Iko kunomanikidzwa kunotitenderera kune kudya, asi kuwedzera kwenhamba dzeAmerica dziri kuwanda. Zvinoratidzika kuti kudya kwepamusoro kune mufambiro unowanikwa kune ani zvake - murume, mukadzi kana mwana. Saka kana iwe kana munhu waunoda achida kudya, iwe unomhanyira dambudziko rehutano hwehutano hwakawanda. Mhinduro yakanakisisa ndeyokutarisira kudya kwako kwekudya, asi kukundikana, izvi zvinokuvadza kuderedza mazano zvichabatsira kuchengetedza hutano hwako nekugara zvakanaka, kunyange iwe uri kudya zvakanyanya.
Zvichenjerere Nguva dzose
Iwe haufaniri kuzvidzora iwe zuva rega rega, kana kunyange vhiki imwe neimwe, asi kusvetuka pazviyero zvekugezera kamwe chete kana kaviri pamwedzi kuchakupa pfungwa yekuziva kuti uremu hwako hwakasimba here, kana kuti uri kuwana kana kuora simba. Hamuzivi kuti uremu hwako hunofanira kuva chii? Tarisa chinyorwa changu, Ndiri Fat here?
Zvinogona kuva zvakakosha kutora chiyero pane kuzviyera-kukurumidza kwechiuno chiyero kamwechete kana kaviri pamwedzi kuchakuudza kana kuchinja kuri kuitika. Shandisa bhomba yako sehotera kuitira kuti usanyengedze, uye uzvienzanise usina kunwisa kana kuchinya mimba yako. Kana chiyero chako chechiuno chinokwira kaviri mumutsara, inguva yekudzokorora zvaunodya, uye uzvigadziremo. Tarisa pazasi 3 kuti uwane mamwe mazano ekuita izvi.
Uye kana iwe usingakwanisi kutsungirira kune unozviyera kana kuenzanisa iwe pachako, usangoerekana uchinge uchikwira hukuru kana zvipfeko zvako zvikaoma zvakanyanya. Funga nezvekurasika izvo zvawawana kune kuzvipira kudya uye kuwedzera kuwedzera.
Kudheka shure zvishomanana ikozvino kunogona kukudzivirira kuti urege kuburukira kumatope anotsvedzerera kune kuwedzera kuneta, uye uchirasika yakawanda mushure mekuoma kwakaoma.
Count calories
Iwe haufaniri kuve wakanyanyisa pamusoro pazvo, asi kungorega kukanganisa zvinhu zve calorific zvezvokudya apo iwe unowanzoita kudya kwekudya zvinokumbira dambudziko.
Iwe unofanirwa kuziva nhamba yose yekoriyamu yaunoda, pavhareji, pazuva, kuti uchengetedze uremu kana huri hutano kana kuti kuderedza uremu hwako zvishoma nezvishoma.
Kuverenga imwe neimwe yekoriori haisi kudiwa, asi pane kudaro, ziva kudya kwaunofarira kunonyanya kukwirira mumakori. Kunyorera kamu, bhotela, uye masukisi ndiyo mienzaniso yakajeka, asi kune zvimwe zvekudya zvakawanda zvinodiwa zvakanyanya kwazvo mumakirori, uye zvinogona kuita kuti iwe udye zvakaenzana nehuwandu hwezvokudya zvakakwana zvekoriyamu muchingwa chiduku.
Uye hausi kuti iwe haugoni kana kuti usingafaniri kudya zvikafu izvi - kana ukazviwana zvichifadza zvikuru, pane zvakawanda zvinotaurwa kuti unofara nazvo. Asi iwe unoda kuderedza zvimwe zvekudya zvakafanana kana zuva rakatevera kuti uzvidzivirire kubva pakuisa kurema. Chengeta yako yakawanda calorie quota mupfungwa, uye paunenge uchitaura, cheka kune imwe nzvimbo.
Yeuka, iwe haugone kuva neke yako uye uidye zvakare!
Kuita kuti uwane utano husina kunaka hwezvisina kudya
Kunyangwe kunwa doro kunogona kuva chinhu chakaipisisa chekudya kwekudya, kwete zvose zvinotapira zvinokonzerwa zvakaenzana. Apo patinodya, tinowanzoenda shure mushuga, munyu, mafuta kana kutema. Saka iwe unogona kuwana kudya kwakanaka kuti uwane zvokudya, izvo zvichakupa imwecheteyo yekukurudzira, kunze kwemigumisiro isina kunaka.
Heano mamwe mazano:
Zvokudya zvinofadza zvinotsigira:
Sugar inodhaka ndeyekudya zvinodhaka kune zvakakodzera. Pane chokoreti kana imwe sipi, iyo yakakwirira mumakoriji asina chinhu, edza michero yakaoma kana yakaomeswa, iyo yakaderera mumakori uye ine mavitamini akawanda.
Zvokudya zveStyty zvinotsigira:
Panzvimbo pezviputi, izvo zvakakwirira mumakoriji asina chinhu, edza miorivhi, iyo yakakwirira mumafuta ane utano.
Zvokudya zvakashata zvinotsigira:
Panzvimbo pezviputi, marangi, popcorn kana imwe yakakwirira-koriori inopedza kudya, edza miriwo yakajeka yakadai sedroery kana karoti, nutswa dzakanaka zvakadai semadnuts, uye zvinodya zvinodya zvakadai se granola kana keke keke.
Creamy food substitutes:
Pane nzvimbo chaiyo yekamuki, iyo inonyanya kukwirira mumakirori, tarisa hafu yefuta kana kuti pasi-mafuta mashandisi. Kana iwe uchida mukrimu wakasviba sechidimbu chakanaka, edza mafuta asina mafuta kana kuti kwete mafuta omuoriki wakasviba, kana kuti yakakura yogurt. Utano hwakanaka hwakadai se hummus hunogona kuitawo mano.
For ice cream:
Iwe unogona kuenda neshuga shoma, mafuta mashoma, kana maviri. Asi kana iwe uri chaiyo ice cream junkie, funga nezvokutenga ice-cream maker, saka iwe unenge wakanyatsogadzirisa zvinoshandiswa, uye simba rekugadzirisa iwe kugadzirisa muhutano. Semuenzaniso, unogona kushandisa zviyero zvakakosha zvezvibereko zvakasvibiswa zvezvokudya zvinowedzera, shuga shoma kunze kwezvinotapira kana isati iri shuga kana kutapira uri shure, uye zvipembenene zvine hutano zvakadai seyakatsetseka mafuta, mukaka we soy, nemafuta ane utano hwakadai mafuta e-flaxseed.