Chikonzero nei Kushushikana Kwepfungwa Ndirwo Unogona Kukura
Avo vane hurefu hwakanyanya hwekugadzikana mupfungwa vanogona kugadzirisa matambudziko anouya nehupenyu hwezuva nezuva nekubudirira uye nekunyarara. Vanokwanisawo kugadzirisa matambudziko nyore nyore. Nenzira yakanaka, kugadzikana mupfungwa unhu hunogona kugadzirwa. Kutaura zvazviri, chiito icho chakanakisisa chakakonzera kukura nokuda kwezvikonzero zvakawanda, kwete izvo zvishoma ndezvokuti zvinogona kuchinja hupenyu hwako uye unhu hwako hwekutambudzika.
Chii Chinonzi Kushushikana Kwepfungwa?
Kushushikana mupfungwa kunoreva kukwanisa kwevanhu kugadzirisa zvinetso zvinotambudza kana matambudziko. Vanhu vakawanda vanogona kugadzikana vanokwanise "kuputika nemakumbo" uye kurarama kune zvinetso pasina zvinetso zvisingagumi; vanhu vashoma vanogadzikana vane nguva yakaoma nekutambudzika uye upenyu hunochinja, zvose zvikuru uye zviduku. Zvave zvichiwanikwa kuti avo vanotarisana nezvinetso zviduku nyore nyore vanogonawo kugadzirisa matambudziko makuru nekugadzikana kukuru, saka kusimba kune zvigaro zvehupenyu hwese hwezuva pamwe nehuwandu hunotadza huno.
Chii Chinoita Kuti Pave Nomwoyo Wakasimba?
Kushushikana uye kugadzikana mupfungwa, pane imwe, chimwe chinhu chawakaberekerwa nacho. Vamwe vanhu, nemasikirwo, havagumburwi nekushandurwa uye kushamiswa - izvi zvinogona kuonekwa mucheche uye zvinowedzera kugadzikana munguva yehupenyu hwose. Kushushikana mupfungwa kunobatanawo nezvimwe zvinhu zvisiri pasi pekutonga kwako, zvakadai sekukwegura, zvepabonde, uye kutarisana nekutambudzika.
Zvisinei, kusimba kunogona kusimbiswa nechinguva chiduku. Kana iwe uchiziva zvokuita, iwe unogona kuva wakagadzikana, kunyange iwe uri wega unonyanya kufunga nezvezvinetso zveupenyu.
Ndezvipi Unhu hwekushungurudzika mupfungwa?
Resilience haisi iyo yaunofunga kana kuti hauna; kune zviyero zvakasiyana-siyana zvekuti munhu anokwanisa sei kubata nekudzvinyirira.
Kunyange zvakadaro, pane humwe hutsika hunoti vanhu vane simba vanowanzogovana. Zvimwe zvemasimboti makuru ndeaya:
Kuziva Emotional: Vanhu vane manzwiro ekufunga vanonzwisisa zvavanonzwa uye sei. Vanonzwisisawo manzwiro evamwe zviri nani nokuti ivo vanowirirana nehupenyu hwavo hwemukati.
Kutsungirira: Vanga vari kushanda kune vavariro dzekunze kana kuti mazano ekugadzirisa mukati , ivo vanoita zvido-vanovimba navo uye havaregi.
Local Locus of Control: Vanotenda kuti ivo, pane kunze kwemasimba, vari kutonga upenyu hwavo pachavo. Uyu unhu unobatanidza nekushungurudzika kuduku nokuti vanhu vane mukati memo yekutonga uye maonero chaiwo enyika vanogona kunyanya kushanda mukubata nezvinonetsa mumararamiro avo, zvinogadziriswa, uye vanonzwa kunzwa kwakanyanya kwekutonga, izvo zvinounza zvishoma kushungurudzika.
Kufungidzira: Vanoona zviitiko mumamiriro ezvinhu akawanda uye vanotenda mune simba ravo pachavo. Izvi zvinogona kushandura maitiro avanoita matambudziko kubva kune unhu hwekutambudzika kune mumwe anopa simba, uye zvimwe zvisarudzo zvinozarurwa.
Kutsigira: Pavanenge vachida kuva vanhu vakasimba, vanoziva kukosha kwekutsigirwa kwevanhu uye vanokwanisa kuzvikomberedza nevanotsigira shamwari nemhuri.
Sense yeHumori: Vanhu vakasimba mukugadzikana mupfungwa vanokwanisa kuseka matambudziko eupenyu . Izvi zvinogona kuva chinhu chikuru, sezvo chinoshandura mafungiro evanhu kubva pakuona zvinhu sekutyisidzira kuzviona sechinhu chakaoma , uye izvi zvinoshandura kuti muviri unopindura sei kudzvinyirira. Vanowanawo kuseka kwakanyanya kakawanda, uye izvi zvinounzawo kubatsira .
Muchidimbu: Vanhu vane ruzivo vanokwanisa kudzidza kubva pane zvavanokanganisa (pane kuvaramba), ona zvipingamupinyi sematambudziko, uye kubvumira matambudziko kuti avasimbise. Vanogonawo kuwana chinangwa mumatambudziko ehupenyu pane kuzviona sevanotambudzwa.
Zvomudzimu: Kubatana nehupenyu hwako hwekunamata kwakabatana nekusimbiswa kwekunetseka mupfungwa , kunyanya kana iwe uri mukati mokubatanidza uye kwete kungoita zvido zvekuenda kune mamwe mabasa. (Izvi hazvirevi kuti vanhu vasiri vemuMweya havagoni kuve vakasununguka, kungofanana nekubatana uku kwakawanikwa.)
Zvaungaita Kuti Uve Wakawedzerwa Zvishoma
Sezvakataurwa, kugadzikana mupfungwa kunogona kugadzirwa. Uye nokuti kushungurudzika uye kuchinja zvikamu zvehupenyu, kune nguva dzose mikana yekudzidzira kusimba-zvakakosha zvakakosha. Zvose zvinotarisirwa ndezvechido uye kuzvipira kune zvakagadziriswa uye ruzivo ruduku pamusoro pekuvandudza nekusimbisa unhu hwekusimba .
Sources:
Bonanno GA, Galea S, Bucciarelli A, Vlahov D. Chii chinotaurira Psychological Resilience after Disaster? Basa reMadhemoni, Ruzivo, uye Upenyu Hwepfungwa. Nhaurirano yeConing and Clinical Psychology .
Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS. The Psychobiology of Depression and Resilience to Stress. Ongororo Yegore negore yeKliniki Psychology .