Dzidza Utano Hwakanaka Nzira Dzokubata Nehasha uye Kushungurudzika
Iri dambudziko rinowanzoitika kune vanhu vazhinji: ndeipi isu tinofanira kutarisana nemafungiro asina kunaka anoramba achiuya apo tisingamanikidzwi kana kukuvadzwa? Tinofanira kuvhara kutsamwa kwedu uye kuora mwoyo uye kuzviita sokuti hazvipo, saka tinogona kuderedza kusagadzikana kubva pamanzwiro aya? Kana kuti tinofanira kuzviisa pangozi kuita zvinhu zvakanyanya kuitika kana kutaura kana kuita chinhu chisina kunaka here? Sezvinoitika, "kuisa pfungwa" hakusi iyo nzira yakanakisisa uye kune nzira dzakawanda dzinogona kushandiswa nemunhu wese.
Kana iwe wakashamisika kuti ungaitei nemanzwiro aya, zvakadaro, iwe hausi woga uri kurwisana nemanzwiro akaipa. Vanhu vazhinji vane mubvunzo mumwechete wekushungurudzika uye kubata. Apo vanonzwa vakundwa nemanzwiro asina kunaka sekurwadzisa, kuora mwoyo kana kutsamwa, vanoziva kuti havafanire kufungidzira kuti havanzwi, asiwo havadi kuramba vachifunga nezvekunzwa kusagadzikana uye kuratidza. Asi nepo vazhinji vedu takanzwa kuti idzi haisi mikana ine hutano hwekusununguka kwepfungwa, ndeipi mamwe maitiro aripo?
Iwe wakarurama kuti kusava nehanya nemanzwiro (sekuti "kunyanya kutsamwa kwako") haisi nzira yakanakisisa yekugadzirisa nayo. Kazhinji, izvozvo hazviiti kuti vaende, asi zvinogona kuita kuti vauye nenzira dzakasiyana. Ndiko nokuti manzwiro ako anoita sechiratidzo kwauri kuti zvauri kuita muupenyu hwako ndezvekuti hazvisi kushanda.
Kana uchinzwa wakatsamwa kana wakaora mwoyo, izvi zvinogona kuva chiratidzo chokuti chimwe chinhu chinoda kuchinja.
Kana iwe usingashanduki mamiriro acho ezvinhu kana mafungiro ayo ari kuita kuti izvi zvisakanzwisisika, "mutsvuku mutsvuku" manzwiro, iwe ucharamba uchitsvaga navo.
Uyewo, apo iwe usisiri kubata nemanzwiro aunonzwa, anogona kukonzera matambudziko nehutano hwako hwepanyama uye hwepfungwa .
Kudzora , kana chido chekugara pakutsamwa, kutsamwa uye mamwe manzwiro asina kunaka, zvisinei, anounza migumisiro yehutano zvakare.
Saka zvakakosha kuteerera inzwi rako uye wotora matanho ekuvabvumira kuenda. Heino zvandinokurudzira:
Kunzwisisa Manzwiro Ako. Tarisa mukati uye edza kufungidzira mamiriro ezvinhu ari kuumba kushungurudzika uye mafungiro asina kunaka muupenyu hwako.
- Manzwiro akaipa anokwanisa kubva pane chiitiko chinokonzera: basa rakawandisa, semuenzaniso.
- Manzwiro anonyadzisa ndeyewo matambudziko emafungiro edu anotenderera chiitiko; iyo nzira yatinoshandura nayo zvakaitika inogona kuchinja maitiro atinoona chiitiko uye kana kwete kana ichikonzera kushungurudzika.
Basa rinokosha remanzwiro ako ndekukuita kuti uone dambudziko racho, saka iwe unogona kuita kuchinja kwakakodzera.
Shandura Zvaunogona. Tora izvo zvawakadzidza kubva pandinokurudzira kutanga uye uzviite. Dzoka pane zvinokonzera kushushikana uye iwe uchanzwa uchinzwa kushushikana kusina nguva.
Izvi zvinogona kusanganisira:
- Kuderedza basa rekunetseka .
- Kudzidza maitiro ekukurukurirana kwekutaura (saka iwe haunzwi uchinatsikwa nevanhu).
- Kuchinja mafungiro asina kunaka nepurogiramu inozivikanwa sekugadzirisa kugadzirisa .
Tsvaga An Outlet. Kuita shanduko muupenyu hwako kunogona kuderedza maitiro asina kunaka, asi haazobvisi kushungurudzika kwako kunokonzera zvachose. Sezvaunoita kuchinja muupenyu hwako kuti uwedzere kushungurudzika , iwe unodawo kuwana nzvimbo dzinopa utano dzekutarisana nemanzwiro aya.
- Nguva dzose kurovedza muviri kunogona kupa kukurudzirwa mupfungwa pamwe chete nekunze kwekutadza kunetseka.
- Kufungisisa kunogona kukubatsira kuwana mukatikati "nzvimbo" kuti ushande nayo, saka mafungiro ako haanzwi aine simba.
- Kutsvaga mikana yekunyara nekuwana kuseka kwakawanda muupenyu hwako kunogonawo kuchinja maonero ako nekudzikisa kushushikana.
Tsvaga zvishomanana zvezvivako izvi, uye iwe unonzwa uchinetseka zvishoma kana mafungiro asina kunaka anomuka.
Iwewo unoda kuita tsika dzakanakisisa dzekuenderera mberi nekuderedza kushungurudzika . Vapei miedzo uye iwe unonzwa uchingonetseka.
Sources:
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Migumisiro Yokuderedzwa uye Kusagadzikana Kunzwisisa Maitiro paKudzvinyirira: Kuongorora kweMusiyano. Maitiro ekutsvakurudza neTherapy , April, 2008.
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. Ihukama Hwekutsamwa Kurwisa Matanho, Maitiro Anotsamwisa uye Mhosva dzeSomatic muvana nevana vaduku. Zvinyorwa zveAsmalmal Child Child Psychology , August, 2007.