An Overview
Kuchengetedza kushungurudzika mupfungwa rudzi rwekuzvidya mwoyo kunowanikwa nevamwe vanhu vane chirwere chekushungurudzika kwevanhu munzanga (SAD) . Vanyori vanotarisana nemhando iyi yekuzvidya mwoyo ndeyezvidzidzo uye vanozviongorora kare, panguva, uye shure kwekuita. Izvo kuzviona kusarudzo kunokonzera kukanganisa kukanganisa uye zviratidzo zvakawanda zvemuviri izvo zvinoguma nekushanda pasi pekugona kwemuimbi.
Nei vamwe vaimbi vachiona kushungurudzika kwakadaro kunokanganisa? Apo mimhanzi inoshushikana nehutano ine ruzivo sechikamu cheSAD, inogona kunge yakakonzerwa nekubatanidzwa kwezvinhu zvakadai sekushaya unhu hwekunze uye kusagadzikana kwezvakaitika kare. Pakati pese, vatsvakurudzi vakawana kuti vakadzi vanowanzoita kupfuura varume kuti vawane rudzi urwu rwekuzvidya mwoyo.
Ndezvipi zvinoita kuti mimhanzi inetseke kufungidzira? Kana iwe uchitya kutya uku, zvinotaurwa zvinotevera zvichida zvinonzwika. Mibvunzo nemishumo yakafanana neiyi yakashandiswa nevatsvakurudzi kuti vaongorore pfungwa nemanzwiro anowanikwa nevanhu vane rwiyo rwekuita kunetseka.
- Izvo zvakaoma ini ndinoshanda kuti ndigadzirire kukonti, zvinowanzoita sokuti ndichaita chikanganiso.
- Ndinoshushikana pamusoro pekusava nehanya kwevateereri.
- Ndine pfungwa yekutya pamberi pemitambo.
- Ndinoshushikana nekuita vhiki kana mwedzi zvisati zvaitika.
- Handina kumboziva usiku hwekushanda kana kuti ini handizoita zvakanaka.
- Kune dzimwe nguva panguva dzekuita apo ndinoshamisika kana ini ndichizozviita.
Kufungidzira kunetseka kunowanzova pamidzi yekunyanya kunetseka kwemimhanzi. Pfungwa dzakadai sekuti "Basa rangu rinofanira kuva rakakwana kana ini ndakundikana zvachose" kana kuti "Ndaive nebasa rakanaka manheru ano asi ndinofanira kunge ndangoshamwaridzana," nekusika nekuchengetedza kushushikana.
Pasi pane mamwe mafungiro anowanzovhiringidzika angave achiita kuti uzvidye mwoyo pamusoro pekuita.
- Mutsvuku kana kuti chena kufunga: "Kana kushanda kwangu kusina kukwana, ini ndakakundikana."
- Overgeneralization:
"Ndakanga ndava nemabasa akaipa usiku huno; ini ndagara ndiri muiti akaipa uye nguva dzose ndichava." - Mental filter:
"Munhu wose anofanira kunge akacherechedza kuti ndakasvibisa sei mukati, hazvina basa kuti zororo rose rakanaka, kukanganisa kwangu kwakakanganisa kushanda." - Kukanganiswa kwezvakanaka: "Ndaive nebasa rakanaka manheru ano asi ndinofanira kunge ndangoshamiswa."
- Kuramba kusvika kugumisiro: "Vateereri vakanga vanyarara usiku huno, havafaniri kunge vafarira basa rangu."
Apo mimhanzi inoshushikana nenyonganyonga chikamu cheSAD, kugadziriswa-behavioral therapy (CBT) nemumwe muongorori akarovedzwa kunogona kubatsira kubvisa kukanganisa kwepfungwa uye kushanda kune mamwe mafungiro akanaka. Mukuwedzera, kupindira kwehutano hwetsika dzakadai sekuchengetedzwa kwekuchengetedzwa kwemashoko, kushandiswa kwemaitiro , kushanduka kwemisumbu , nekufema kunogona kubatsira kuderedza kushushikana paunenge uchiita.
Kunyange zvazvo kupindira kwepfungwa uye nzira dzekuita zvinogona kubudirira pachavo, kuwirirana idzi kurapwa nemishonga kunogona kuderedza kushushikana nokukurumidza nekubudirira.
Mishonga yakadai se beta blockers inogona kubatsira kubatsira kutarisa zviratidzo zvekuzvidya mwoyo panguva dzekuita. Beta-blockers yakadai seInderal (propranolol) inotorwa mushure mekuita kushanda kuderedza zviratidzo zvekuzvidya mwoyo zvakadai sekuwedzera kwemwoyo, kutengesa uye kutuka. Mukuwedzera kune beta blockers, benzodiazepines uye kusarudza serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) inogona kubatsira pakuchengeta mimhanzi yekushanda kunetseka.
Kana uri muimbi ane hutano hwekushanda kwakanyanya, zvinokosha kuwana rubatsiro. Kunyangwe kunetseka pamusoro pekuita kwakakosha uye kunogona kutowedzera kushanda kwako, kunyanya kunetseka hakubatsiri kana kudzivirirwa.
Pane zvingasarudzwa kuti ukunde kutya kwako uye usvike simba rako rose semuimbi, asi unofanirwa kuita kuti chive chinhu chinokosha kuti uwedzere kuzvidya mwoyo kwako.
> Sources:
> Kenny DT. Kuongorororwa kwakarongeka kwezvipirwo zvemimhanzi yekushanda kunetseka. Kufunganya, Kushungurudzika > uye > Kukunda. 2005; 18: 183-208.
> Kenny DT, Osborne MS. Mimhanzi inoshungurudzika: Nyaya itsva kubva kuvaridzi vaduku. Kufambira Mberi muCjnitive Psychology. 2006; 2: 103-112.
> Kirchner J. Kutungamira mimhanzi yekutambudzika. American Music Teacher . 2004 >; Dec >.
> University of Wisconsin-Eau Claire Counseling Services. Kutarisana nemimhanzi kushanda kunetseka.