Kushushikana Kwemadzimai Evakadzi; Madzimai Anogona Kubvisa Kushungurudzika
Zvinoratidzika kuva ruzivo rwakajairika kuti vakadzi vanowanzowedzera uye vanosimbiswa kupfuura varume, kuti vanoita mabasa akawanda uye vari kuramba vachikurumidza. Asi ichokwadi sei izvozvi maonero?
Vanotsvakurudza kubva kuYunivhesiti yeArizona School of Family uye Consumer Resources vakasarudza kuziva. Vakatora muenzaniso wevanhu 166 vakaroorana uye mumwe nomumwe aive nemubatanidzwa akachengetedza diary zuva rega rega kwemazuva makumi mana, apo vakanyora kushungurudzika kwavo kwezuva nezuva.
Zvigumisiro zvechokwadi zvakaratidza kuti vakadzi vakarondedzera huwandu huzhinji hwe "mazuva ekutambudzika" mazuva uye mazuva mashomanana asingatambudziki kupfuura vanhu.
Zvinonakidza kuti kusiyana kwemazuva ematambudziko kunokonzerwa nevakadzi vane huwandu hwe "matambudziko epfungwa" (aine kugadzirisa mhinduro), panzvimbo yekuva nemukana wekuramba uri mukutambudzika kubva kune rimwe zuva kusvika kune rimwe rinotevera. Mune mamwe mazwi, vakadzi havana kubata pamatambudziko avo; ivo vakangowana zvimwe zviitiko zvekusimbiswa.
Izvi zvinounza dzimwe nyaya dzinokosha pamusoro pevakadzi nekutambudzika, kuti vakadzi vanofanira kuziva:
Kunzwisisa Kusiyanana Kwemudzimai Mukudzvinyirira
Kana iwe uchinzwa uchisimbiswa kupfuura varume vako, usatora sechiratidzo kuti hausi kutarisana nekushushikana zvakare; zvinogona kunge zviripo nokuti uri kunetseka kudzvinyirira. Zvipe iwe pati kumusana kwekutora zvaunenge uchitova, uye uende nechivimbo kune imwe nhanho.
Bvisa Zvaunogona
Zvinoratidzika kuti vanhu vari kugara vachikumbira vakadzi (zvikurukuru amai!) Kubatsira nemapoka emapoka ezvo kuronga mahofisi emazuva ekuberekwa kwemazuva kana kushanda PTA. Kunyange zvazvo dzakawanda zvezviitiko izvi zviri kuzadzisa, zvinogona kuwedzera kusvika pakuwanda kwekutambudzika chete nekuzadza purogiramu yako kusvika pamuromo.
Kunyange zvazvo zvingava zvakaoma kurega kwete dzimwe nguva (kunyanya kana iwe unowanzova "munhu anofadza"), zvinokosha kuti utano hwako uye mufaro ugare uchifunga kuti hongu kune zvikumbiro zvakawanda zvinoreva kusaudza zvinhu zvaunoda : nguva bedzi, zvinokuvaraidza, nemamwe mweya-zvinhu zvinovaka. Kuti urambe uine huwandu hwakanaka hwekushungurudzika kwezuva nezuva, vakadzi vanofanira kushandiswa kune pfungwa yekuisa zvinhu zvinokosha uye vachiti kwete .
Shandisa Maonero Ako
Zvakawanda zvehupenyu hwako nekudzvinyirira zvinogona kubviswa nekushandurwa nenzira yatinoona zvinhu. Izvi zvingaita sezvakanyanya kunaka kuti zvive zvechokwadi, asi hazvisi izvo! Kurongedza nzira yaunofunga nayo zviitiko zvaunoona zvichikuvadza (kuzviona se "chinetso" panzvimbo pe "kutyisidzira," kana "mukana" panzvimbo pe "dambudziko," somuenzaniso) zvinogona kuita kuti vanzwe vasingatyisidzi uye vanetseka. Kana usinganzwisisi mamiriro ezvinhu sekutyisidzira, muviri wako unopesana nemuviri wako unomiswa nokukurumidza (kana haugamuchiri panzvimbo yekutanga), uye iwe unogona kukwanisa kuve nemigumisiro yekusagadzikana kusingaperi . (Ona nyaya ino pamusoro pekugadzirisa kugadzirisa zvimwe zvinhu.)
Iva Nevamwe Vanokurumidza Kuzvidya Mwoyo Vanodzikinura
Nemhaka yokuti haugoni kubvisa kushungurudzika kwose muupenyu (uye haungadi kana uchikwanisa!), Uye nokuti zvingave zvisingakwanisi kurega kugadzirisa kugadzikana (kunyange nemafungiro akanaka), zvakakosha kuti uwane zvimwe zvinokurumidza kushungurudzika kunoderedza kuitira kuti ushandure kushushikana kwako nekukurumidza uye kuzvidzivirira kupinda munharaunda yekusagadzikana kusingaperi.
Ramba Uchinetseka Nguva Dzose-Kuderedza Miitiro
Iwe unogonawo kuzvidzivirira kuti usapinda mune dambudziko rakaoma (uko iwe unowedzera kugadzikana kunetseka) nokuramba uchiita zvimwe zvinhu zvinowanzopedza basa rekununura sechikamu chepurogiramu yako. Zvidzidzo zvinoratidza kuti avo vanofungisisa nguva dzose havagoni kuita zvekare pane zvinonetsa zvinowanikwa muupenyu hwavo. Kudzidzira muviri kunokosha zvakare kusarangarira; inogona kukuchengetedza mumuviri uye mupfungwa mupfungwa. Kuendesa mberi kunewo zvakawanda zvinobatsira vashandisi vayo. Kuwedzera chimwe chezviisarudzo izvi mangwanani ako kana husiku huno hunoita kuti huve nehunonyanya kukosha.
Zvimwe Zvinyorwa
- Cognitive Restructuring: A Change In Perspective
- Kushungurudzika Kwekusununguka Kwevanhu Vasina Hanya
Sources:
Almeida DM, Kessler RC. Zvinetso zvezuva nezuva uye kusiyana kwepabonde mukutambudzika kwezuva nezuva. Zvinyorwa zveMunhu uye Social Psychology . Svondo, 1998.
MacLean CR, Walton KG, Wenneberg SR, Levitsky DK, Mandarino JP, Waziri R, Hillis SL, Schneider RH. Migumisiro yeChirongwa chekuDzingisa cheTranscendental pamagadzirirwo akachinja: kuchinja kwemahomoni uye maitiro ekudzvinyirira mushure memwedzi mina yekuita. Psychoneuroendocrinology. May, 1997.