Mazano Akajeka Okukubatsira Iwe Kukunda Dambudziko rekutaura
Kuziva kuti ungataura sei nevanhu kana iwe uine chirwere chekushungurudzika kwevanhu munzanga (SAD) kunogona kuva kwakaoma. Kunyangwe mushure mokunge wawana kurapwa , unogona kuona kuti iwe unoshaiwa humwe hutano hwemagariro hunodiwa kuti ukwanise kuyanana navanhu nenzira yakabatana. Izvo zvinotyisa izvo vanhu vakawanda vane SAD chiso asi chimwe chinogona kukundwa nechinguva chiduku, tsika, uye kunzwisisa.
Kunyatsonzwisisa Social Performance Deficits
Chidzidzo che2008 chakabudiswa mu Journal of Anxiety Disorders chakatsvaga kuziva kana vanhu vane SAD vainyanya kuipa pakubatana kwevanhu kana kuti vakafunga kuti ivo.
Zvakawanikwa nevatsvakurudzi ndezvokuti, kune vanhu vakanga vasina kugadzikana mune zvemagariro avo, basa ravo raive rakaipa mumisoro yavo richifananidzwa neicho chaitika chaizvo. Icho chiri nani kufanana nekutaura hurukuro waifunga kuti iwe wakasvibisa, asi shoko rakaramba richiuya kuburikidza.
Mune vanhu vane SAD, mhedzisiro yacho yakanga yakasiyana. Zvakawanikwa nevatsvakurudzi ndezvokuti vanhu vane chirwere chacho vaiva nehutano hwehutano hwevanhu , zvisizvo zvipuka muhutano hwavo hwekutaurirana izvo zvisingakwanisi kuti vaite zvakanaka.
Izvi zvingava zvakafanana mukupa hurukuro usingazivi nyaya yako kana kuti wauri kutaura naye. Pasina magwaro aya, zvinenge zvakaoma kuziva nzira yekuita kana kupindura zvakakodzera.
Kutarisana neHuman Performance Performance
Vanhu vazhinji vane SAD vakadzivisa kutaura kune vamwe kwehupenyu hwavo hwose. Kunyangwe pavanokwanisa kugadzirisa kuzvidya mwoyo kwavo, kazhinji havazozivi maitirwo aunotanga kukurukurirana, kuverenga mutauro, kana kuti kuziva hutano hwevanhu.
Kune dzimwe mazano anogona kubatsira. Chinangwa ndechekudzidzisa iwe kuti kukurukurirana kunoreva zvinopfuura kungotaura chete. Kufanana nechiitiko chipi zvacho chitsva, panogona kuva nekudzvinyirira uye nguva inosvika gaffe paunotanga, asi unofanirwa kudavira kuti izvi zvakajairika. Nokungovapo, zvinhu zvichavandudza, dzimwe nguva zvisingaoneke, sezvaunowanzova wakajairika kumagariro evanhu .
Tanga nemazano matatu aya anonyanya kukosha:
1. Dzidzira Kutaurirana Pasingabatsiri
Vanhu vane SAD vanowanzove vasingazivi nezvehutano hwekukurukurirana. Somugumisiro, vanogona kuumba zvipingamupinyi zvinogona kureva kuti vanovhiringidzika, vasingafariri, kana kusazvidzivirira.
Maitiro aya anogona kusanganisira:
- Kusakwanisa kuchengetedza maziso
- Kutaura zvinyorofa, zvakakurumidza, kana nekutaura kusina chokwadi
- Akamira kure kwazvo
- Kushevedzera zvakanyanya kana zvishoma
- Slouching kana kuchengeta maoko ako akayambuka
- Tarisa pasi
Kuti ukunde izvi, dzidza mitemo gumi yemutauro wemuviri , kusanganisira izvo zvisikwa zvakasiyana nemuviri uye zviratidzo zvinoshamwaridzana kune vamwe uye nzira dzaunogona kuita kuti iwe uswededzereke nyore nekungobata-bata, kuchengetedza maziso ekuona, uye kushandisa maitiro akajeka ekugadzira mirror.
2. Gadzira Mharidzo Nebasa
Kuchengetedza kukurukura kunogona kuva kwakaoma kunyange kune zvakanakisisa kwatiri. Kukurukurirana kwevanhu vese kunogona kufanana nemutambo wetennis apo iwe unogara uchigadzirira uye uchigadzirira mhinduro inotevera imwe mushure motevera. Kunyange zvazvo zvikanganiso zvisina kunaka zvinogona kuitika kuna ani zvake, hapana anovada chaizvo.
Kuti ukunde izvi, zviise iwe mumamiriro ezvinhu apo iwe unogona kusonganisa kukurukura nemabasa. Kumbira munhu kuti abatane newe pane imwe nzvimbo yaunogona kufamba nayo kana kutarisa pane chimwe chinhu kana pane imwe nguva iripo muhurukuro.
Kunyange zvazvo mabiko kana kudya kwemanheru kungave kwakanaka, hapana chaipo chekuenda kana iyo hurukuro ichioma (kunze kwekutaura pamusoro pezvokudya kana nzvimbo dzakapoteredza). Pane kudaro, funga izvi zvingasarudzwa:
- Kutenga pamwe chete
- Kutarisa muchero kana murimisi wemusika
- Kutora kufamba kana kufamba
- Kubatanidza maitiro kana yoga yekirasi
- Kupinda chikamu chemitambo
- Kutamba mutambo kana kunyange mukana webhobho
Kuita mabasa aya pamwe chete kunogona kubatsira kukurudzira kukurukurirana uye kutora zvimwe zvekumanikidzwa kwevhiri-uye-out volley vashomanana vedu tiri nyanzvi pa.
3. Shandisa Mazano Okukurukurirana
Kukurukurirana kune unyanzvi hwakawanda sekukwira bhasikoro; paunowedzera kuita izvozvo, zviri nani iwe uchawana.
Kuti uitange, iwe uchada kutora mamwe mashizha kuti ubatsire kufamba sangano rinowanikwa yekushamwaridzana kwevanhu vose. Pakati pavo:
- Kudzidza kujoinzana nekukurukurirana kunosanganisira kuverenga hukama hwevanhu, kuratidza kufarira kwako, uye kunzwisisa mitemo yekuremekedza.
- Kudzidza kuita hurukuro duku kunosanganisira kunzwisisa nharo dzipi dzinoshanda zvakanakisisa mukukurukurirana uye izvo zvisingaiti.
- Kudzidza kusiya kukurukurirana kunoda kugadzirisa, mutauro, uye kuscum nyasha.
Izvi zvinongova zvishomanana zvezano rinogona kukubatsira pamugwagwa wekuti iwe usangane nevamwe. Pakupedzisira, chinhu chakakosha kukuyeuka ndechekuti zvikanganiso zvichaitika uye iwe unoda kuregerera iwe pachako. Isu tose takanga tine matambudziko ehupfumi evanhu vakatiratidza-ndevanhu-asi kungoita zvikanganiso zvatinogona kudzidza nekuvandudza.
> Kwakabva:
> Horo, G .; Cooper, P .; uye Creswell, C. "Kushamwaridzana kwekukurukurirana kwevanhu: Kushamwaridzana kwakananga neSocial Anxiety Disorder." J Inobata Matambudziko. 2015; 172: 38-42.