Tsanangudzo Yokuzvidzivirira
Kuzvidzora kunogona kutsanangurwa nenzira dzakasiyana-siyana. Mune pfungwa huru, inosanganisira kudzora mufambiro womunhu, manzwiro, uye pfungwa mukutsvaka zvinangwa zvemazuva mazhinji. Kunyanya kunyanya, kuzvidzora kwepfungwa kunoreva kukwanisa kugadzirisa zvinokanganisa manzwiro nemafungiro. Mune mamwe mazwi, kufunga zvisati zvaitika. Iyo inoratidzawo kukwanisa kuzvidzora iwe pachako shure kwekuodzwa mwoyo uye kuita nenzira inopindirana nematauriro ako akadzika zvakachengetwa.
Development
Unyanzvi hwako hwekutonga semunhu mukuru hunotangira mukukura kwako muhuduku. Kudzidza kuti kuzvidzora-kutonga unyanzvi hunokosha hunoti vana vanodzidza pakunamata mupfungwa uye mushure mekugarana kwevanhu.
Mune mamiriro ezvinhu akanaka, mwana muduku anokanda kuzvidya mwoyo anowedzera kuva mwana anodzidza nzira yekuregeredza kusagadzikana manzwiro pasina kukanda kukodzera uye gare gare kune munhu mukuru anokwanisa kudzora mafungiro okuita maererano nemanzwiro asinganzwisisiki. Muchidimbu, kukura kunoratidza kukwanisa kutarisana nekunetseka mupfungwa, zvekugarisana, uye kugonzwisisa mumamiriro ezvinhu nekushivirira nekufungisisa. Kana tsanangudzo iyi ichikuyeuchidza nezvekufunga, iyo haisi yengozi- kungwarira zvechokwadi kunobatanidza nekukwanisa kuzvitonga.
Kukosha
Kuzvidzora kunosanganisira kutora pause pakati pekunzwa uye chiito-kutora nguva yekufunga zvinhu kuburikidza, ita urongwa, kumirira nekushivirira. Vana vanowanzotambudzwa nemitemo iyi, uye vanhu vakuru vanogonawo.
Zviri nyore kuona kuti kusakwanisa kuzvidzora kunokonzera zvinetso muupenyu. Mwana anochera kana kurova vamwe vana kunze kwekushungurudzika haazozivikanwi pakati pezera rako uye angatarisana nekutukwa kuchikoro. Munhu mukuru ane unyanzvi hwekuzvidzivirira kuzvigadzirisa angave asina kukwanisa kuzvidzora uye kuzvikudza uye ane dambudziko rokubata kushungurudzika uye kuora mwoyo.
Kazhinji, izvi zvinogona kuratidzwa maererano nekutsamwa kana kushungurudzika, uye mune dzimwe nguva dzakaoma, zvinogona kuonekwa sechirwere chepfungwa.
Kuzvidzora kunokosha zvakare pakuti zvinokubvumira kuita maererano nemitemo yako yakanyanyisa kana hutano hwemagariro evanhu uye kuzviratidza nenzira dzakakodzera. Kana iwe uchikoshesa kubudirira mune zvidzidzo, zvichakubvumira kuti udzidze panzvimbo pokuderera pamberi pekuedzwa. Kana iwe uchikoshesa kubatsira vamwe, zvinokubvumira kuti ubatsire waunoshanda naye neprojekti, kunyange iwe uri pane nguva yakatarwa iwe pachako.
Mune chimiro chepamusoro, kuzvidzora kunotibvumira kuti tidzivirire kubva pakakundikana uye tigare takadzikama pasi pekumanikidza. Aya mazano maviri achakutakura iwe kuburikidza nehupenyu, moreso kupfuura humwe unyanzvi.
Zvinetso Zvakajairika
Zvinetso zvekuzviisa pasi zvinokura sei? Inogona kutanga mangwanani; sechecheche rinoregererwa. Mwana asinganzwi akachengetedzeka uye akachengetedzeka, kana ndiani asina chokwadi kana zvaanoda zvichange zvasangana, zvinogona kunge zvine dambudziko rinotyisa uye rinotonga .
Gare gare, mwana, wechidiki, kana munhu mukuru angave akaoma nekutonga, zvichida nokuti kukwanisa uku kwakanga kusina kubudirira muhuduku, kana nekuda kwekushaya mazano ekugadzirisa manzwiro akaoma. Kana kusiyiwa kusina kuvharwa, nekufamba kwenguva izvi zvinogona kutungamirira kune zvimwe zvinhu zvakakomba zvakadai sehutano hwepfungwa uye matambudziko anokanganisa zvakadai sekushandisa zvinodhaka .
Kubudirira Mazano
Kana kuzvidzora kwekukosha kwakakosha, nei vazhinji vedu tisati tadzidza mazano ekushandisa unyanzvi? Kazhinji kacho, vabereki, vadzidzisi, uye vamwe vanhu vakuru vanotarisira kuti vana "vachakura" muchikwata chinotyisa. Kunyange zvazvo izvi zviri chokwadi kune vazhinji, vana nevakuru vanogona kubatsirwa nekudzidza mazano echokwadi ekuzvipira.
Kufungisisa
Kungwarira kunosanganisira kukudziridza kuziva kwechinguva-nenguva-kuburikidza nekudzidzira kwakadai sekufema kwakadzika. Izvi zvinobatsira nekuzvimiririra nekukubvumira iwe kunonoka kugutsikana uye kugadzirisa manzwiro. Mukuongorora kwe 2018 kwekutsvakurudza kwemasvondo makumi maviri nemaviri, pfungwa dzakaratidzwa kuva nemigumisiro yekucherechedza, izvo zvakabatsirawo kutonga kusakanganisika (manzwiro) nekushanda kushanda (kukwirira-kuronga kufunga).
Kuchenjerera Kuongororazve
Kuziva zvekufungisisa ndeimwe imwe nzira inogona kushandiswa kuvandudza mano ekugadzirisa maitiro. Iyi nzira inosanganisira kuchinja mafungiro ako. Muchidzidzo cha2017 kufananidza kufunga, kuongororwa kwekufungisisa, uye kushungurudzika kwepfungwa, zvakaratidzwa kuti patinenge takura, kushandiswa kwekuziva zvakare kuongorora kunobatanidza nechepasi kushata kunokanganisa uye yakakwirira yakanaka inoshanda.
Kunyanya, kufunga kwekufungisisa kunoreva kunofunga nezvemamiriro ezvinhu nenzira inogadzirisa, kwete pane imwe inogona kuwedzera kusava nemanzwiro. Semuenzaniso, fungidzira shamwari yako haina kudzorera kudana kwako kana magwaro kwemazuva mazhinji. Panzvimbo pokufunga kuti izvi zvakaratidza chimwe chinhu pamusoro pako, se "shamwari yangu inondivenga," iwe unogona kufunga kuti, "shamwari yangu inofanira kuva yakabatikana chaizvo."
Zvimwe nzira dzinobatsira dzekutonga-soro zvinosanganisira kubvuma uye kugadzirisa matambudziko. Kusiyana neizvi, nzira dzisingabatsiri dzinoshandiswa nevanhu dzimwe nguva dzinosanganisira kudzivisa, kuvhiringidzika, kudzvinyirirwa, uye kunetseka.
Unhu hweVadziviriri
Zvakanakira kuzvidzora ndezvizhinji. Nenzira yakawanda, vanhu vane ruzivo rwekuzvimiririra vanowanzoona zvakanaka mune vamwe, vanoona matambudziko semikana, kuchengetedza kukurukurirana pachena, zvakajeka pamusoro pezvinangwa zvavo, vanoita maererano nemitemo yavo, vanoedza zvakanakisisa, vachienderera mberi nguva dzakaoma, ramba uchichinja uye uchinje kune mamiriro ezvinhu, tora kutonga mamiriro ezvinhu kana zvichidikanwa, uye unogona kuzvidzora pachavo kana uchigumburwa uye uchifara pachako kana uchinzwa pasi.
Kuisa Muitiro
Iwe unenge uchifunga kuti zvinonzwisisika kuva zvakanaka pakutonga, asi iwe hauzivi nzira yekuvandudza unyanzvi hwako.
Mune vana, vabereki vanogona kubatsira kukudziridza kuzvidzora kuburikidza nemitambo (semuenzaniso, gadza dzimwe nguva dzekudya, uine mararamiro emabasa ose). Nzira dzinobatsira vana kudzidza zvingatarisira, izvo zvinoita kuti zvive nyore kwavari kuti vanzwe vakasununguka. Apo vana vanoita nenzira dzisingaratidzi kuzvidzora, kusazvidza zvikumbiro zvavo, zvakadai sokuita kuti vakamirire kana vakanganisa kukurukura.
Sezvo uri munhu mukuru, danho rokutanga rokudzidzira kuzvidzora nderokuziva kuti munhu wose ane sarudzo yekutarisana nemamiriro ezvinhu. Kunyange iwe unganzwa sokuti hupenyu hwakakubata iwe noruoko rwakashata, hausi ruoko rwauri kutaridzirwa, asi iwe unoita sei kune iyo inokosha zvikuru. Iwe unonyatsodzidza sei unyanzvi hwekuzvidzora?
Ziva kuti mumamiriro ezvinhu ose une zvinhu zvitatu zvaunogona kuita: kutaura, kudzivisa , uye kurwisa. Kunyange zvazvo inogona kunzwa sokuti sarudzo yako yekuita haisi yekutonga kwako, hazvisi. Manzwiro ako angaita kuti uwedzere kune imwe nzira, asi iwe uri kupfuura manzwiro iwayo.
Danho rechipiri nderokuziva nezvekunzwa kwako kwenguva pfupi. Iwe unonzwa sokutizaza kubva mumamiriro ezvinhu akaoma here? Iwe unonzwa sokunge uchikurumidza kutsamwa kune mumwe akakurwisa iwe here? Chengetedza muviri wako kuti uwane zvinyorwa pamusoro pokuti uri kunzwa sei kana zvisiri pachena kwauri. Semuenzaniso, mwoyo unokurumidza kuwedzera ungava chiratidzo chokuti uri kupinda munharaunda yekutsamwa kana kutyisidzira.
Tanga kudzorera kuenzanisira nekuisa pfungwa dzako pane zvaunofunga zvakanyanya, panzvimbo yeavo mafungiro anotevera. Ona kudarika uku kusanzwisisika munguva pfupi mumufananidzo mukuru. Zvadaro, ita nenzira inopindirana nekuzvitonga.
Shoko Rinobva
Kana uchinge wadzidza izvi zvakanyatsojevedza kuita chiito, iwe uchatanga kuzvidzora-kakawanda kakawanda, uye ichava nzira yeupenyu kwauri. Kukudziridza unyanzvi hwekuzvitonga kuchavandudza kusimba kwako uye kukwanisa kutarisana nemamiriro ezvinhu akaoma muupenyu. Zvisinei, kana ukawana iwe usingakwanisi kudzidzisa iwe pachako kuzvitonga, funga kushanyira mudzidzisi wehutano hwepfungwa . Nguva yacho inogona kuve yakakosha kushandisa mazano chaiwo emamiriro ako ezvinhu.
> Sources:
> Hurumende yeOntario, Canada. Kufunga Nezvekuzvidzivirira uye Zvakanaka.
> Leyland A, Rowse G, Emerson LM. Kuongororwa kwemigumisiro yekufungisisa kwemafungiro ekuzvidzivirira kwepamusoro: Kuongorora nekugadzirisa nekuongorora meta. Emotion . March 2018. nei: 10.1037 / emo0000425
> Brockman R, Ciarrochi J, Parker P, Kashdan T. Emotion regulatory strategies muhupenyu hwezuva nezuva: kufunga, kuongororwa kwekufunga uye kushungurudza manzwiro. Cogn Behav Ther . 2017; 46 (2): 91-113. doi: 10.1080 / 16506073.2016.1218926
> Naragon-Gainey K, McMahon TP, Chacko TP. Chimiro chemaitiro akafanana ekugadzirisa manzwiro: A meta-analytic examination. Psychol Bull . 2017; 143 (4): 384-427. doi: 10.1037 / bul0000093
> University of Pittsburgh. Kuzvidzora .