Kuti Udzidzise PTSD Inofungira Mafungiro, Ronga Kuronga
Zviratidzo zvemazuva ekupedzisira zvinokonzerwa nehutano hwepfungwa (PTSD) kazhinji dzinomuka zvisingatarisirwi. Kana iwe uine PTSD, zvimwe wakamboona maitiro, maitiro, uye zviitiko zvinowanzokonzera zviratidzo zvako. Iwe unovatarisira uye uchengetedze kure navo kana uchikwanisa. Asi pane nguva dzose njodzi yokuti iwe uchazviwana uri mutsva kana kuti wakashandurwa PTSD kutora mamiriro ezvinhu anokuisa pangozi yezviratidzo.
Ungaziva sei iwe uri pangozi yekutanga kwezviratidzo zvePTSD ? Iwe hauna kristalo bhora, asi iwe unogona kutarisa mberi nenzira dzakagadzirira yekufungidzira PTSD inokurudzira uye zviratidzo. Pfungwa iyi ndeyokubuda pamberi pavo uye kutora chiito chakanaka kuti chidzivirire kana kuti kuderedza zvavanoita.
Senguva dzose, ruzivo simba! Mashoko aya uye zvinyorwa zvinowanikwa pasi apa zvichakubatsira iwe kutarisira PTSD kutora mamiriro ezvinhu uye kuderedza ngozi yako kuti zviratidzo zvinogona kupinda munzira yako.
Kutarisira Mafungiro Asingafadzi uye Asingafadzi
Mafungiro asingagutsiki uye anotambudza uye zviyeuchidzo, chiitiko chinowanzoonekwa kune vanhu vane PTSD, chinogona kubuda kamwe kamwe. Vanonyanya kugumbura kana vakabatana nechiitiko chinotyisa. Asi izvi hazvisi zvose: PTSD pfungwa dzinogona kukonzera dzimwe zviratidzo zvePTSD, zvakadai sekumanikidzwa kwakasimba, izvo zvinogona kuita kuti mamiriro acho awedzere. Tsvaga nzira dzokugadzirisa kuderera kwePTSD mafungiro asina kunaka, zvakadai sekushandisa maitiro ekuzviongorora uye kugadzirisa kukanganisa mukufunga, munyaya ino inodzidzisa.
Kuziva PTSD Symptom Triggers
"Zvadaro zvakaitika! Kunze kwebhuruu!" Vanhu vane PTSD vanowanzonzwa sokuti zviratidzo zvavo zvinowanzoitika. Asi handizvo zvazviri. Iwe unogona kufunga kuti zviratidzo zvako zvePTSD zvinoitika nenzira iyi nokuti hauzive zvakakwana zvose zvinokurudzira zvakakupoteredza. Iwe ungadzidze sei kuwedzera kuziva kwako kwePTSD kunokonzera uye "kuitungamirira" - uye zviratidzo zvako - mberi kwenguva? Tanga nekuverenga nyaya ino.
Kutarisana neKutarisana kweShighbacks
Kudhakwa kwemashoko ndiko kukuru kwePTSD mafungiro asina kunaka uye chiratidzo chinowanzoitwa PTSD. Ivo vanoonekwa seimwe yezvezve-inoona zviratidzo zvePTSD.
Kana iwe wakambotora flashback, unoziva kuti inogona kunzwa sokunge chiitiko chako chinotyisa chiri kuitika zvakare. Uchifunga kuti iwe wakatarisana nekutyisidzira kwepakutanga, iwe ungangodaro wakaita nekukurumidza uye utsinye, uchiedza kupukunyuka kana kuzvidzivirira. Iwe unogona kunge wakazvikuvadza iwe pachako kana vamwe vasati vatsva. Kufanana nevamwe vane PTSD, unogona kunge uchitsvaga nzira dzekudzikisa ngozi yako yekutsvaga. Kudzidza zvakawanda pamusoro pekufambisa kwemashoko ako kubva kune ruzivo munyaya ino kunogona kukubatsira kudzivirira vamwe vavo.
Kutsungirira Nenzira Yemazuva Ekupedzisira
Wakambonzwa here kutaura, "kunzwa kwekuuya kwekuparadzwa"? Izvo zvinoreva pfungwa yeramangwana revanhu vane PTSD: kunzwa, pasina chikonzero chinozivikanwa, kuti hupenyu hwako huchagadziriswa kana kuti hauzofi wakawana hukuru hunokosha hwehupenyu, hwakadai sekuroorana kana chinangwa chebasa.
Kunzwa nenzira iyi ikozvino kunonzi chiratidzo chokudzivirira chePTSD.
Kana iwe wakanga uine pfungwa yehupenyu husingaperi, iwe unogona kunge watanga kunzwa usina tariro uye usingabatsiri, izvo zvinogona kuwedzera mungozi yako yekuora mwoyo. Mamwe emashoko ekutevedzera aunowana munyaya ino anogona kukubatsira.
Kuderedza Kudzivisa Kuzvibata
Kana uine PTSD, iwe unowanzozvidzivirira mamwe mamiriro kana mabasa nekuda kwekutya kuti achaita kuti zviratidzo zvePTSD zvisingafadzi kana zvisingagadzikane. Zvinosuruvarisa, kudzivisa kukonzera mamiriro ezvinhu kunogona kukura iwe kusarura uye kukuisa pangozi yekuora mwoyo. Inogona kutowedzera kukudzivirira kwako. Sei? Nokuwedzera kusimbisa pfungwa yokuti unoda kudzivisa zviratidzo zvePTSD. Kuti ubatsire kuderedza kusazvidzivirira uye kuwedzera kushamwaridzana kwako nezviitiko zvakanaka nemabasa, funga kuedza nzira inonzi behavioral activation , yakatsanangurwa munyaya ino.
Kubatsirwa Kubata Matambudziko Okurara
Matambudziko okurara anowanzoonekwa pakati pevanhu vane PTSD. Ivo vanoonekwa sechiratidzo chePTSD chisingatauriki-kureva kuti vanobva kunzvimbo yakakwirira yekuzvidya mwoyo.
Kana uine PTSD uye zvinetso kurara, zvakakosha kuwana nzira dzekuvandudza kurara kwako. Zvinetso zvehope zvinogona kuita kuti dzimwe zviratidzo zvePTSD zviwedzere. Mukuwedzera, kurara kwakanyanya kunogona kupisa simba rako kubudirira kubasa kana kuchikoro. Dzidza nzira dzekutarisira matambudziko ako ekurara pano.
Kutarisira Matambudziko Okurangarira
Vanhu vane PTSD vanoona kushungurudzika kwakanyanya uye kumutsa kunogona kukanganisa kurangarira nekufungisisa. Izvi zvinogona kutungamirira kumatambudziko kushanda uye kuchikoro. Nenzira yakanaka, pane unyanzvi hwaunogona kushandisa kuti uvandudze pfungwa yako nekufungisisa. Dzidza pamusoro pavo pano.
Kudzora PTSD Zviratidzo Pabasa
Basa rinogona kunyanya kunetseka kune vanhu vane PTSD. Kana uine PTSD uye upedze mazuva ako kubasa, ungangodaro wakaona kuti nzvimbo yako yebasa inogona kukonzera zviratidzo zvako zvePTSD. Kana zvakadaro, nyaya ino inogona kubatsira. Verengai kuti muwane mikana yekugadzirisa yaunogona kushandisa kuchengetedza zviratidzo zvePTSD zviri pasi pesimba paunenge uri kubasa.