Kutsungirira Kushungurudzika Uye Iva Akawanda Zvisingakwanisi

Kushushikana mupfungwa kunoberekwa zvishoma, asi kunogona (uye kunofanirwa) kuidzidzwa nekugadzirwa. Kana uchida kukwanisa kutarisana nematambudziko ehupenyu (zvose zvikuru uye zviduku) nekuzorora zvakanyanya, kukura kubva mumatambudziko, nekuita kuti zviitiko zvisingaiti zvive zvakanaka, matanho anotevera anogona kukubatsira kuti uwedzere kugadzirisa kushushikana .

Dambudziko: Avhareji

Nguva Inodiwa: Inoenderera mberi

Heino Ndezvipi:

1. Ita Maitiro Akarurama
   Vanhu vasina ruzivo vanotarisa kuona matambudziko ehupenyu sematambudziko uye vanopindura maererano nekuita, kwete nekutya, kuzvidzora, mhosva kana kuti "mafungiro evanhu." Kunyange zvazvo hupenyu hungava hunooma zvikuru, danho rinokosha pakuva rakanyanya kugadzikana ndekukudziridza kuzvitaura kwakanaka uye kuzviyeuchidza kuti iwe une simba uye unogona kukura nesimba uye huchenjeri sezvaunotarisana nematambudziko ehupenyu.
2. Iva Akaziva
   Chikamu chekusimbiswa kunzwisisika mupfungwa; zvakakosha kunzwisisa zvauri kunzwa uye nei. Dzimwe nguva vanhu vanonzwa vakashungurudzika nemanzwiro avo, uye izvi zvinovhundutsa uye zvinodzikisa. Kuziva chikonzero nei iwe uchinetseka kunogona kupa ruzivo runokosha pamusoro pezvinodikanwa kuchinja muupenyu hwako. Zvakakoshawo kutsvakurudza nezvekugadzirisa matambudziko aunosangana nawo. Kuchengetedza bhuku kunogona kukubatsira kuti uongorore nyika yako yomukati uye uuye nechirongwa chekuita.

1. Ita An Locus Internal of Control
   Vanhu vane ruzivo vanodavira kuti vari kutonga kwehupenyu hwavo, uye ndezvechokwadi: apo isu tisingakwanisi kudzora mamiriro edu ezvinhu, tinogona kudzora mararamiro atinoita kumamiriro ezvinhu akadaro, uye izvo zvinoita kuti tisiyane zvikuru mumafungiro edu uye mumutambo wedu upenyu hunotora. Nenzira yakanaka, unogona kukura mukati memo yekutonga .

1. Iva Nechivimbo
   Kuva netariro kunopfuura kungotarisa rutivi rwakajeka (kunyange izvozvo zvinobatsira). Iyo nzira yekuona nyika iyo iwe unowedzera simba rako uye zvaunoita uye kuderedza kusakwana kwako uye zvipingamupinyi. Kuvandudza maonero evanhu vakawanda mune ramangwana kunogona kukubatsira iwe kuti uwedzere kugadzirisa.

   Iva Akanaka

2. Rally Social Social Support
   Apo isu pakupedzisira tinosangana nematambudziko edu, shamwari inotsigira kana boka rehama dzinogona kubatsira kuderedza mutoro. Vaya vane masimba akaoma ekutsigirwa kwevanhu vanogara vakagwinya uye vanofara zvikuru muupenyu hwavo hwose uye vanowanzotarisana nekunetseka. Kusiyana naizvozvo, avo vasina rutsigiro rukuru vanogona kuzviwana vachinetseka, uye avo vane ukama hwakasiyana uye husingatsigiri vanotowedzera kuipa.

   Kuvandudza Rutsigiro Rweshamwari Rweshamwari

3. Ramba Uine Hanya Nehuno
   Kana iwe ukakwanisa kuseka pane zvinokonzera hupenyu, iwe unogona kunge wakawedzera hutachiwana, kana iwe uchida, kuomesa uye kusangana. Vaya vane ruzivo rwemashoko pamusoro pehupenyu vanowanzoona hupenyu husinganyanyi kudzvinyirira, vanogona kushamwaridzana nevamwe panguva dzakaoma, uye vanoona zvikomborero zvakawanda zvekuseka . Kana iwe ukakwanisa kutora danho shure kubva mumamiriro ezvinhu akaoma kwenguva yakakwana kuti urambe uine manzwiro ekuseka, iwe uchange wakanyanya kugadzikana, zvakare.

   Kuramba Uchiziva Mafungiro

1. Dzidzira
   Hungu, iwe unoverenga zvakanaka. Kuita zvekudzidzira kwakave kwakabatanidzwa nemasimba akasimba ekusimba. Izvi zvingave zvichikonzerwa nemigumisiro ye endorphins pane manzwiro ako, kana hutano hwepanyama kune avo vanoita basa, kana maviri. Pasinei, kuwedzera tsika yekugara maitiro ehupenyu hwako inogona kukubatsira nenzira dzakawanda kupfuura imwe.

   Kubatsira Kwokudzidzira Kuita

2. Bata Uchitarisana Nezvokudya Zvako Pakunamata
   Dzidzo dzakaratidza kuti avo vanowedzera mune zvekunamata vanowanzova vakasimba zvakare. Izvi hazvirevi kuti iwe haugoni kugadzikana kana usingatendi kana kuti agnostic. Asi kana iwe ukazarurirwa, kuyananidza kana kusimbisa hukama hwako kune rumwe rutivi rwako rwemweya kunogona kukupa simba.

   Kunamata uye Kunyanya Kushungurudzika

1. Usaramwe
   Kunyange zvazvo vanhu vakawanda vachiziva nezvekugadzirisa nzira dzinogona kubatsira nekuzvidya mwoyo, sekudya kwezvokudya uye mapurogiramu ezvidzidzo, vanhu vanobudirira zvikuru ndeavo vanoramba vachiedza kwenguva refu. Usakanda mapfumo pasi pamamiriro ako; usarega kushanda kuti uende nayo. Vimba netsika.

Mazano:

1. Iva nemoyo murefu iwe pachako, uye ita zvese zvaunogona.

   _Sources:

   _{Bonanno GA, Galea S, Bucciarelli A, Vlahov D. Chii chinotaurira Psychological Resilience after Disaster? Basa reMadhemoni, Ruzivo, uye Upenyu Hwepfungwa. Nhaurirano yeConing and Clinical Psychology . Gumiguru 2007.}

   _{Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS. The Psychobiology of Depression and Resilience to Stress. Ongororo Yegore negore yeKliniki Psychology . 2005.}