Dzidza zvakawanda pamusoro pePTSD kudzivisa chiratidzo
Kutevera chiitiko chinoshungurudza , munhu angava nehupenyu hwehupenyu huri mberi, iyo ikozvino inofungidzirwa kuva chiratidzo chekudzivirira kwekupedzisira-kushungurudzika mupfungwa dambudziko (PTSD). Vanhu vane ruzivo urwu vanonzwa sokuti upenyu hwavo huchapfupiswa pasina chero tsanangudzo chaiyo yekuti sei. Vanogona kunzwawo sekuti havangakwanisi kusvika pamatambudziko muupenyu hwavo, zvakadai semabasa, imba kana vana.
Izwi remangwana rakarongedzwa rinogona kusiyanana nenzira yekuoma. Vamwe vanhu vanogona kunge vane pfungwa dzinyoro kuti hupenyu hwavo huchapfupiswa, asi vamwe vanogona kunge vakafanotaura nezvehurefu hwehupenyu hwavo uye vanogutsikana zvachose nekufa kwavo vasati vasvika. Chiratidzo ichi chinogona kuva chakaoma kwazvo kukunda uye chinogona kutungamirira kumunhu oga, kusava netariro, kusabatsira, uye kuora mwoyo .
Zvisinei, kune mamwe matanho aungatora kuti uderedze kuoma kwechiratidzo ichi. Nzira dzinoverengeka dzokugadzirisa matanho dzinotsanangurwa pasi apa.
Ita Mafungiro Emafungiro
Kutenda kuti hupenyu hwako huchapfupiswa mushure mekunge chiitiko chinotyisa chinonzwisisika. Iwe unogona kunge wakatya nokuda kwehupenyu hwako kana kutoswedera pedo nekufa semugumisiro wezviitiko zvako zvinotyisa. Uyezve, shure kwechiitiko chinotyisa, pfungwa dzedu pamusoro penyika sezvimbo yakachengeteka uye yakachengeteka inoputswa.
Vanhu vanomanikidzwa kuti vauye nehupenyu hwavo pachavo.
Somugumisiro, kutenda kwekuti hupenyu hwako huchapfupiswa hunove hunova hwechokwadi chaizvo; zvisinei, hapana chaizvoizvo nzira yekuziva nayo mararamiro ako. Nokudaro, zvinogona kubatsira kuti uyeuke pfungwa idzodzo pamusoro pekufa kwako kusati kwasvika.
Cherechedza pfungwa dzako sezvakangoita mupfungwa dzako, kusiyana ne chokwadi.
Kuita izvi kuchakudzivisa kuti urege kubatana nemafungiro iwayo, nokudaro uchideredza mukana wekusava netariro nekushaya rubatsiro.
Ziva uye Uite Zvimwe Zviitiko Zvakanaka
Izwi remangwana rakarongedzwa rinogona kuwedzera dambudziko rekuora mwoyo. Saka, zvakakosha kuziva uye kuwedzera huwandu hwaunotora nawo mumabasa akanaka . Zvinogona kunyanya kubatsira kubatanidzwa mumabasa awaiwanzofarira mberi chiitiko chinotyisa chakaitika.
Iwe haugoni kucherechedza kushanduka pakarepo mumanzwiro ako kana pfungwa. Izvozvo zvinowanzoitika. Ramba pairi. Kunyanya kushingaira , kunyanya mumabasa akanaka, pakupedzisira kuchavandudza mafungiro ako uye kunogona kudzivirira kuora mwoyo.
Chengeta Zvatinosarudza
Tinowanzoita zvisarudzo zvichienderana nemanzwiro edu. Kuzvidya mwoyo kunogona kutiudza kuti tisaita chimwe chinhu. Kusuruvara kunogona kutiudza kuti tizviparadzanise. Hasha dzinogona kutiudza kuti titsive.
Kunyangwe zvichinyatsokosha kuti titeerere manzwiro edu , vangarega nguva dzose kutitungamirira pasi nenzira yakanakisisa. Pane kudaro, zvakakosha kufunga nezvehupenyu hwehupenyu hupi huri kurarama uye hunoita zvisarudzo zvinobva pane izvozvo.
Somuenzaniso, kana uchida kurarama hupenyu apo iwe uri munhu ane tsitsi uye ane hanya, sarudza zuva rimwe nerimwe kuti uite unhu hunoenderana nemitemo iyoyo.
Kuita izvi kuchaita kuti uwane pfungwa yekushandira pamwe nechinangwa pamwe nekuwedzerwa manzwiro ekuti uri kurarama hupenyu hunogutsa.
Unganidza Nevamwe
Izwi remangwana rakarongedzwa rinogona kuita kuti vanhu vazviparadzanise nevamwe. Zvichipa izvi, chinhu chakanakisisa chaungaita kugadzirisa izvi ndechekubatana nevamwe uye kugadzirisa rubatsiro rwemagariro evanhu . Ukama hune humwe hune humwe hune humwe humwe hune humwe hune humwe hune humwe hune hukama hune hupenyu hupenyu hwako, kunyanya kuzadzisa hupenyu hwako hunotanga kunzwa
Deredza Kuderedza
Kutevera chiitiko chinoshungurudza, zvakajeka kuti tisaita mamwe mabasa kana nzvimbo. Dambudziko nekudzivisa ndechokuti kudzivisa kunowanzoita kuti urege kudzivirirwa.
Apo patinodzivisa chimwe chinhu, tiri kuendesa shoko kuhuropi hwedu kuti mamiriro ezvinhu haasi akachengeteka. Kana tikanyanya kudzivisa, kunyanya nyika yedu inonzwa isisina kuchengeteka, iyo inotitungamirira kwatiri kudzivisa matambudziko akawanda.
Saka, zvinogona kukosha kutora matanho ekutaura nemamiriro ezvinhu kana mabasa aunoda kudzivisa. Ichokwadi kuti haudi kusvika kune mamiriro ezvinhu angave asina kunyatsochengeteka (somuenzaniso, kumhanya ari oga paki usiku); zvisinei, iwe unoda kuita zvinhu zvawaimboita uchinzwa wakasununguka kuita chisati chaitika chiitiko chinotyisa chakaitika.
Izvi zvinogona kuva zvakaoma kuita, sezvo kuzvidya mwoyo nekutya zvichizoitika. Izvo kutya uye kuzvidya mwoyo zvichangozopera. Zvisinei, paunotanga izvi, zvingave zvichibatsira kuunza pamwe neshamwari yakatendeka uye inotsigira.
Zvibate zvakanaka
Imwe nzira yekurwisana nemanzwiro ehupenyu huri mberi ndeyekuita maitiro ane chokuita nekukoshesa hupenyu hwako. Ronga nguva yekuzvipira iwe pachako kana kuita zvinhu zvinokuzorodza uye zvine tsitsi. Dzidzira. Idya zvakanaka. Kuzvitarisira iwe pachako kunogona kuita zvakanyanya pamanzwiro ako uye pfungwa.
Wedzerai mikana yenyu yekubudirira
Nzira dzakawanda dzekugadzirisa mazano dzakanyorwa pamusoro apa zviri nyore kutaura pane kuita. Iva nemoyo murefu uye tora nguva yako. Zvikomborere nokuda kwese huwandu hwekufambira mberi kwaunoita mukuderedza pfungwa yako yeramangwana rakarongedzwa. Zvinogonawo kubatsira kutsvaga kurapa kwePTSD yako.
Nokuderedza zviratidzo zvako zvePTSD mune zvese, iwe ungangodaro ona kuti pfungwa yako yeramangwana rakaderedza inoderedzawo kuwedzera. Mumwe mushonga anogona kukupawo rubatsiro apo iwe uchishandisa unyanzvi hwekubata hunotsanangurwa pamusoro apa.
Kune huwandu hwehutano hwakanaka hwePTSD ; asi, kuwana mupi wehutano hwepfungwa kunogona kuva basa rakaoma uye rinonetsa kana iwe usingazivi kuti unotarisa kupi. Nenzira yakanaka, pane mawebhusayithi akawanda anopa tsvakurudzo dzekusununguka kukubatsira kuti uwane vakwanisi vehutano hwepfungwa munharaunda yako.
Sources:
Blake, DD, Weathers, FW, Nagy, L., Kaloupek, DG, Klauminzer, G., & Charney, DS, et al. (1990). The Clinician Administered PTSD Scale. Boston: National Center yePTSD-Behavioral Science Division.