Kuve nekukanganisika kunogona kukanganisa kutyisa nekuzvidya mwoyo
Kuita zvakakwana kunogona kuita kuti uwedzere manzwiro ekudzvinyirira uye kuzvidya mwoyo. Izvo zvinotevera zvinotarisa kuti kutendeseka kwakabatanidzwa sei nekutya, kuzvidya mwoyo, uye kunetseka kwepfungwa.
Chii chinonzi Perfectionism?
Muchirevo chekutanga, kukwana kwakakwana ndiko kuda kuva munhu akakwana. Kuita zvinhu zvakakwana kunosanganisira kupfurikidza nepamusoro-soro mitemo iyo inotarirwa kuti ibudirire, chido chekugamuchirwa nevamwe, uye chidikanwi chekubudirira pane zvose zvinodiwa.
Kuonekwa semunhu unhu, "unhu hwakakwana" munhu anoshuva kuva asina chaanopomerwa mune zvose zvaanoita.
Izvo zvose zviri zviviri zvakanaka uye zvinokonzera kukanganisa. Pachirongwa chinokurudzira, kukanganisa kunogona kuva chinhu chinokurudzira pakuzadzisa zvinangwa zvako, kuzviita iwe unhu hunovandudza, kupa mabasa ako zvakanakisisa, uye kuedza zvakaoma mune ramangwana unoedza. Vanhu vanoshandisa kukanganisa nenzira yakanaka vanowanzobudirira zvakananga uye zvinotungamirirwa, izvo zvinogona kubatsira pakuzadzisa zvinangwa zvakawanda muupenyu.
Zvinosuruvarisa kuti, vanhu vakawanda vanoedza kuita zvakakwana vanowanzoputsika nekuderera kwechimiro ichi: kuisa mitemo yakanyanya kwazvo uye inenge isingakwanisi kubudirira. Iyi yakanaka inogadzirisa munhu kukanganisa, kuora mwoyo, uye kusazvidzivirira kuzviona. Vanopedzeresa vanowanzozvinyanya kuzvidzora, uye vanogona kutarisa kushanda kwevamwe kana zvisingararami nemitemo yavo isingabatsiri.
Vanopedzeredza vanonyanya kufunga nezvekuti vamwe vanozviona sei, vachizviongorora ivo pachavo kubudirira kuburikidza nezvavanoita. Vamwe vanhu vanovhiringidzika nekudzvinyirira kwakadaro uye zvinoda zvekutendeseka izvo zvisingagoni kutanga basa. Kutya kukundikana kunogona kutungamirira pakuzvidzivirira kana kusambofambisa kuburikidza nezvinoitwa neunhu.
Kuda kukwana uye kutyisa chinetso
Vanhu vazhinji vanorwisana nezvinhu zvisina kunaka zvekutendeseka, uye vanhu vane zvinetso zvekuzvidya mwoyo, zvakadai sokunyengera-kusagadzikana kwepfungwa ( OCD ), kushungurudzika kwevanhu munzanga , uye panic disorder, zvingave zvakanyanya kutarisa nyaya dzekutendeseka. Kuva netarisiro dzisingatarisirwi pamusoro pekuti iwe pachako kunogona kuita kuti uwedzere manzwiro ekuzvidya mwoyo, kusagutsikana, uye kuoma kukunda zviratidzo.
Kururama kwechokwadi kunowanzoguma nekuda kwekuedza kurarama maererano nekunaka kwemukati, asi kunogonawo kukurudzirwa nekutya, sekushushikana nezvokuti vamwe vanokuona sei. Kune munhu ane chirwere chinotyisa, izvi zvinogona kushandura mukutambudzika pamusoro pezviratidzo zvako, izvo iwe ungaona sekukanganisa kwaunoitwa nevamwe kukuvadza. Izvi zvinotenda uye kuzvidya mwoyo zvinogona kuita kuti tisava nemafungiro ekudzivisa, kusurukirwa uye kuparadzana, uye kunyange kuora mwoyo .
Kuita zvakakwana kunowanzobatanidzwa nekufunga kusina kunaka . Semuenzaniso, unogona kusvetuka kugumisa uye kufunga kuti vamwe havazokugamuchiri kana vachiziva nezvehutano hwako. Zvichida pfungwa dzekuzvipa mhosva iwe unofunga kuti iko iwe pachako kukanganisa kwako kuti iwe haugoni kuwana zvikwiriso zvakakwirira zvawakazvigadzirira iwe pachako. Kufunga kwakashata uye kukwana kunogona kukanganisa kuzviremekedza kwako uye kukuita kuti iwe uone kuti hauna kubudirira.
Maitiro Aungaita Nekutengesa uye Kuzvidya Mwoyo
Kuziva zvakakwana kunogona kuve kukonzera kukwanisa kwako kugadzirisa kushushikana kwako uye zvimwe zvinotyisa zviratidzo. Nedzimwe tsika uye kuzvitsaurira, iwe unogona kukwanisa kuenda kune zvimwe zvekunakisisa kwako uye kunyanya kunetseka kunowanzouya nayo. Heano mamwe mazano ekukubatsira mukutarisana nekugadzirisa uye kutya kwepfungwa:
Kukurira mafungiro ako akaipa: Kuda kufanana kunowanzobviswa nekugara maitiro asina kunaka. Iwe unogona kupfuura nenzira iyi yekufunga kuburikidza nekubatsirwa kweunyanzvi unyanzvi kana mazano ekuzvibatsira, zvakadai sekunyorera maitiro uye zvipupuriro zvakanaka.
Kuvhara mafungiro ako akaipa pamusoro pekuita zvakakwana kunogona kukubatsira kuramba uine chokwadi pamusoro pezvaunotanga kuita.
Dzidzira kufunga: Wedzera kuzviziva kwako kuburikidza nemafungiro ekufunga. Kungwarira kunogona kukubvumira kuti uite zvinoenderana nemafungiro ako pamusoro pekutendeseka, zvichiita kuti iwe uwedzere kuziva nezvekutadza kwako uye kukubvumira kuti utarisana nemafungiro aya usingatauri kwavari. Kuburikidza netsika yekufunga, iwe unogona kudzidza kurega kuenda uye kusunungura kushungurudzika kunobatanidza nekutendeseka.
Kuvandudza kusazviremekedza kwako: Kuita zvakakwana kunowanzokanganisa kuzviremekedza. Kana iwe ukaongorora kuzvikudza kwako nekukwanisa kwako kuita mabasa akasiyana-siyana muupenyu hwako, kuzviremekedza kwako kunogona kukura kana zvinangwa uye zvinangwa zvisati zvasangana. Panzvimbo yekuzvidzivirira, tsvaga nzira dzekusimudzira kuzviremekedza kwako, sekuwana rubatsiro rwemagariro evanhu , kuzviita kuzvitarisira , nekubatsira vamwe vanoshaiwa.
Deredza kudzvinyirira kwako : Kuita zvakakwana kunogona kuva chinhu chakakonzera kukanganisa kwako. Manzwiro ekudzvinyirira anogona kukupa simba, zvichiita kuti uwedzere kuzvidya mwoyo kwako, uye kuwedzera kune dzimwe dambudziko rekutyisa. Kusunungura zvimwe zvekunetseka kunobatanidza nekutendeseka uye kutanga kunzwa kunzwa wakasununguka zvino.
Sources:
Burns, DD (1999). Kunzwa Zvakanaka: The New Mood Therapy. Avon Books: New York.
Burns, DD (2006). Apo Panike Inopesana: Mutsva WeDrug-Free Kutengesa Kunetseka Kunogona Kuchinja Upenyu Hwako. Broadway Books: New York.
Kabat-Zinn, J. (2005). Dambudziko Rakazara Kurarama: Kushandisa Uchenjeri hweMuviri Wako Nepfungwa Kutarisana Nhamo, Kusuruvara, uye Kurwara. New York: Bantam Dell.