Dzidza Kuvhara Kunetseka Mukati Pasi Kupfuura Minute
Kudzidzira kupisa kunopa nzira yakajeka, inoshanda, uye inobatsira yekuderedza kushungurudzika uye kuderedza kushushikana kwepfungwa yako, kuderedza zvakaipa zvisingagumi zvekusingaperi mupfungwa . (Ona izvi kune mamwe mafaro ekufema maitiro .) Kunyange zvazvo kufema kufema kwemafiragmic kunogona kugovera zororo uye kunetseka, kune marudzi akasiyana-siyana ekufema maitiro kuedza, imwe neimwe ine twist.
Heano maitiro akawanda ekufema maitiro, mamwe acho anowanzokurudzirwa, mamwe acho akasiyana, uye ose ayo anogona kupa rubatsiro mukugadzirisa dambudziko.
Dambudziko: Nyore
Nguva Yakakodzera: Maminitsi Mishomanana
Heino Ndezvipi:
Kufungisisa Mafirofi Anoputika - Iva munzvimbo yakasununguka, svinudza maziso ako, uye utange kuona chinyorwa chako. Usati watanga kuchinja, teerera kutengesa nekudzika. Uri kutora kufema zvakanyanya kana zvisingadziviri here? Uri kufema nokukurumidza kana zvishoma nezvishoma here? (Kuziva kufema kwako kunogona kukubatsira kuti uwedzere kufunga nezvekuita kwemuviri wako kumanikidziro, uye kunogona kukubatsira kuti uone kana uchida kubvisa nemaune kufema kwako.)
- Kuverengwa Kufuridzira - Kuverenga kufema kwako kunogona kubatsira, zvose pakufamba uye sechimiro chekufungisisa. Iyi nzira inobatsira nekufambisa-inokuita kuti uwedzere kufema kwako uye kutambanudza marwadzo ako. Kune nzira shomanana dzokuita izvi.
- Sezvaunokura, isa rurimi rwako pamusoro pedenga remuromo wako chaipo mushure meno ako, zvino fema nemumhino dzako uye zvishoma nezvishoma uone pasi kubva kune zvishanu; pane exhale, rega mhepo ipukunyuke mumuromo mako uye udzoke kumashure kusvika masere. Uye dzokorora. Izvi zvinokubatsira kuti udzivise mapapu ako zvechokwadi uye wozorora mumhepo imwe neimwe.
- Kusiyana kweizvi kunozivikanwa se "4-7-8 Breathing," uye inokurudzirwa nehutano nyanzvi Dr. Andrew Weil. Nechisarudzo ichi, iwe unobatanidza kuverenga kwevana, kumirira kuverengwa kwevanomwe, uye kuwedzera kune nhamba ye masere. Izvi zvinokubvumira kuti usimbise pakati pemhepo yekufema uye zvinhu zvishoma zvakanyanyisa pasi.
- Iwe unogonawo kuwana rako pachako. Edza nechinangwa chipi zvacho chinonzwa uchinetseka kwauri, uye ona kana zvichikubatsira kuti unzwe wakasununguka. Chiito chekuverenga sezvaunofema chichiri kukubatsira kuti ugare wakasimba uye uchengetedze pfungwa dzako pamweya wako uye nguva ino, saka zvichiri kubudirira pane kungofema nguva dzose uye asingazivi.
- Kuona Maitiro Okuputika: Inflating The Balloon - Pinda munzvimbo yakagadzikana, svinudza maziso ako, uye utange kufema mukati memhino dzako uye kunze nemuromo wako. Sezvaunoita, fungidzira kuti mimba yako inoputirana nemhepo sebhokisi. Sezvaunofunga, fungidzira kuti mhepo iri kupukunyuka mubhaluni zvishoma nezvishoma. Yeuka, haufaniri kusamanikidza mweya kunze; zvinongopukunyuka pariri, panguva yaro. Iwe unogona kufungidzira bharuti sewe iwe unofarira ruvara, kana kuti uri kutenderera kumusoro mudenga nemhepo imwe neimwe kana izvi zvichinyarara kwauri. Pasinei nokuti, kuratidzwa kwe "balloni" inogona kukubatsira kufema zvakanyanya kubva pane chinyorwa chako panzvimbo pokufema zvisina kufanira kunogona kubva mukudzvinyirira.
- Kuona Maitiro Okuputika: Kusunungura Kushushikana Kwako - Iva mune chinzvimbo chakanaka, svinudza meso ako, uye utange kufema kufema. Sezvaunoita, fungidzira kuti kushungurudzika kwose mumuviri wako kuri kuuya kubva kumagumo ako uye kupinda muchipfuva chako. Zvadaro, sezvaunenge uchibudisa, fungidzira kuti kushungurudzika kuri kusiya muviri wako kuburikidza nemhepo yako yekufema uye kuparadzanisa pamberi pako. Zvishoma nezvishoma, chidzokorora nemaune chiito. Pashure pekufema kakati, unofanirwa kunzwa kuti kushushikana kwako kunotanga kupera.
- Kumadzika, Kuchenesa Kuchena - Dzimwe nguva iwe wose unoda kusunungura dambudziko kubva pamafudzi ako, kumashure, kana kuti muviri wako wose uri mashoma makuru, kuchenesa mweya. Fema mukati-kati kuburikidza nemhino dzako, uye tora mhepo yakawanda sezvaunogona kunyatsogona. Zvadaro wousunungura, uye kunyatsotarisa kubudisa mapapu ako. (Vanhu vakawanda vanobata mhepo mumapapu avo mushure mekunyanyisa, saka kubudisa mapapu ako pane yakadzika yakawanda kunogona kukubatsira kuti uwane oxygen yakawanda mukati mavo.) Dzorerai kupfurikidza uku kupfurikidza kwemhepo shoma uye kusunungura dambudziko mumutsipa wako, mapepa ako , uye kune imwe nzvimbo iyo inowanzogara.
- Chimwe Chinyararo Chekuputika - Kuchinja kwepurogiramu iyi yekufema yakashandiswa kwezviuru zvemakore sechimiro chokufema kufungisisa. Sezvaunokura, isa munwe wako pamusoro penyanga yako yepamusoro uye ufemedze kuburikidza nechokuruboshwe chako. Pamusoro pekunyora, shandisa mhino uye ufemedze kuburikidza nekodzero yako. Iwe unogona kufema chero ipi zvayo inofadza iwe, pamwe nehuwandu hwe5-8, chiyero che 4-7-8 kana chero nguva iyo inofanirwa kukuzorodza iwe (ona "kuverenga kufema," pamusoro).
- Ongorora Zvimwe Zvimwe - Pane nzira dzakawanda dzekuita kudzidzira kupemha, asi izvi ndezvimwe zvakakurumbira uye zvinobudirira. Heano mamwe mashomanana mamwe mazano ekuedza - pfuurira kusvika pasi peji uye uchitevera hukama. Edzai uye muone kuti ndeipi basa rakakunakira iwe! Edza kuwedzera kufema maitiro .