Nzira Yokugovana Nayo Kuziva Kwako Neshamwari Nemhuri
Zvinogona kuva zvakaoma kuvanhu vane mushure mekutambudzika kunetseka kwepfungwa (PTSD) kugovana nhau dzekutsvaga kwavo nevamwe, asi hazvifaniri kuva. Kunyange zvazvo vanhu vane PTSD vasingadi kuzarura maitiro avo kune mumwe munhu uye munhu wose, zvakakosha kuti uchengetedze chirwere kubva kune vadiwa. Mushure mezvose, vadiwa venyu vanogona kuona zviratidzo zvechirwere uye kuti vanokukanganisa sei.
Uyezve, vadadi vanogona kuva vanobudirira kubva pakutsigirwa kwevanhu, izvo zvakawanikwa zvichibatsira zvikuru kuvanhu vane PTSD . Rubatsiro rwemagariro evanhu runogona kukurumidza kupora kubva kuPTSD uye kubatsira mumwe munhu kukurira migumisiro yechiitiko chinotyisa .
Kunyange zvakadaro, kuudza vamwe nezvePTSD kuongororwa kunogona kuva chinhu chinonetsa. Dzidza nzira yakanakisisa yekuputsa nyaya nezano rinotevera.
Dzidza Nezvekuona Kuziva kwePTSD
Usati wataurira ani nezvePTSD yako yekuongorora, zvakakosha kuti iwe unzwisise kuongororwa iwe pachako. Dzidza zvakawanda zvaunokwanisa pamusoro pePTSD, iyo inowanzosanzwisiswa. Zvinonyanya kuitika kuti vadiwa venyu vachava nemibvunzo yakawanda pamusoro penyu pamusoro pePTSD. Iva nechokwadi chekuti iwe unokwanisa kutarisa mibvunzo iyo kana, kana zvisingaiti, uvatungamirire kune zvigadzirwa kuti uwane mibvunzo yavo yakapindurwa.
Vamwe vanhu vanoona zvichibatsira kudhinda mashoko anotsanangura zviratidzo zvePTSD uye mashoko anokosha mberi kwenguva.
Nenzira iyo havagoni kugovana zvavanonzwa chete, asi kupa avo vanodiwa chimwe chinhu chinyorwa kuti varambe vachiverenga uye vafunge pamusoro pekunge kukurukurirana.
Ziva Vanhu Waunovimba Navo Uye Vanogona Kupa Rutsigiro
Iwe haufaniri kutaurira munhu wese nezvePTSD yako. Shandisai ruzivo kuvanhu ivavo vachava vanonzwisisa, vakavimbika, vasingarangariri, uye vachitsigira.
Mune mamwe mazwi, usataurirana nhau nehuhwa hwemhuri kana mudiwa angave akakutsoropodza pamusoro pehutano. Chero ani zvake ane nhoroondo yezviito zvakashata zvakadai anofanira kubviswa kubva pane iwe wevanyori.
(Iwe unogona kunge uchida kudzorera zvimwe zvemhando dzevanoshushikana uye uverenge dzimwe mazano pamusoro pekudzivirira sei vanhu vane chepfu muhupenyu hwako. Vanhu vane chepfu havangobhadhara ruremekedzo ruremekedzo nerukudzo rwekuita kuti iwe ugove nemanzwiro ako, asi tora nguva kubva kure hukama hwakanaka hunogona kukubatsira kuporesa.)
Ita Nguva Yakawanda Yokuudza Vamwe
Mushure mekunge maona vanhu vamunenge mava kuzotaura pamusoro pePTSD yekucherechedza kwako, iva nechokwadi chokuti iwe unoronga nguva yakanaka yekuita izvozvo. Zvibvumira iwe nguva inoda kugoverana kuongororwa, nerve uye zvose. Funga kuti munhu waunotaura anogona kuita manzwiro kumashoko, saka iva nechokwadi chokuti iwe unoita kuzarurirwa mune imwe nzvimbo uye nenguva iyo isinganetseki kwauri.
Kumbira shamwari pamusoro peti. Tora nhengo yemhuri kunze kwemasikati. Iwe unoda kugadzirisa mamiriro ezvinhu apo iwe unofungisisa munhu wacho.
Sarudza Zvaunofanira Kuzivisa
Iwe haufaniri kutaurira vadiwa vako zvose. Semuenzaniso, haufaniri kubudisa ruzivo rwakananga kana tsanangudzo yakananga pamusoro pechiitiko chako chinotyisa.
Iwe uri mukutonga: chii chingazarura chakakwana kwauri. Vapei ruzivo rwakakwana kuti vanzwisise kuongorora uye zvavanogona kuita kuti vabatsire.
Kana mumwe munhu akakubvunza mubvunzo usina kunetsa iwe wausingadi kupindura, zvakanyatsonaka kuti utaure chete, "Ndine urombo, asi ini ndakagadzirira kutaura pamusoro pazvo zvakadaro." Gadzirira kare kare nekuuya nezvimwe zvinhu zvaunogona kutaura kana mumwe munhu anokubvunza mubvunzo wausingadi kupindura. Iwe unogona kutipa mhosva pano kana zvichidikanwa, uchitsanangura isu sekuti haufaniri kutaura pamusoro pezvinhu izvozvi zvino, kana nguva ipi zvayo munguva yemberi. (Iwe unganzwa uchinetseka zvikuru sezvaunotarisana nePTSD, uye unoda kuziva kuti vanhu vane musana wako.) Shamwari dzako uye nhengo dzemhuri dzichakutsigira iwe dzichava dzakanaka nemhinduro iyoyo.
Shamwari yechokwadi ichada kukutsigira pasinei nhoroondo yezviratidzo zvako.
Bvisa Kusagadzikana Pamusoro pePTSD
Iva wakagadzirira kupa shamwari yako kana nhengo yemhuri zvidzidzo paPTSD. Vaudze kuti zviratidzo zvipi zvinowanzoitika muPTSD uye nei. Kana uri kuudza mumwe munhu ari kukupa rubatsiro rwemagariro evanhu, zvakakosha kuti vane nheyo yakanaka yezivo paPTSD. Vanoda kunzwisisa kuti sei zvimwe zviratidzo nemafambiro zvichiitika, zvavari kutarisa uye kuti vanogona kutaridzirwa sei.
Taura nevamwe vane PTSD
Kana uchiziva vamwe vanhu vane PTSD, taura navo kuti vaone kuti vakazivisa sei kuonekwa kwavo kune vanodiwa. Chii chakavashanda zvakanaka kwavari? Vaizoita zvakasiyana sei kana vaifanira kuzviitazve? Iwe unogona kuwana ruzivo rwakakosha kubva kune zvakaitika kune vamwe vane PTSD kana kuti vari kupora kubva kuPTSD. Iko kune mapoka akawanda ekutsigira uye masangano ekutsigira vanhu kune vanhu vanogara nePTSD. Zvinogona kutora nguva shoma kuwana boka rakanaka, asi kana waita, boka racho rinogona kuva dhemberero rakanaka kwauri. Bata musoro uye bvunza. Vamwe vakafamba marwendo aya vangave vane pfungwa dzakawanda kuti vakubatsire paunenge uchigovera kuongorora kwako, kuti mumwe munhu asina kufamba nenzira iyo aisazomboziva.
Gadzirira Iwe Muchiitiko Havanzwisisi
Pakupedzisira, zvigadzirire iwe pachako kuti mumwe munhu angave asina kutsigira kana kunzwisisa zvauri kuitika. Dzimwe nguva vanhu vangasave vakagadzirira kunzwa zvaunofanira kuvaudza. Izvi zvinogona kuva chiitiko chakaoma kwazvo kusangana, uye chinogona kuita kuti unzwe uchinyara kana kunyara.
Zvinogona kukudzivirirawo kutsvaka rubatsiro kubva kune vamwe. Usati wataurira munhu nezvePTSD yako, iva nechokwadi chokuti une humwe hutano hwekugadzirisa huri kugadzirira kutarisana nemukana wekuti mumwe munhu angakupei mhinduro yaunoda.
Ramba uchifunga kuti vamwe vanhu, zvichida avo vari pedyo newe zvokuti iwe unoda kunyatsonzwisisa, hauzombodi. Izvozvo hazvirevi kuti ivo vanhu vakaipa. Vaya vasina kumboona PTSD kana chimwe chinhu chiri pedyo nePTSD vangave vasinganzwisisi. Usakanganwa kuti pane boka guru revanhu vari kunze uko vanozonzwisisa. Izvozvo hazvirevi kuti unofanira kusiya avo vari pedyo newe. Tinowanzoda zvinhu zvakasiyana siyana kubva kuvanhu vakasiyana, uye munharaunda ino, unogona kuwana rubatsiro rwako kubva kune vamwe vakatarisana nematambudziko akakwana anonzwisisa zvaunoda kugovana uye usingafungi uri woga.
Mune zvimwe zviitiko, vadiwa vangave vari kutarisana nemhando yavo yePTSD. Tora nguva yekufunga izvi sechinhu chinogona. Hazvishamisi kuti vaviri vakaroorana vane zvikamu zvePTSD, uye vari vaviri vari kurwisana nechinzvimbo apo simba ravo harina kukwana kutsigira rimwe racho. Iyi apo apo mapoka emapoka nevamwe vanoita zvakanaka. Iwe mose mungada rubatsiro kuitira kuti mugone kutarisana nechirwere ichi pamwe chete.
Kune Vadiwa
Kana rudo rwako ruchive ruchibudisa pachena rwendo rwayo nePTSD unogona kunge uine matambudziko akawanda iwe pachako. Hapana mumwe wedu anofarira kuona munhu achikuvadza, uye kuona munhu waanoda achikuvadza kungave kwakaipa kukunda kuzvikuvadza isu pachedu. Tarisa mazano aya pamusoro pekuti sei PTSD iri mudiwa inogona kukukanganisa iwe , kuitira kuti iwe unogona kuzvitarisira iwe sezvaunosvika kune waunoda.
Yeuka, Iwe Uri Kudzora
Pakupedzisira, zvakakosha kuti iwe uzive kuti haufaniri kuzivisa PTSD yako kune ani zvake usati wagadzirira. Iwe uri mukutonga. Iwe unosarudza kuti ndiani azarure kufungidzira kwako uye nguva.
PTSD haina kumbova chiratidzo chekushaya simba, uye haisi iyo mhosva yemunhu ane chirwere. Kuzvikomberedza nevanhu vanonzwisisa, vakatarisira uye vakatsigira iwe unogona kuderedza zvikuru kunyadzisa kwakapoteredza chirwere chePTSD uye rubatsiro rwekudzorera. PTSD inogona kunge yakanyanya kuongororwa yakaoma kukunda; zvisinei, kupora kunogona kuitika.
Sources:
Diehle, J., Brooks, S., uye N. Greeberg. . Social Psychiatry uye Psychiatric Epidemiology 2017. 52 (1): 35-44.