Isu tose tinoziva kuti zvinorevei kuderedzwa nekushungurudzika, uye nzvimbo ino ine maitiro akawanda anogona kubudirira kugadzirisa matanho ekudzvinyirira kune mamwe maitiro anotarisa kuitira kuti usatambura nemigumisiro yakaipa yehutano. Zvisinei, nzira yakanakisisa yekugadzirisa zvakanyanya kushungurudzika ndeyokudzivirira, kana kuibata iyo ichiri pasi-gorosi kushungurudzika nekudzivirira kuti irege kuva yakasimba uye isingaperi.
Izvozvi ndeimwe nzira dzinokosha dzinogona kukubatsira kugadzirisa kushushikana zuva nemasikati kuti urege kudzivisa.
Kunonoka
Zvakakosha kuchengeta pfungwa dzako nemuviri wakasununguka. Kufungisisa , kunyengetera, kuva nechirongwa chekusika, kuteerera nziyo uye kuseka zvose rubatsiro.
Rinda Muviri Wako
Iwe usati waona zvironda, chirwere chemoyo uye zvimwe zvinetso zvehutano zvakakura kubva mukuzvidya moyo, muviri wako uchanzwa maitiro akaoma ekutambudza, akadai senyoka, zvinetso zvekudya, nekushaya kurara. Kana iwe uchinzwa zviratidzo izvi zvokutanga kunyeverwa, tanga kuita maitiro ako ekugadzirisa kusagadzikana uye uise kumisa ku-grade-grade chronic stress vasati vava dambudziko guru.
Basa Romuviri
Kuita martial arts, kutamba, kusimudza zvisikwa, kana kunyange kufamba kwenguva pfupi kunogona kuvandudza mafungiro uye kuderedza manzwiro ekudzvinyirira nekuwedzera endorphins, kuderedza cortisol , nekupa mamwe mazano akawanda.
Idya Zvakanaka
Kudya kwakanaka kunokupa simba rekubata kushushikana kwezuva nezuva uye kuchengeta shuga yako yehuga yakasimba yakasimba kuitira kuti iwe usashushikana nemafungiro emusana pemazinga ega ega ega.
Kudya zvokudya uye kuita zvisarudzo zvekudya zvisina kunaka zvinogona kuita kuti utye, kuwedzerwa kukurudzira kurwara, kunyanya kunzwa kunetseka, uye kunzwa kwakanyanya kweutano husina kunaka.
Kuisa Muganhu
Kunyanya kuderedzwa uye kumhanyira kunogona kuva chikonzero chinokonzera kushungurudzika. Nokuisa mberi kwezvipikirwa zvako uye kuudza kwete kune mamwe mabasa kunogona kukubatsira iwe kubudirira zvikuru nezvamunoona zvichikosha zvikuru, uye iwe uchava nenguva yakawedzerwa yekuwedzera mamwe mabasa ekugadzirisa dambudziko.
Chengetedza Rubatsiro Rwevanhu
Kuva nerutsigiro rwevamwe shamwari kunogona kukubatsira kuti urambe uine hutano uye uderedze kushushikana nenzira dzakawanda. Shamwari dzinogona kupa zvinhu zvingada iwe kana uri musungo kana nzeve inotsigira inokubatsira kunzwa unogamuchirwa uye unonzwisiswa. Zvidzidzo zvinoratidza kuti kuva nemanzwiro ehukama kunogona kuderedza dambudziko rako rekuora mwoyo. Uye kuva neshamwari inokuita kuseka kunogonawo kuita kuti iwe uve noutano hwakanaka uye usanyanya kudzvinyirirwa.
Tsvaga Zvinonakidza Zvinokanganisa
Kutamba mitambo, kuverenga, kutarisa mafirimu neTV zvinogona kukubatsira kuti uite pfungwa yako kubva kune izvo zvinokumanikidza uye pane chimwe chinhu chinonakidza. Dzimwe nguva izvi zvinongova kuputsa kwaunoda kumira muenzaniso wekufungisisa pamusoro pezvinetso zvako uye kugonesa muviri wako nepfungwa kupinda muhara dzakasununguka. Paunodzoka kune zvinetso zvako, vangave vasina simba rakafanana newe.
Ramba Uine Maonero Akanaka
Muzuva rose, simira uye uongorore kusingaperi kwemafungiro anofamba mupfungwa dzako. Kana vasina kunaka, edza kudzorera pfungwa idzi nenzira yakanaka. (Izvi hazvisi zvakafanana nekufananidzira zvinhu zvose zvakanaka kana zvisingaiti, chimiro chekuramba icho hachibatsiri nguva dzose.) Kushandisa mutauro usina kunaka mumutauriri wako, kutarisa zvakabhadharwa pamwe chete nezvisingaiti zvakajeka yemamiriro ezvinhu anonetsa, uye uchiyeuchidza iwe kuti izvi, zvakare, zvichapfuura zvose mazano anobatsira mukufunga kwakanaka kwakabatsira vanhu vazhinji.
Gamuchira Rubatsiro Kana Ukachida
Kana kushungurudzika kuri kukanganisa kukwanisa kwako kushanda kana kuwana kufara muupenyu, tsvaka rubatsiro kubva kuna chiremba wako, mutano wehutano hwepfungwa kana mumwe unyanzvi. Hapana chikonzero chekurega kushungurudzika kuwedzere upenyu hwako, uye kune dzakawanda maitiro anobatsira ekuwanikwa. Kuwana iyo kunogona kukupa hupenyu hwaunoda uye hunofanirwa.
Kushanda pakuita izvi maitiro ako ezuva nezuva kunogona kufamba nenzira yakareba pakuderedza kushungurudzika muupenyu hwako uye kukusiya iwe hutano uye uchifara. Tora vana matanho pakutanga, uye uzvipe iwe pachako nokuda kwekufambira mberi kwaunoita, uye pasina nguva, tsika idzi itsva dzichava tsika dzakare.