Kushungurudzika Mazano Okugadzirisa Akakosha Kana Une Dambudziko Rokunyanya Kushushikana
Kunyanya kushushikana mupfungwa inogara kwenguva refu uye manzwiro ekunetseka kunogona kukukanganisa hutano hwako kana ichienda isingateereri. Inogona kukonzerwa nezvinetso zvezuva nezuva zvekuenzanisa mhuri nekushanda kana nemamiriro ezvinhu akaoma. Kuti titange kutarisira kushungurudzika kusingaperi, tinofanira kunzwisisa kuti chii, chii chingave chichikonzera icho uye kuti chinosvibisa sei muviri wedu wose.
Chii chinonzi Chronic Stress?
Kushungurudzika kusingaperi kunokonzerwa nehupenyu hunoramba huchimuka. Izvi zvinoitika apo muviri unosangana nekushungurudzika kwakadaro kakawanda kana kuwedzeresa kwekuti urongwa hwehutongi hwezvigadziro hahuna mukana wakakwana wekugadzirisa mhinduro yekuzorodza nguva dzose.
Izvi zvinoreva kuti muviri unoramba uri muhupenyu hunogara huchimutsa. Iyo inobata inenge yese yega yegadziriro yemuviri, zvichida zvakananga kana zvisiri izvo. Takavakwa kuti tibate kushungurudzika kwakanyanya , izvo zvichingove pfupi, asi kwete kusingaperi kushungurudzika, kunogara kwakasimba kwenguva refu.
Chii Chinokonzera Kushungurudzika Kwenguva Dambudziko?
Icho chimiro chekusagadzikana kwekusagadzikana kunowanzoitika kakawanda kubva muupenyu hwedu hwemazuva ano. Chimwe chinhu kubva pamabasa ekudzvinyirirwa kusvika kune kusurukirwa kunopinda mumatokari zvinogona kuchengetedza muviri muhutano hwekuona kutyisidzika uye kusagadzikana kusingaperi.
Muchiitiko ichi, mhinduro yedu -kana-yendege , yakagadzirirwa kutibatsira kurwisana nemamwe mamiriro ezvinhu anotyisidzira akaparadzaniswa kwenguva yakareba (kufanana nekurwiswa nebheya nguva dzose), inogona kuvhara miviri yedu uye chikonzero isu kuti tirwere, kana mumuviri kana mupfungwa.
Zvechokwadi, zvinofungidzirwa kuti kusvika kune 90% zvekushanyira kwachiremba ndezvemamiriro ezvinhu umo kushungurudzika kunoita basa! Ndosaka zvakakosha kudzidza maitiro ekugadzirisa nekuita mararamiro ehupenyu hunochinja kuti uzvichengetedze kubva pamigumisiro yakaipa yekusagadzikana kusingaperi.
Mienzaniso yeAIDS vs. Chronic Stress
Kune zviitiko zvakawanda zvehupenyu zvinokonzera zvose zvakaoma uye zvisingaperi mupfungwa.
Kuisa maonero maviri aya, heano mimwe mienzaniso miviri.
Zvakanyanya Kushungurudzika ndezvenguva pfupi
Kunyanya kunetseka kunogona kuitika paunopinda mutsaona yemotokari. Iwe haufaniri kunge uchitarisana nemapurisa, mapurisa emishurenzi uye kuongorora kukanganisa kwako iwe nemotokari yako, asi unoda kuziva kuti ungaenda sei kushanda mangwana acho.
Zvizhinji zvezvinetso izvi zvichashanda mukati memavhiki (zvichida kwenguva yakareba semwedzi) uye nguva pfupi mushure mekunge njodzi yako kushungurudzika kwekutanga kununurwa nokuti mamiriro acho ari pasi pesimba. Zvimwe iwe wakachengeteka!
Imwe muenzaniso ndeye apo uri kushanda purojekiti inokosha yebasa. Iwe unoisa mumaawa akawanda uye une nguva yakasimba uye inosvika. Izvi zvinogona kukonzera mazuva akawanda anozvidya mwoyo sezvaunofunga zvakanaka zvose zvese. Zvisinei, kana purogiramu yacho yatumirwa, unogona kufara.
Muchiitiko ichi, kushungurudzika kwako kungangodaro kwakakubatsira kuti uite zviri nani nokuti haisi kushungurudzika kwakaipa.
Kushushikana Kwepfungwa Kusingaperi-Nguva Yakare
Kune rumwe rutivi, kana mhuri yako iri kutambura mune zvemari kana nehosha yakaoma, kushushikana kunogona kuva kusingaperi. Mumwe munhu ari mumba mako angave asingakwanisi kushanda, mabhiriro ari kuvhara uye imba yako iri kuswedera kufambisa mberi uye izvi zvinogona kukusiya wakamanikidzwa kwemwedzi kana gore kana kupfuura.
Kushushikana kwako nguva dzose kunoderedza muviri wako, zvichiita kuti unzwe wakaneta uye uchizvidya mwoyo.
Iwe unogona kunge uri kushanda zvakaoma kudarika kare kare kuti uwane zvigaro zvekusangana uye kuita zvisarudzo zvisina kunaka pamusoro pezvokudya uye zvekurovedza muviri, izvo zvinogona kuita kuti unzwe wakanyanya kuipa. Izvi zvinogona kukonzera kuora mwoyo kukuru pakati pezvimwe zvinetso zveutano .
Tinogonawo kuva nekusingaperi kushungurudzika kwakabatana nebasa. Mabasa akawanda anoda zvakawanda kubva kwatiri uye zvinogona kuwanzwa sokuti iwe hauzombofi kana nguva dzose uri pasi pezvinetso zvekuita.
Kushanda nguva yakawanda, kufamba nguva dzose uye hukama hwepamusoro-bhizimisi hunoita kuti muviri wako ugare uchifara, kunyange iwe paunosvika kumba kumhuri yako. Izvi zvinogonawo kuwedzera pane kupfeka uye kubvarura pamuviri wako uye kuenderera mberi kunetseka kunogona kuita kuti uwane hutano hwehutano hwakafanana nechirwere chemoyo kana kuti utungamirire kurwisa kwemoyo .
Kana Iwe Uri Kuwana Kushungurudzika Kusingaperi
Zvakakosha kutanga kushandisa maitiro ekugadzirisa matambudziko sezvinenge zvichiita apo iwe unoziva kusagadzikana kusingaperi muupenyu hwako. Izvi zvinoshanda nekuda kwezvikonzero zvishoma.
Kutsanya-kushanda kunetseka kunokonzera kudzvinyirira kunoita kuti muviri wako uwane mukana wekudzoka uye pfungwa yako ine mukana wekutarisana nematambudziko kubva pane chinangwa chekuita panzvimbo pane kugadzirisa kubva pane zvakanyanyisa kana kuti zvinotyisa. Paunenge uchiita sarudzo kubva kune imwe nzvimbo yakasununguka uye ine chivimbo, unowanzoita zvisarudzo zvinowirirana nekunakidza kwako uye kudzivisa kuumba kudzvinyirira iwe pachako.
Nenguva yakareba tsika dzakanaka dzinogonawo kuva dzakakosha kuita nekuda kwekuti dzinogona kuvaka kukurumidza uye dzinokupa mikana yekutora kupera kunetseka nguva dzose. Izvi zvinogona kukubatsira kuti usaramba uchiramba uchinetseka zvakasimba nguva dzose zvokuti iwe hauzive kuti wakasimbisa sei, izvo zvinogona kukuchengetedza kubva kutora matanho ekuderedza kushungurudzika muupenyu hwako. Inogonawo kukuponesa kubva pane zvakanyanya kuipa kwekusagadzikana kusingaperi. Imwe yemitambo yakanakisisa inosanganisira kuraira muviri, kufungisisa, nekudhinda, sezvakaratidzwa kuti kukurudzira kusimba kunetseka
Kuchinja mararamiro aunoita kunetseka kunogona kubatsira. Nokuita shanduko kuderedza matambudziko anokonzera kusangana nawo (kusataura zvakare, semuenzaniso) uye nokuchinja nzira yaunotarisa nayo mamiriro ezvinhu amunotarisana nayo (uchiyeuchidza pachako nezvezvinhu zvaungashandisa uye simba raunayo) zvinogona kubatsira vose. Kuswedera kumanikidziro kubva pamagariro anoshanda kunogona kubatsira kuderedza kushungurudzika kusingaperi
Iwe unogona zvakare kutaurira chiremba kana chiremba, iyo inogona kuva yakabudirira zvikuru. Kana iwe wakaedza dzimwe nzira uye unonzwa uchida zvakanyanya, kana kana iwe uchinzwa izvi zvisingakwanisi kubatsira, usazeza kutaura nachiremba wako pamusoro pekunetseka kwako. Ikoko kune rubatsiro runobatsira runowanikwa, uye runogona kushandiswa mukuwedzera kune ose aya mazano.