Kunzwisisa OCD Kufarira
Chiratidzo chikuru chekuvharira-kusagadzikana kwepfungwa (OCD) kunokanganisa , izvo zvisingadikanwi, zvinotambudza, uye pfungwa dzisingadzorwiki dzinowanzove dzakashata.
Chimiro chekucherechedza-Kushongedza Kunetseka kweCherechedzo
Kakawanda OCD mafungiro, kana kuvhiringidzika, kunogona kuva pamhando dzakasiyana-siyana uye dzinosanganisira:
- Kufunganya nguva dzose pamusoro pokubata chirwere chinouraya uye / kana kuti iwe uchasvibisa vamwe nemishonga yako.
- Kutya pamusoro pokusvibiswa nehutachiona hwehutachiona, hwakadai sekutungamira kana kupisa mhepo.
- Kutya kukuru kuti chimwe chinhu chinotyisa chichaitika kune wadikanwa.
- Kunyanya kunetseka kuti iwe uchaita chimwe chinhu chinonyadzisa zvikuru, sekudanidzira kunonyadzisa pamariro.
- Kutenda kuti unogona kurova mumwe munhu nemotokari yako kana kukuvadza munhu asingazivi.
- Zvinotyisa kana pfungwa dzinoparadza, zvakadai semafungiro ekuuraya mumwe wako kana mwana.
- Zvinonyadzisa zvepabonde uye / kana zvechitendero zvinogona kusanganisira kurwisa zvepabonde kana kuita zvepabonde zvisina kukodzera.
- Kutya kwaungakanganwa kana kurasikirwa nechimwe chinhu.
- Chido chakasimba chokugadzirisa zvinhu kusvikira vachinzwa "zvakanaka."
- Kutya kukuvadza zvinhu zvisina upenyu.
Zvinofadza, kutsvakurudza kwakaratidza kuti pfungwa dzisinganzwisisiki uye dzinovhiringidza dzinopinda mupfungwa dzevanhu vazhinji zuva rega rega. Kunyange zvazvo vanhu vakawanda vachienderera mberi nezvemaitiro avo ezuva nezuva vasina kupa zviitiko izvi mupfungwa yechipiri, kana iwe uine OCD , izvi zvinowanzoitika zvinogona kuva zvose zvinotambudza uye zvinokanganisa, ndicho chikonzero iwe uchiita zvekumanikidzirwa kuedza kubvisa kushungurudzika kunokonzerwa nekutadza.
Migumisiro Yokufunga Kudzingirira
Zvechokwadi, kana iwe uine OCD, ungangodaro wakanyanyisa kufunga nemafungiro akadaro nekuedza kuvadzivisa, izvo zvinongovaita kuti vadzoke zvakanyanya kupfuura kare. Ichokwadi kuti izvi zvinotungamirira pakufungisisa zvakanyanya, izvo zvinoita kuti uve nezvinetso zvinotambudza. Iyi ndiyo nzira yekuti kushungurudzika kungave, pane chikamu, zvigadzirwa.
Kunyange zvazvo kunetseka, zvakakosha kuyeuka kuti zvose zvepfungwa uye zvekurapa zvinogona kubudirira mukuderedza kushanda uye nguva zhinji yeOCD pfungwa.
Kuzvibatsira-Kubatsira Kucherechedza
Kana uri kutambura kuti usiye pfungwa dzako dzakaipa, kune zvimwe zvinhu zvaunogona kuedza kuita kuti uzvibatsire pamwe chete nerapi yako uye / kana mishonga. Izvi zvinosanganisira:
- Fungisisa pane chimwe chinhu. Edza kuenda kunofamba, kuteerera mitambo yemavhidhiyo kana kuverenga bhuku kwemaminetsi gumi nemashanu kuti uzvibvise pane zvaunofunga. Icho chirevo ndechokutadzisa pfungwa kwenguva shoma kuitira kuti varege kunzwa vachikurumidza kudaro. Kana iwe uchiramba uchiita izvi, uchienda kwenguva refu uye kwenguva yakareba, pfungwa dzako dzichachinja kana kusakonzera kufunganya kwakanyanya.
- Nyora pfungwa dzako pasi pakarepo pazvinoitika. Kuona kuti vangani vavo varipo, pamwe nekudzokorora kwezvauri kufunga, zvinogona kukubatsira kuti udzore mamwe masimba.
- Zvichengete zvakanaka iwe pachako. Kuchengeta kushungurudzika kunowanikwa nekuita chokwadi kuti uri kudya zvakanaka, kushandisa nguva dzose nekuwana kurara zvakakwana kunobatsira kuchengeta pfungwa dzako dzisina kunaka.
- Relax. Izvi zvinogona kusanganisira kufungisisa, kufema kwakadzika, kufunga kwekuita kana kungoshambidza kushambidzira. Kuita chokwadi kuti hausi kunyanya kunetseka muupenyu hwako kunogona kubatsira OCD zviratidzo zvikuru.
- Funga kubatana neboka rekutsigira. Dzimwe nguva kuva pedyo nevanhu vanonzwisisa zvauri kuitika zvinogona kubatsira kuita rwendo ruve nyore.
Sources:
American Psychiatric Association. "Kuongorora uye Statistical Manual yeMental Disorders, 4th ed., Text revision" 2000 Washington, DC: Munyori.
Lawrence Robinson, Melinda Smith, MA, naJeanne Segal, Ph.D. "Obsessive-Compulsive Disorder (OCD)." HelpGuide (2016).