyanyogadziriswa kugadzirisa kufambidzana kwehukama hwevanhu, izvo zvinowanzotarisana nemitemo yekunyadzisa kune vanhu vane zvinodhaka. Nenguva isipi kusiya chiito chekuita zvepabonde kunogona kusurukirwa, kunyanya kana iwe usina kurasikirwa nevanhu vasingaiti nemafungiro akafanana. Vanonwa zvakanyanya vanowanzowana kujoka neboka rekubatsira, rakadai seAA, rinobatsira kuva neboka rehama dzinonzwisisa zvavari kuenda.
Tora nguva yekukurukura neshamwari nemhuri ichakutsigira mune zvinangwa zvako pasina kutonga kana dzimwe nguva dzikaoma uye iwe unopera. Iwe unogonawo kutendera kuti shamwari dzako dzinwe, ushandise zvinodhaka, kana kuti uite mitezo yekunyadzisa nekuziva kuti uri kuronga kuchinja.
-
Nzira yekuziva maitiro ehutano inogona kubatsira kubvisa zvakare
-
Pano Tarisa paChimwe Chinokurudzira Vakadzi Kuti Vatsvake Kudzoka Kubva Muropa
Vangave vasinganzwisisi-kana iwe unogona kushamisika. Chero nzira, iri pfungwa yakanaka yekuita kuti vazive nezvechinangwa chako uye zvavanogona kuita kuti vatsigire, kunyange kana zvinoreva kutora kuparadzana kubva paukama.
Nokuda kwezvinodhakwa uye zvinodhaka, iri pfungwa yakanaka yekutaura nachiremba wako kana kliniki yemunharaunda yemunharaunda pamusoro pekuti iwe unoda rubatsiro rwekurapa mukurega. Pane zvakawanda zvezvimwe zvinoshandiswa pamishonga yekubatsira kuderedza kubuda kwezviratidzo zviratidzo mazuva ano, uye kana uine dambudziko rehutano hwepfungwa, zvakadai sekuzvidya mwoyo kana kuora mwoyo, unogona kuzviwana ichiwedzera kuipa munguva yekusiya. Kazhinji, vanachiremba nemakiriniki emishonga vanotsigira zvikuru uye vane chido chokukupai rubatsiro rwaunoda, saka usanonoka kusvika kunze.
Kurega Kurayira Maitiro
Kurega chiitiko chakasiyana kune vose. Vamwe vanoona kusununguka kwekununura nekupa simba, uye kunzwa kuti vanogona kuita chero chinhu. Vamwe vanozviona zvichirwadza, zvakaoma, uye zvinokanganisa, dzimwe nguva vachida kuti vazhinji vakundikana kuedza vasati vazadzisa chinangwa chavo. Vamwewo vanozviwana mitsva pachedu panguva yekurega (kubwinya kukuru, somuenzaniso).
Hapana nzira "yakarurama" yekuzvinzwa iwe uchiri kurega. Asi kana uri kunzwa uora mwoyo kana kuti uzviwana uchida kudzokera kune zvinodhaka, unofanirwa kutsvaka rubatsiro uye kurapwa kubva kuchiremba wako.
Kuwana Kurapa Kukunda Kushandisa Mishonga
Kune mishonga yakawanda yakasiyana-siyana inogona kukubatsira munguva yekugadzirisa kusvuta, kusanganisira kurapwa uye kurapwa kwepfungwa. Hapana imwe "yakarurama" yemhando yekurapa, kunyange dzimwe nzira dziri nani dzinotsigirwa nekutsvakurudza kupfuura vamwe. Nzira dzakadai sedzakangwara maitiro (CBT) dzinobatsira vakawanda, uye tsvakurudzo inoratidza kuti iri kunyanya kubatsira vanhu kukurira marudzi ese ekudhakwa. Asi CBT haisi yevanhu vose, uye dzimwe nzira dzinogona kunge dzakakodzera kune avo vasinganzwisisi zvakanaka pakuongorora pfungwa dzavo, manzwiro avo, uye maitiro avo.
Kufungidzira-based approaches munguva pfupi yapfuura yakave yakakurumbira uye inogona kuva nyore kurondedzera kune vanhu vakawanda. Sezvo ne CBT, kufunga kune rubatsiro kune vanhu vane dambudziko rehutano hwepfungwa, zvakadai sekuzvidya mwoyo kana kuora mwoyo.
Zvimwe mimwe mishonga yakasiyana-siyana inogona kubatsira, kusanganisira mazano ekuroorana , mhuri yekurapa, uye neurotherapy . Mishonga dzimwe nguva inogona kubatsira mune nguva pfupi kana kwenguva refu. Taura nachiremba wako nezvesarudzo dzinowanikwa uye dzakakodzera kwauri.
Kutsungirira Zviratidzo Zvokurega
Kurega zviratidzo zvinogona kuva chinhu chakaoma chokukunda kukanganisa, zvose nekuda kwezvinhu zvinodhaka uye zvinodhaka.
Nezvinodhaka zvinodhaka, hupenyu hwehupenyu hwekuregera hunova husinganzwisisiki, hunofunga sehosha yakaipa, kana kuti inogona kunge iri kutyisa upenyu. Nokuda kwechikonzero ichi, pfungwa yakanaka kutaura nechiremba pamusoro penzira yakanakisisa uye nzvimbo yakanakisisa yekurega zvinhu zvakadai sewaini, painkillers, benzodiazepines nemimwe mishonga yemishonga, meth, speed, uye heroin.
Nenzira yakanaka, dzakawanda zvezviratidzo zvekubvisa kudarika mukati memavhiki kana maviri ekurega, kunyange iwe unofanirwa kunyatsotarisa kuti usatora mhembera yako yekare kana wave uri kuburikidza nekudzoka. Dambudziko rekufa kubva pakudarika kwepamusoro kunonyanya kukwirira kudai iwe wakanga uri kuburikidza nokuregera, sezvo kushivirira kwako kwechirwere ichichave chakanyanya kuderera kupfuura zvawakanga usati warega. Iva nechokwadi chokuti une mumwe munhu anewe kana ukasarudza kushandisa zvakare.
Zvisinei, chikamu chevanhu vakasiya kusvuta vanoona kuti zvimwe zviratidzo zvekudzoka zvinoita sezviri kuramba zvichienderera mberi. Izvi zvinozivikanwa se -post-acute withdrawal syndrome , uye inogona kupfuurira kwevhiki, mwedzi, kana kunyange mune dzimwe nguva.
Mukuwedzera, zvinodhaka zvinogona kuvhara zvinetso zvoutano hwepfungwa, zvakadai sekuzvidya mwoyo, kuora mwoyo, kuora kwehope, uye kunyange psychosis, uye zvinodhaka uye doro zvinogona kukonzera matambudziko aya. Kana urikuwana uri kunzwa uine ruvara rwebhuruu kana kushungurudzika, kana kuti iwe unonetseka kuti nyika kana vamwe vanhu vanoita sevasingazive kana kuti kutsamwisa kubva pawakasiya, taura nachiremba wako. Kune mishonga inobudirira yezvinetso izvi zvinobudirira zvikuru kupfuura zvinodhaka zvinodhaka uye maitiro.
Kudzivisa Kudzokorora
Hapana munhu anoedza kuedza kudzivisa kana kusiya tsika yekuita zvepabonde anoda kukundikana, asi kudzoka zvakare kunowanzoitika kune kukundwa kusagadzikana pakutanga kuedza. Izvi hazvirevi kuti iwe uchakundikana-zvinongoreva kuti zvinogona kutora zvishomanana zvinoenda iwe kuti uzviite zvakarurama.
Chimwe chezvikonzero zvakakurumbira zvekudzokazve chido. Kuda kune zvakasimba kukurudzira kushandiswa kana kushandisa muitiro wekuita zvepabonde, uye zvinowanikwa panguva yekurega. Asi vanogonawo kuputika kamwe kamwe, uye dzimwe nguva kusatarisira, vhiki, mwedzi, kana makore mushure mokusiya. Kunyange zvazvo vanogona kunzwa vakanyanya, munogona kudzidza kukunda zvishuwo musina kupa mavari.
Chimwe chikonzero chinowanzoita zvekudzoka zvakare ndechokufunga iwe une kutonga ikozvino, uye mumwe kunwa, kushandisa zvinodhaka, kubata, kana chero zvingave zvisina basa. Zvakanaka, zvinogona uye zvingave zvisina. Dzimwe nguva kudzokera zvakare kunwa kamwe chete kana kushandiswa, uye unogona kukuwana iwe usingatombofari nazvo zvakare, kana kuti inogona kunge yakanyatsotsvaira yekushandisa nguva dzose kana kudarika zvakare. Zvinogona kureva kudarika kana kufa.
Kutsungirira Kudzokorora
Zvakakosha kusaonazve kudzoka sekukundikana. Chinhu chokutanga chaunofanira kuita kana iwe uchiona kuti wakadzoka zvakare ndechokuti uone zvakaitika.
Kunzwisisa kuti sei iwe wakadzoka zvakare inowanzova chimwe chezvinhu zvakakosha zvekukunda zvakakwana kusvuta. Kana ukangonzwisisa zvinokurudzira uye utera, unogona kuisa zvinhu panzvimbo yekuderedza mukana wekudzokazve zvakare. Iwe unokwanisa kushandisa izvo zvawakadzidza kubva panguva yekutanga iwe ukarega kana kutema kuti uve kubudirira zvikuru nguva inotevera.
Maitiro Akadzidziswa Mushure mekudhakwa
Kunyange kana chinangwa chenyu chakanga chiri chokusiya zvachose, iwe unogona kusarudza pane imwe nguva mune ramangwana iwe unoda kukwanisa kuita dzimwe nguva usingaiti zvakanyanya. Izvi zvinogoneka, asi zvinokosha kuti zvive zvakajeka pamusoro pezvauri kuda kuita. Somuenzaniso, kana iwe uchida kuve nekunwa kamwechete neshamwari, zvino unoda kukwanisa kunwa imwechete wozorega.
Izvi zvingava chiitiko chitsva kwauri, uye chinogona kusunungura. Izvo zvinogona kuonekwa zvakare zvinotyisa uye zvakaoma. Vakawanda vanonwa zvinowona zviri nyore kuramba vakanyarara zvachose pane kunwa nguva nenguva. Kana iwe uchida kuva nekunwa kumwe, uye kuguma uine huwandu, iwe unofanira kuongorora zvakare zvinangwa zvako uye chii chinogoneka kwauri panguva ino yehupenyu hwako.
Kudzivisa Kudzokorora Kuita Zvinodhaka Zvokuita
Vamwe vanhu vanoona kuti pavanenge varega kana kuchinja maitiro ekurwisa, mumwe anouya pamwe chete kuti atsive. Vanonwa zvakanyanya uye vanoputa vanowanzozviwana vachidya uye vachiisa mutoro. Vanhu vanorwisana nehutano hwepabonde vanogona kuzviwana vachinetseka nekurovedza muviri. Nemhaka yokuti maitiro ekurwisa ane maitiro akafanana neurological and psychological processes, uye anoita manzwiro ekupa ruzivo uye manzwiro, kudzokera kunowanzoita zvinokanganisa zvinowanzoonekwa pakati pevaya vanoedza kukunda kusvuta.
Nenzira yekudzivisa kushandiswa kwemishonga ndeyokuwana kugutsikana mune zvakaitika muupenyu hwehupenyu. Izvi zviitiko zvingave zvisina simba nekukwirira kwezviito zvekuita, asi kusvika pakuziva uye kufanana navo kunogona kutaurira hutsva hutsva hwekudzikama iwe unogona kunge usati wambonzwa kare. Uye vanhu vazhinji vanofunga kuti vanowanzobatana neichokwadi uye kuti hukama huri hwechokwadi kupfuura apo ivo vaigara vachitsvaka kufara.
Chimwe chinhu chinokosha chekudzivisa kushandiswa kwezvinodhaka ndechekugadzirisa chero dambudziko rehutano hwepfungwa. Zvidhakwa zvinogona kuvhara kushungurudzika kwakapfuura, kana kunzwa kwepfungwa dzisina maturo, kusuruvara, kana kutya. Mafungiro epfungwa, pamwe nemishonga, inogona kupa ruregerero rwemazuva mazhinji nekuda kwezvinetso izvi, izvo zvinodhaka zvinowedzera kuipa kupfuura nguva.
Kuchinja muhukama uye ushamwari
Ukama hwako neshamwari zvinogona kuchinja sezvaunokunda kusvuta kwako. Sezvavasingazogoni kusangana nehutano hwemhando, zvinogona kutora nguva yekuziva chimwe chinhu chitsva. Iwe unogonawo kugunzwa nekuvimbika uye nyore kune avo vanorarama upenyu vasingadzingirire kumusoro. Iwe unogona kuwana shamwari neshamwari yausingakwanisi kufambidzana nayo apo iwe wakabatanidzwa mukudhakwa kwako kunokugamuchira iwe zvakare muupenyu hwavo.
Zvisinei, zvinogonawo kutora nguva nekuedza kuti uvimbe kuti upiwezve kana iwe wakarwadza shamwari kana mhuri apo iwe wakanga uchibatanidzwa mukudhakwa kwako. Iwe unogonawo kuwana kuti une zvishoma zvakashamwaridzana neshamwari dzawakapedza nguva yakawandisa nepamusana pekutengesa kwako kupfuura iwe waiziva, uye iwe ungawana kuti havakwanise kurarama hupenyu hwako hutsva. Yeuka, iwe uri muenzaniso mukuru uye unoita shamwari idzi basa guru nekuvaratidza kuti kuchinja kunogona. Izvo zvakati, usavarega vachikudzosera zvakare muhupenyu hwakasara shure.
Shoko Rinobva
Kugara kwenguva refu hakusi nzvimbo yekupedzisira, asi chirongwa chinoramba chiripo chekutarisana uye kurarama nemararamiro pasina kudzokera muzviito zvekurwisa senzira yekugadzirisa kana kukurisa mazuva ako. Zvinotora kuenderera mberi nekuzvipira, izvo zvinogona kumhanyira chero nguva-kunyanya nguva dzekutambudzika. Usambofa wakakanganwa kutsvaka rubatsiro usati wasvika kunwa doro kana kushandisa zvinodhaka, kana kuti uchiita unzenza. Vamwe vakave vachiri kuburikidza naro, kana vashandi vanoshanda mumishonga, vanzwisise kuti iwe uchiri kunoda rubatsiro kamwe chete munguva kuti uwane munguva dzakaipa. Tinokufarirai zvakanaka sezvo iwe wakatora danho rinokosha rehutano hwako.
Sources:
Denning, P., Little, J., naGlickman, A. Pamusoro Pechiito: Kurambidzwa Kunobatsira Kutarisira Zvinodhaka uye Doro. New York: Guilford. 2004.
Hartney, E., Orford, J., Dalton, S. et al. "Vasingafungi vanonwa doro: unhu hunodzidza uye huwandu hwekuvimba uye kugadzirira kuchinja." Addiction Research and Theory 2003 11: 317-337.
Miller, WR & Rollnick, S. Kukurudzira Kubvunzurudza: Kubatsira Vanhu Kuchinja, Kuronga Kwechitatu. 2012.
Miller, WR & Carroll, KM Kuderedza Kushandiswa Kwezvinhu: Zvakaitwa neSayenzi, uye Zvatinofanira Kuita nezvazvo, 2010.
Orford, J. Kuwedzerwa Zvipfeko: Mafungiro Epfungwa Nezvokudhakwa. Yechipiri Edition. Chicester: Wiley. 2001.