Nzira dzekufunga-maitiro evanhu vane PTSD
Mazano ekugadzirisa maitiro-maitiro akawanikwa akabudirira kune zviratidzo zvakasiyana-siyana izvo vanhu vazhinji vane posttraumatic stress disorder (PTSD) vanogona kuitika, zvakadai sekuora mwoyo, kutsamwa, kusuruvara, nekuzvidya mwoyo. Ichi chinyorwa chinopa mhedziso yemamwe aya akasiyana-siyana-maitiro ekuita.
Kuchengetedza-Kuita Maitiro: An Overview
Usati wataura nezvekunyatsoziva-maitiro ekugadzirisa maitiro, zvinokosha kuti utange kunzwisisa kuti chii chinonzwisisika-maitiro ekurapa. Kuziva maitiro ekurapa kunowanzoshandiswa kubatsira vanhu vane PTSD yavo, uyewo mamwe matambudziko akawanda epfungwa. Nzwisisiro-maitiro ehutano ihwo hunoenderana nepfungwa yokuti matambudziko epfungwa anomuka semugumisiro we nzira yatinoshandura nayo kana kuongorora mamiriro, pfungwa, uye manzwiro, pamwe nemafambiro edu. Ichi chinyorwa chinopa mamwe mashoko pamusoro pekunzwisisa-maitiro ehutano uye kuti ingabudirira sei kugadzirisa zvinetso zvingatarisana nazvo.
Diaphragmatic Breathing
Kufema kwemafupa kunonziwo kufema kufema kana kufema zvakanyanya ndiko kunonyanya kugadzirisa-kugadzirisa kugadzirisa nzira yekugadzirisa dambudziko. Iyo inyanzvi, asi inogona kuva yakasimba chaizvo. Ichi chinyorwa chinokutora kuburikidza nekufema kwekufema kunzira yekugadzirisa kuzvidya mwoyo kwako.
Mushonga Wekufambira Mberi Relaxation
Kushandisa kugadzirisa-maitiro ekuzorodza maitiro kunogona kuva nzira inobatsira yekuderedza kushushikana kwako nekuzvidya mwoyo. Chimwe chekuzorodza muviri chinonzi kusununguka kwemisumbu yekuzorodzwa kunotarisa kune munhu anoshandura pakati pekutsvaira nekuzorodza mitemo yakasiyana-siyana mumuviri wose. Nenzira iyi, kupembera kunoonekwa sependulum. Kuzorora kwakakwana kwematumbo ako kunogona kuwanikwa nokutanga kuenda kune imwe yakanyanyisa (kureva, nekuderedza misungo yako). Mukuwedzera, nekuderedza mishonga yako (chiratidzo chinozivikanwa chekuzvidya mwoyo) uye pakarepo unovazorodza, chiratidzo chekushungurudzika kwemaviri chinogona kuva chiratidzo chekuzorodza munguva. Dzidza matanho ekufambira mberi kwemasimba mukuzorodza munyaya ino.
Kuzviongorora
Kuzviongorora kunonyanya kukanganisa-maitiro ekugadzirisa mazano, uye yakaisvonaka zvikuru pamusana pezvinhu zvose zvekufunga-maitiro ekutevedzera maitiro anotsanangurwa pano. Kuti tikwanise kugadzirisa chinetso kana chiratidzo, tinofanira kutanga takazive. Kuzviongorora kungabatsira izvi. Kune zviyero zvakasiyana zvekuzviongorora; zvisinei, matanho anogona nyore nyore kudzidzwa nekukurumidza kushandiswa muupenyu hwako.
Kugadzirisa maitiro
Kana vanhu vachinzwa kuora mwoyo kana kufunganya, vangave vashoma kuita zvinhu zvavanofarira, uye naizvozvo, zvakakosha kudzidza nzira yekuve yakashanda. Maitiro ekugadzirisa inzira inzira iyi. Chinangwa chekuita maitiro chinenge chiri nyore. Inobatsira vanhu kunyanya kushingaira munzvimbo dzehupenyu hwavo izvo zvinofadza uye zvinonakidza. Kunyanya kuwirirana uye kubatanidzwa nezviitiko izvi kunogona kuvandudza mafungiro ako.
Kuita Zvisarudzo: Kuongorora Maitiro uye Cons
Apo patinosangana nechisarudzo, dzimwe nguva tinogona kunzwa takaoma mutezo kana tisingabatanidzi. Tingave tisingazivi kuti chii chakanaka chisarudzo. Imwe nzira yekufambisa mberi ndeyokuyera kuve kwenguva pfupi uye kwenguva yakareba kubudirira uye kukanganisa kwemamiriro ezvinhu. Kuita izvi kunogona kutibatsira kuziva nzira yakanakisisa (kureva, nzira inobatanidzwa nehutano hushoma uye inopesana nezvinangwa zvedu uye zvinhu zvinokosha) kutora.
Cognitive Restructuring
Kugadziriswa kwepfungwa kunowanzozivikanwa pakujairika-maitiro ekugadzirisa mazano. Izvo zvatinoongorora nekufunga pamusoro pedu, vamwe vanhu uye zviitiko zvinogona kuita kuti tifunge. Kugadziriswa kwepfungwa kunongedzera pakuziva mafungiro asina kunaka kana kuongororwa nekugadzirisa. Izvi zvinogona kuitwa kuburikidza nekuunganidza uchapupu uye nekupesana nedzimwe pfungwa. Nokugadzirisa mafungiro edu, tinokwanisa kuvandudza manzwiro edu uye kuita zvisarudzo zviri nani pamusoro pekuzvibata.
Kugadzirisa nekugadzirisa zvinangwa
Zvakakosha kuva nezvinangwa muupenyu hwako. Zvinangwa (kana zvinhu zvaunoda kuzadzisa mune ramangwana) zvinogona kupa hupenyu hwako chinangwa uye kutungamira, uyewo kukurudzira maitiro akanaka ane hutano mukuvandudza hupenyu hwako. Zvisinei, zvinangwa zvinogonawo kuva zvinotyisa uye chinokonzera kushungurudzika. Nokudaro, unofanirwa kuchenjerera kana iwe ukaronga zvinangwa. Zvakakosha kuti zvinangwa zvinoswededzwa nenzira inovandudza mafungiro ako uye hupenyu hwehupenyu, zvakasiyana nekuwedzerwa dambudziko. Ichi chinyorwa chinoratidza dzimwe nzira dzekuita zvinangwa zvisinganyanyi kunetseka.