Nzira dzevanhu vakuru neAdHD yekudzikisa kuedza
Anenge munhu wese mukuru ane hanya nekushaya simba kwehutano (ADHD) akawana kunonoka pane imwe nguva muhupenyu hwake. Kufungidzira ndiko paunonoka kuita chimwe chinhu pane rimwe basa. Vamwe vanhu vanoti vanobudirira zvikuru pavanenge vachidzivisa! Panzvimbo pokuzadza fomu yemitero, vanochenesa imba yose, kunyange zvazvo kazhinji vanovenga kuchenesa.
Vamwe vanhu vanoedza kukanganwa nezvekukurumidza basa uye kuita chimwe chinhu chinonakidza panzvimbo. Kunyangwe kusundira mabasa kune rumwe rutivi 'kuita' gare gare kungangoita sekusina kunaka munguva iyo, inogona kuva nemigumisiro yakaipa.
Zviratidzo zveHADH, zvakadai sekusavhiringidza, kusawirirana, kunzwa kunetseka, zvinetso zvakakosha, uye kuzvidya mwoyo, zvinogona kuita kuti kurwisa kunonoke. Zvisinei, izvozvo hazvirevi kuti hauna simba rokugumisa tsika yako yekudzivisa.
Zvinotevera ndezvi 12 zvinogadziriswa zvingakubatsira kuti urege kudzivisa.
1. Sei Uri Kufungidzira?
Chero pose paunozviona uchizvidzivirira pane rimwe basa, tora danho shure uye ubvunze, "Sei ndichidzivisa basa iri?" Kana iwe uchiziva chikonzero chechikonzero, iwe unogona kuchienzanisa nemhinduro yakarurama.
Heano zvimwe zvikonzero zvinowanzoitika vanhu vakuru vane ADHD vanozvidzivirira.
- Basa iri rinoratidzika rakakura, rakaoma, uye rakawandisa.
- Basa iri rinotarisa uye rinotyisa.
- Kusaziva kuita basa racho kunoita kuti zvive zvakaoma kutanga.
- Zvakaoma kuti uwedzere kukurudzirwa kusvikira zvinhu zvakakurumidza uye nguva yekupedzisira yava pedyo.
- Pfungwa dzakaipa uye manzwiro anowanikwa munzira yekuita basa racho.
Iye zvino zvaunoziva chikonzero, iwe unogona kushandisa mazano anotevera kuti akubatsire.
2. Kuputsa Basa Guru Mukati Madiki
Kana uine basa guru kana rakaoma rinoita kuti iwe unzwe wakamanikidzwa kana kuti uremerwe, uzviputse kuva zviduku, zvikamu zvinokanganisa.
Basa guru rinogona kunzwa sekukwira gomo. Zvisinei, kana iwe ukakonzera purojekiti ichikwira kumatanho maduku, gomo racho rinoratidzika richikanganiswa nekukura kwechikomo chiduku.
Dzimwe nguva, zviratidzo zveDHD zvinogona kuita kuti chiitiko chive chakaoma. Zvinogona kuva zvakaoma kunzwisisa kuti zvidimbu zvipi zvakabatana pamwechete. Bvunza shamwari kana mumwe munhu waunovimba naye kuti akubatsire kufunga uye kuronga matanho. Asi chenjerera! Vakuru vakawanda vane ADHD vanobatanidzwa zvakanyanya mumashoko ekugadzirira havazombotanga kushanda purojekiti. Urongwa hunova chimiro chekudzivisa.
3. Isa Zvinyorwa Zvako
Paunenge waputsa basa racho muzvikamu zviduku, tanga matanho ekupedzisa chikamu chimwe nechimwe. Zviri nyore kuti ubudirire kana iwe uine zvinangwa zvishoma, zviduku zvenguva pfupi, uchienzaniswa nechimwe chinangwa chikuru chenguva refu. Izvo zvisinganyanyi kudzvinyirira uye zviri nyore kugara zvakasimba. Nguva imwe neimwe paunopedza chinangwa chechinguvana, zvipe iwe pachako nekubata.
Kuumba zvinangwa zviduku izvi zvinokubvumirawo kuti uende kure nekutengesa kwemasikati ekupedzisira sekutakura kukuru kwekupedzisira.
4. Shandisa Chinhu Chakanaka Chokurudzirwa Kwevanhu
Kuve nekuzvidavirira shamwari yako inowanzopa chikonzero chekutanga purojekiti uye kukuchengetedza iwe muchiito. Ita kuzvipira kune mumwe wako, shamwari, kana mushandi pamwe chete.
Vaudze zvaunoda uye nguva yako. Izvi zvinyorovesheni zvinokonzerwa nevanhu vanogona kukukurudzira mberi.
Imwe nzira ndeyekushanda pabasa racho nemumwe munhu. Kufambidzana kwehukama kunobatsira kuchengetedza basa racho kukurudzira nekuita.
5. Itai Kuti Kuita Basa Kubudire
Basa rakaoma kana rinotyisa harifaniri kukonzera hutano hweDHD kuti iwe ude kutora matanho. Kana iyi ichi chikonzero chekudzivisa, zvibvunze, "Ndingaita sei kuti basa iri rinotyisa rive rimwe rinonakidza?"
Pane nzira dzakawanda dzokuita kuti basa rifadze. Heano mienzaniso mishomanana.
- Iwe unogona kuzvishandura kuva mumakwikwi newe. Ndeapi mahwendefa aungawageza mumaminitsi mashanu? Shandisa timer yekicheni kuti ikubatsire.
- Ita zvinonakidza nokutamba mimhanzi paunenge uchishanda.
- Iva nemubairo wakamirira kana wapedza.
6. Shandura pakati peMabasa maviri
Edza kuchinja pakati pemabasa maviri. Izvi zvinogona kuchengetedza kufarira kwako kunzvimbo yakakwirira, uye kukubvumira kuti unzwe uchitarisa uye unokurudzira pamabasa ose maviri. Iwe unogona kuisa timer uye kupedza nguva yakaenzana pane rimwe basa. Iyi imwe nzira iyo iwe unogona kuita kuti zvinhu zvinokurudzira zvifadze zvikuru!
7. Ita Kuzvipira Kuduku Kwenguva
Zvinogona kuva zvakaoma kutanga mutambo kana uchiita sehukuru, usina mugumo uripo. Zvisinei, zviri nyore zvikuru kutanga kana iwe uchingova kushanda pairi kwemaminitsi gumi.
Isa nguva yako, uye shanda kwemaminitsi gumi. Zvadaro woongorora kuti unonzwa sei. Dzimwe nguva, iyo maminetsi gumi ekutanga inopedza manzwiro ako ekudzivisa, uye unonzwa uchida kuramba uchidaro. Kana zvisingaiti, isa nguva yako pane imwe maminitsi gumi uye ramba uchishanda munguva shomanana.
8. Deredza kukanganisa
Bvisa foni yako, email, Facebook, uye chero chimwe chinhu chinokukanganisa kubva pakatanga. Uyewo, cherechedza zvinokanganisa mukati. Iwe unogona kuti iwe pachako, "Ndichaita zvimwe zvinhu zvishomanana kutanga ndozoenda kune basa rinokosha." Zvisinei, kazhinji idzi idzi "zvinhu zviduku" zvinobatsira pakufamba kwenguva. Iwe unonzwa wakabatikana uye uri kuita zvakawanda, asi uri kudzivisa basa guru rinofanira kuitwa.
9. Tsvaka Kudzidziswa Kana Paine Basa
Uri kurega basa nokuti iwe hauzivi kuti ungazviita sei? Kana zvakadaro, wadii kudzidzira iwe pachako. Unogona kuita izvi nekunyora muchikoro chekudzidzira. Kana iwe unogona kuita izvi mune imwe nzira yekushungurudza, zvakadai sokukumbira shamwari kuti ikuratidze, kana kutarisa vhidhiyo pawebhu. Kana iwe uchiziva kuita chimwe chinhu, kupikisa kunonyangarika uye zviri nyore kutora matanho.
10. Dharira kune Mumwe Munhu
Dzimwe nguva iri kukupa simba kukudziridza unyanzvi mutsva iwe pachako. Dzimwe nguva, zvakakodzera kugovera mumwe munhu anenge atova unyanzvi. Somuenzaniso, haufaniri kudzidza kuti ungagadzirisa sei motokari yako. Iwe unogona kuenda naro kugaraji apo pane vakadzidziswa ma mechanics. Usafunga kuti unofanira kuita zvose iwe pachako.
11. Tora Mafungiro Asina Hanya Nezvakanaka
Mifungo yedu nemanzwiro ane simba zvikuru. Apo iwe uchitaura iwe pachako nenzira yakanaka uye ine unyoro, uye uchiyeuchidza iwe pachako kubudirira kwako kwezvino, zvinogona kuva nyore kutora matanho. Kusiyana neizvi, kana iwe wakanamatira mune zvakaipa, zvinogona kuva zvakaoma kuparara kubva mukudzivirira. Kana iwe ukaona kufunga kwakashata ndiko kwakakonzera kukudzivirira kwako mabasa, iwe unogona kubatsirwa nekufungisisa maitiro ekurapa .
12. Unganidza Newachiremba wako
Rega chiremba wako azive nezvekugadzirisa matambudziko ako. Mishonga , kana yakakodzera, inogona kuva chikamu chinokosha cherongwa hwehutano hwe ADHD. Kunyange zvazvo mishonga isingagoni kudzivirira kudzivisa, inogona kukubatsira kuti uise pfungwa uye uite kuti utange pamabasa zvishoma zvishoma.