Vanhu vane dambudziko rekugadzikana kwepfungwa (PTSD) dzimwe nguva vanoona manzwiro avo seasingafadzi, vasingazivikanwi uye vasingagoni kuzvidzora. Zvisinei, manzwiro edu anodiwa zvikamu zvehupenyu hwedu. Vanoshumira mabasa anokosha zvikuru, uye hatikwanise kuwana zuva rimwe nerimwe tisina ivo.
Unoziva here zvimwe zvezvinhu zvinokosha zvakanyanya izvo manzwiro anoita muupenyu hwedu?
Izwi rinotevera ruvara rwekuti nei manzwiro, kunyange kana asinganzwisisiki, akaoma.
Manzwiro Kukurukura Mashoko Kunevamwe Vanhu
Nhoroondo dzedu dzinoudza vamwe vanhu kuti tiri kunzwa sei. Somuenzaniso, kutaura kwehasha kungaudza mumwe munhu kuti isu tinofanira kusiiwa tiri voga kana kuti kushushikana uye kusuruvara zvingaudza mumwe munhu kuti tinoda rubatsiro. Somugumisiro, zvinokosha kuti tinzwe manzwiro edu panzvimbo pokudzivisa kugumbura manzwiro.
Mafungiro Anotipa Nezivo
Manzwiro anotipa ruzivo pamusoro pezvakatipoteredza. Somuenzaniso, patinosangana nekuzvidya mwoyo, tinopiwa ruzivo rwekuti tingave tiri pangozi.
Apo patinosangana nehasha, tinogona kupiwa ruzivo rusingagoni kudzora kana kuti mumwe munhu aputsa kodzero dzedu mune imwe nzira. Manzwiro edu miviri yedu 'nzira yekukurukura nesu. Teerera pane zvavanoda kutaura.
Emotions Ita Kuti Takagadzirira Kuita
Manzwiro anotibvumidza kupindura nokukurumidza uye anotikurudzira kuita nenzira dzakasiyana.
Nokuti manzwiro edu anotipa ruzivo pamusoro pezvakatipoteredza, vanotitungamirirawo mukuita nenzira dzakakodzera kumamiriro ezvinhu. Somuenzaniso, paunoona njodzi kana ngozi, unogona kupindura nekusiya mamiriro acho ezvinhu. Dzimwe nguva kudzivisa kunogona kubatsira; dzimwe nguva zvinogona kuratidza dambudziko.
Emotions Deepen Nhoroondo Yedu yeUpenyu
Upenyu hwaizova hwakavhiringidza kunze kwekunetseka. Tinoda zvose zvakanaka (mufaro, mufaro, mufaro) uye zvakaipa (kutsamwa, kuzvidya mwoyo, kusuruvara) manzwiro. Dzimwe nguva tinoda kuti isu tigone kubvisa mafungiro edu ose akaipa; zvisinei, ruzivo rwekushushikana mafungiro runodikanwa kuti uite mafungiro akanaka kuti unzwe seunofadza sezvavanoita.
Kuwedzera Kwako Kuziva Mafungiro Ako
Nharo dzedu dzinodiwa uye dzinokosha. Zvisinei, nzira bedzi yatinogona kudzidza kubva kumanzwiro edu ndeyekuti tinoziva ivo kana ichiitika. Nokudaro, zvinogona kuva zvakakosha kudzidza nzira dzekuwedzera kukuziva kwako nezvekunzwa kwako . Kana iwe uchiziva kuti iwe ndewemanzwiro ako, zviri nani iwe unenge uchange uchinzwa zvavanoda kutaura.
Kugadzirisa Manzwiro Ako
Iye zvino, nekuda kwekuti manzwiro anoita basa rinokosha hazvirevi kuti haisi kunetseka dzimwe nguva. Manzwiro, kunyanya zvikuru kwazvo, anogona kunge akaoma. Nokudaro, zvinogona kubatsira kudzidza nzira dzekudzikisa kuderera kwekunzwa kuitira kuti iwe uwane zviri nani kusvika pairi uye dzidza kubva pairi. Kune nzira dzakawanda dzehutano dzekugadzirisa manzwiro ako anokwanisa kubatsira kuita kuti manzwiro ako achinzwe asinganzwisisiki uye asingagoni kudzora.
Kunyange zvazvo manzwiro angave dzimwe nguva anonzwa asina kufadza, ivo vose vari kushanda kwatiri mune imwe nzira. Nokuteerera manzwiro edu, tinogona kuwana ruzivo rwakakosha pamusoro pezvakatipoteredza uye isu pachedu.
Sources:
Gratz, KL (2009). An Acceptance-based Emotion Regulation Group Kurapa Kwekuzvipira Kuzvipira.
Linehan, MM (1993). Kuchenjerera-maitiro ekurapa kwemiganhu yemunhu. New York, NY: Guilford Press.