Kuzvidzivirira Nharo Dzakakurumbira, Asi Unogona Kuderedza Zviratidzo Zvako
Vanhu vanorwisana nehuwandu hwehutano hwepfungwa (GAD) vanowanzozviwana vachirwa nekutadza kuzvidzora. Vangave vasina kuvimba kwakasimba mukati mavo kana kufunga kuti havana maturo. Izvi zvinogona kuva chiratidzo chinokuvadza cheGAD rine zvinogara kwenguva refu. Izvi zvinotevera pfupiso pfupi yekuzviremekedza mazano uye mamwe mazano pamusoro pekuti ungavandudza sei maonero ako iwe pachako.
Kuti uwane mamwe mazano anobatsira kuGAD, tarisa nyaya ino kune dzimwe mazano chaiwo ekuderedza kushushikana .
Dzidziso
Kuzvidzivirira kwepfungwa kunotaura kuti isu takave nekushanduka kuti tive nekubatana kwevanhu nekudzivirirwa mupfungwa. Chaizvoizvo, inofungidzirwa kuti kuzvikudza kwedu kunotarirwa nekugamuchirwa kana kukanganwa kwatinosangana nawo munzanga yevanhu. Kuzviremekedza kwedu kwakagadzirwa nekuda kwekuti tinoona sei vamwe vanhu vanoita kwatiri. Nokudaro, mumwe munhu anowana kugamuchirwa kwakanyanya achava nekutenda kwepamusoro uye avo avo vanorambwa zvakanyanya vaizozvidzivirira pasi. Dambudziko revanhu vazhinji nderokuti vanonetseka kuti vanyatsoverenga kuwanda kwekubvuma nekurambwa muhupenyu hwavo, zvichiita kuti vanhu vazvidzike pasi pavanenge vakangwara uye vanoda. Izvi zvinogona kukudzwa kune vanhu vane matambudziko ekuzvidya mwoyo ane chokuita nevamwe vanhu.
Onai Chaizvo Chaipo
Imwe nzira yakakurumidza yekushandura kuzviremekedza kwako ndeyekuti uongorore maitiro ekugamuchirwa nekuramba iwe unowona.
Apo isu tinowanzotarisa pane zvakaipa, zvakadai sevanhu vasingatitarisiri kana kutidzivisa isu, tinowanzova nevanhu vakawanda vanotitarisira isu tinowanzotarisa. Nyatsoongorora nhamba yevanhu muhupenyu hwako iyo inokutarisira iwe uye iyo mari inokuregeredza iwe. Vakawanda vachawana nhamba yakakura yevanhu vanovabvuma pane kuramba, iyo inofanira kushandurirwa mune zviri nani manzwiro uye kuzviremekedza.
Zvisinei, kana vanhu vakawanda vachikudzivirira, tarisa zvakanaka kutarisa kuti nei uye funga kuchinja zvimwe. Kunyanya kana iwe uchinetseka, kushushikana kwako uye kunetseka zvinogona kuva zvinopisa vamwe. Kutsvaga kurapwa uye rubatsiro rweGAD rinogona kubatsira kutarisa zviratidzo zvako nekuvandudza hukama hwevanhu.
Tora Chiito
Vanhu vazhinji vanozviremekedza vari kungoedza kudzivisa kurasikirwa pane kuwana. Nokudaro, vanhu vazhinji vane kuzviderera kwepasi vanove vakaoma mitezo nekusaita. Kuwana ushingi hwebazi kunze, kuita shamwari itsva, uye kuwedzera huwandu hwehutano hwakanaka hunogona kuva nehunoita kuti iwe uzviremekedze. Izvi zvakare zvakare zvinogona kuva zvakaoma kuvanhu vane GAD kana pane matambudziko kusangana nevanhu vatsva kana kunzwa kunzwa kutongwa. Kushanda nemumwe chiremba kuita izvi zvichiitika kunogona kubatsira.
Kuyeuka Zvinhu Zvakanaka
Vanhu vane ruremekedzo rwekuzvidzivirira vanowanzozvirova ivo pachavo mukati. Mafungiro avo asingafungi anowanzoisa pfungwa pakuzvidzivirira uye kuzvikanganisa. Izvi zvinogona kuwedzerwa kune vanhu vane GAD kana zvimwe zvinetso zvekuzvidya mwoyo. Zvisinei, kukwanisa kutora nguva muzuva rekuyeuka zvinhu zvakanaka pamusoro pako uye kupemberera zvawakaita uye zvawakaita. Kunyora pasi nguva dzakanaka uye kubudirira kunogona kukupa zviyeuchidzo zvezvakanaka zvaunokwanisa kuita munguva dzako dzakaderera.
\
Kana iwe uine GAD uye uchirwisana nekutadza kuzvidzora, taura nemushandi wako. Kune nzira dzakawanda dzokurapa, kusanganisira cognitive-behavioral therapy uye mishonga , iyo inogona kubatsira kugadzirisa kuzvidzora kwekuzvidzivirira nekukubatsira iwe kusvika paunokwanisa.
> Kwakabva: "Generalized Anxiety Disorder". National Institute of Mental Health, 2015.