Kuzviremekedza ndiwo maonero aunozviita. Ndiko kuongorora kwako pachako kwesimba rako uye utera. Vanhu vane hutano hwakanaka vanogona kukoshesa simba ravo uye vave netsitsi kune zvingakwanisi zvavanenge vaine. Vanokoshesa ivo pachavo uye vanotarisira vamwe kuvabata neruremekedzo.
Sei Vanhu Vane ADHD Vane Unhu Hwakadzika?
Zviratidzo zveHADH zvakadai sokuderera zvakanyanya, kukanganwa, uye kudiwa kwekugutsikana kwekupedzisira kunoguma kune vanhu vane ADHD vane maitiro akawanda akaipa uye zviitiko zvehupenyu.
Semuenzaniso, vangave vaine ruzivo rwekudzidza, zvinetso munzvimbo yebasa kana matambudziko emagariro evanhu sekuita nekuchengetedza shamwari neshamwari dzorudo. Izvi zviitiko zvinonyadzisa uye kukundikana zvinokonzera kuzvidzora kwavo.
Iwe unogona kuita majenya kuti uwedzere kuzviremekedza kwako, uye zvakanakisisa pane zvose, zvose zviri pasi pekutonga kwako. Iwe haufaniri kuvimba kune vamwe vanhu.
1. Tenda iwe pachako
Kudzokorora zvakasangana zvakashata uye kukundikana kunobata kuzviremekedza kwako. Izvi zvinokutadzisa kusavimba uye kusava nechokwadi nemano ako uye matarenda. Kuti uputse mararamiro uye utange kuvandudza kuzviremekedza kwako, zvinokosha kutanga kutenda iwe pachako. Kutenda iwe pachako kungave kwakanzwika, asi kana iwe unogona kutanga kuvimba simba uye matarenda, iri danho guru rokutanga pakuvandudza kuzviremekedza kwako. Tsvakurudzo yakawana vanhu vane ADHD vane unyanzvi uye unyanzvi hwekugadzirisa nguva dzose saka zvisinei kuti chii chenhoroondo yako, kuchinja kunogona.
2. Funga nezvemasimba ako
Isu tose takaberekerwa tine matarenda akasiyana uye simba. Ndezvipi zvako? kana iwe usingazivi, pamusoro pevhiki inotevera cherechedzai mabasa nemabasa zvakakunakira iwe. Ndezvipi zvaunonakidzwa nazvo kuita, uye ndezvipi zvaunoona zvingorumbidzwa? Izvi zvose zvinyorwa! Kushandisa nguva kucherechedza zvinhu izvi ndekutsvaga pakuvandudza kuzviremekedza kwako.
Pane kuedza kuita zvakanaka pamabasa akakuomera iwe, shandisa nguva yako yakawanda uchiita zvinhu zvaunofarira. Isa chirevo ichi kumativi ose ehupenyu hwako - basa, kumba, zvinokuvaraidza, nezvimwewo.
3. Ita Unyanzvi Hwako
Mukuwedzera pakutarisa pane simba rako, pane humwe unyanzvi hunokosha hwaunoda kubudirira muupenyu uye unonzwa zvakanaka pamusoro pako. Unyanzvi uhwu hunogona kunge husingazoitiki kwauri nekuda kwekuti utano hwako hweDHD hunoshanda sei. Zvisinei, zvinokwanisika kuwana zvakanaka kwavari nenguva.
Dzidza kuva akaisvonaka ...
- Mutariri wenguva: Kusvika panguva inoita kuti unzwe wakavimbika;
- Mutariri wemari : kudarika mari kana kukanganwa kubhadhara chikwereti chako chekubhadhara mari paunozviremekedza;
- Kudya chirongwa: zvakaoma kunzwa zvakanakisisa iwe kana uine nzara kana kudya zvokudya zvisina kudya;
- Muchengeti weimba: imba isina tsvina yakazadzwa nemafuta anogunzva uye anofara anokanganisa kuzviremekedza kwako.
Izvi zvinokuomera iwe nokuti zvinoda unyanzvi hunoita kuti ADHD iite zvinetso. Zvisinei, zvinokwanisika kuva akanaka kune vose.
4. Zvipe Mhinduro Yakanaka
Iwe wakarumbidzwa sei uye wakarangwa semwana unobata maonero awakazviona iwe uye maonero ako nhasi. Vana vane ADHD vanogona kugamuchira kutsoropodzwa kudarika kurumbidzwa. Sekukura, unogona kutarisa pane zvinhu zvose zvawakaita 'zvisina kururama' kana kuti hauna kuita zvakanaka nokuti izvo zvave zvawakashata.
Kubva ikozvino zvichienda, nekutsoropodza kwose iwe unozvipa iwe, kubvuma zvinhu zviviri zvakafamba zvakanaka. Izvi zvichatibatsira kubatanidza zvinhu zvingabatsira kuvandudza kuzviremekedza kwako.
5. Usazvienzanisa nevamwe
Sezvo mwana, iwe unogona kunge wakanga uine tsika yekuzvienzanisa iwe nevamwe. Vanin'ina vako, shamwari, uye vaunodzidza navo zvichida vanogona kuita zvinhu zvamakawana zvakaoma, sekutarisira mukirasi kana kugara pasi. Kana iwe uzviyera iwe zvisina kunaka nevamwe, unoita kuti iwe uzviremekedze, sezvo isu tisingamboiti kuenzanisa kwatinotarisana nani. Buda pane tsika yekuzvifananidza iwe nhasi!
Sources:
Harpin V, et al. Migumisiro Yenguva Yakareba yeAdHD: Ongororo Yakagadziriswa Yokuzvipira Nekushanda Kwemagariro. Zvinyorwa zveNhamo Dambudziko. 2016; 20: 295-305.
Wechiduku S uye Brahmam J. Cogntive-Maitiro ekuita maitiro eAdHD muvana vaduku nevakuru: A Psychological Guide yekuita. John Wiley & Sons, Ltd, 2012.