Kwemazana makumi emakore, takaziva kuti "kufunga kwakanaka" kunogona kukonzera kushushikana uye kusaregererwa kuburikidza nekubatsira kutarisa pane zviri kushanda, nekubatsira kuti tirambe tiine maonero mashoma pane zvatinosangana nazvo, uye nekuita kuti tigone kuisa zvinhu nenzira yakajeka , pakati pezvimwe zvinhu.Vatsvakurudzi uye vepfungwa dzepfungwa vakawedzera kunzwisisa kwatinoita kuti kufunga kwakanaka kunogona kupisa sei kana tiri kuedza kumanikidzira kuti tisiye manzwiro atinazvo, tisingateereri njodzi dzinogona kuitika mumamiriro ezvinhu atinotarisana nawo, kana kuita nenzira inofunga nhema.
Izvi zvakakonzera kuisa pfungwa pakufunga kwakanaka nekutarisa kwechokwadi, iyo inoshanda zvakanaka mukudzvinyirira mupfungwa.
Nzira iyo Positivity Ratio Inoshanda
Imwe nzira iyo mabasa akanaka ekufunga haasi pachena, asi zvichida kunyange ane simba. Mutsvakurudzi Barbara Fredrickson akadzidza zvinowanzoitika zve positivity uye akawana kuti pane imwe pfungwa iyo mafungiro edu akanaka nemafungiro epfungwa anogona kutitungamirira kune imwe nzvimbo yatinenge tichigadzira, tichikurudzira, uye tichigadzirisa kushushikana . Apo patinosvika pano, pfungwa yedu yakazara zvakanyanya: tinoona mikana yatingave takarasikirwa nayo, uye tinotenda kuti tinogona kuita kuti vashande kwatiri. Isuwo tinoona humwe hukomba munyika uye tine ruzivo rwakawanda. Kukwanisa kwedu kugadzirisa dambudziko rekuwedzera kunowedzera, saka isu hatina kunyanya kuwira mukati rekutsika kwe reactivity.
Kazhinji, patinosvika pane imwe nguva patinenge tiine manzwiro akanaka zvakanyanya kakawanda pane zvatakadzika mumatambudziko, hupenyu hwekuzvipira huno hwekuita hunosimbiswa, uye kuve nekusimbiswa nekusimbiswa kunowanzova nyore nyore kuwana nekuchengetedza.
Kuwanda Kwakawanda Kwatingaita Tinodikanwa Here?
Kunyanya kunyanya, kana mafungiro edu ane maitiro matatu katatu kupfuura zvaasina kunaka, kana kana chidimbu chedu-ku-negative chiri chechitatu kusvika kune imwe, tinosvika pane imwe nzvimbo apo tinowona "kukwira kumusoro" kwezvakanaka uye zvinhu zvose zvinooneka kuwira panzvimbo yekuti tive nemafungiro uye maitiro edu.
Nokutsvaga mukugadzira chikamu che3: 1 iwe pachako, unogona kuvaka zviitiko zvakanaka muupenyu hwako. Izvi zvinogutsa mukati mavo, asi vanogona kupa zvakawanda zvakanyanya kwauri. Nokusika izvo zvinoita kuti unzwe uine tariro, uchionga, uchikoshesa, wakafuridzirwa, uchitya, uye unofara chete, iwe unogona kuvaka kukwanisa kwako kunakidzwa nehupenyu pamwe chete uye kutsvaga zvimwe zvezviitiko izvi zvakanaka.
Zvinomutsa Ratio
Kana iwe uine ruzivo mune zvidzidzo, zvichida watoziva kuti pane nzira mbiri dzepamusoro dzaunokwanisa kusimudza nhengo yako yekuzviita: unogona kuderedzera maitiro ako akaipa (kuderedza yako denominator) uye iwe unogona kuwedzera mafungiro ako (wedzera nhamba yako). Apo patinotaura pamusoro pezvakaipa uye zvakaitika zvakanaka, izvi zvinoreva avo vanoita manzwiro aya mukati menyu. Zviitiko zvizhinji zvinogona kuonekwa sechinhu chisina kunaka kana chakanaka zvichienderana nehuzhinji hwezvinhu zveunhu oga. Izvi zvinoreva kuti pane dzimwe nguva zvinokwanisika kuchinja "unhu" hunoita kuti unzwe se "yakanaka" kana iwe uchiziva sei.
A Caveat Pamusoro Pokufunga Zvakanaka
Kuchinja maonero ako kune mamwe mafungiro akanaka kunogona kuva nzira yakasimba yekuwedzera yako positivity, uye inogona kushanda nenzira dzakawanda.
Kuwana zvinhu zvakanaka mumamiriro ezvinhu, kuunganidza chinangwa chako, uye kugadzirisa kutyisidzira sechinetso ndedzimwe nzira dzakaratidzwa dzichibudirira. Zvisinei, sezvakataurwa kare, zvakakosha kuziva kuti kuramba mafungiro ako asina kunaka kana kuedza kuzvikurudzira kuti pane chimwe chinhu chakanaka apo iwe chaizvoizvo usingafungi kuti zvinogona kupisa uye zvinogona kuita kuti unzwe uchinetseka kudarika zvishoma.
Chimwe chikonzero nei izvi zvichiitika ndechokuti iwe unganzwa kuti iwe "unofanirwa" kuona zvinhu nenzira yakanaka uye kuti iwe hausi iko kukanganisa pane yako. Chimwe chikonzero chiri kuedza kumanikidzira kuti unzwe kuva nechivimbo kana iwe unonzwa zvakanyanya kusaregererwa ndezvekuti inogona kunzwa inauthentic; manzwiro edu anowanzovapo nekuda kwezvikonzero zvinokosha, saka kuregeredza intuition yako kana manzwiro apo zvakakosha uye manzwiro ako ari kuedza kukuudza chimwe chinhu chinogona kugadzira pfungwa dzepfungwa.
Dzimwe nguva kutaura nezvechinhu chinokonzera kushushikana inzira inoshanda.
Paunenge uchishanda pakunzwa uine hutano, zvakakosha kuisa pfungwa pazvinhu zvakanaka zvemamiriro ezvinhu iwe unonzwa kuti uri akanaka, pane kuedza kuzviratidza kuti iwe unonzwa zvakajeka pamusoro pechinhu chaunonzwa uchigumbura. Uyu ndiwo mutsara wakaisvonaka wokufamba.
Nzira Yokushandisa Nayo Mashoko Aya Muhupenyu Hwako
Vanhu vazhinji vakaona kuti "chido chekuita" chinosvika pakugadzirisa kushushikana kunonzwa kunopa simba. Izvi ndezvokuti zvinotipa pfungwa yekudzora, uye patinofunga kuti tiri kutonga mamiriro edu ezvinhu, tinonzwa tisinganyanyi kudzvinyirirwa. Hatigoni kutonga nguva dzose mamiriro edu, asi isu tinogona kudzora maitiro atinoita kwavari. Apo patinonzwa sokuti tine zvatinosarudza uye zvigadziro, tinogona kupindura kubva panzvimbo ye simba uye murugare rwemukati. Tine zvakawanda zvekutonga pamusoro pekuwedzera zviitiko zvinonakidza muhupenyu hwedu pane zvatinowanzoita pakudzivirira kushungurudzika. Uine izvozvo mupfungwa, heyi dzimwe nzira dzakashata dzokusimudza pfungwa dzako.
Ita hurongwa. Paunonzwa uchinetseka kana uchinetseka, unogona kunge usati watanga zuva rekunzwa uchifara pamusoro pezvave mberi sezvaungaita kana iwe uchinzwa zviri nani pamusoro pezvinhu. Mukati, iwe unogona kunge uchiona zvinhu mune chiedza chakaipa uye uchiita zvisarudzo zvinowedzera zvakafanana-chimwe chinhu chinozivikanwa sekunonoka kwekusava nehanya. Inowanzokwanisika kuchinja zvinhu nepurogiramu iri nyore.
Chiito chekusika chirongwa chinogona kukupa simba rokunzwa kuwedzera kutonga pamusoro pemamiriro ako uye kurara muzuva rako nezvimwe zvinotarisirwa zvakanaka. Urongwa iwo pachahwo unogona kusanganisira kuderedza kushungurudzika (kuderedza nhamba yako) kana kuwedzera nguva yaunopedza uchinzwa manzwiro akanaka. Nokuronga mberi, unogona kufunga kupedza zvirongwa zvinogona kukurudzira kudzvinyirira, kana kuwedzera zviitiko zvakanaka kune zuva rako.
Chengetedza bhuku rekuonga. Imwe nzira yekusimudza maonero ako ndeyokuwedzera zviitiko zvakanaka zvaunenge uine muupenyu hwako. Iwe unogona kuwedzera mafungiro akanaka aunoona kuburikidza nekuvhunga . Iwe unogonawo kuwedzera kuisa pfungwa dzako kune izvo zvinoita kuti ufare nemashoko pamusoro pezvinhu zvaunotenda.
Apo iwe unogara uchitanga kana kupedza zuva nekunyora nezvezvinhu zvitatu iwe unofarira zuva iro, iwe unova netsika yekuisa pfungwa pazvinhu zvinounza mufaro uye kusimudzira mafungiro ako. Iwe unoitawo kuvonga kupfuura zvechiitiko chekutsvaga. Bhizinesi rakawedzerwa yekuve nebhuku rekuonga nderokuti iwe wakasara nekanyorwa chakanyorwa chezvinhu zvakawanda zvaunofanira kuziva muupenyu. Zvidzidzo zvinoratidza kuti kuonga kuburitsa kunogona kuunza zvigaro zvisingagumi kune mafungiro ako uye kusimba kwako.
Chengeta mafungiro ako. Paunenge uchinetseka kakawanda uye zvaunotanga kutanga kuchinja, iwe unogona kusaona kuderera mumamiriro ezvinhu kusvikira iwe uchinzwa zvakakonzerwa nemigumisiro yakaderera-kupfuura-katatu kune imwe. Izvi zvingaita sezvo zvichienda pasina kutaura, asi kunyatsoteerera mafungiro ako kunokosha kune nguva yako yenguva refu mufaro nekusimba. Kana ukacherechedza kuti iwe wakanzwa uchinetseka kwemazuva mashomanana uye uri kutanga kuona zviratidzo zvehutano hwezasi, iwe unogona kutanga kutenderera zvinhu iwe pachako. Izvi zvinogona kuchengetedza zvinhu kubva pakufamba nenzira isina kururama usati wakura chiyero chako chinowanda.
Zviitire iwe pachako. Vatsvakurudzi mune zvepfungwa dzakanaka vakacherechedza zvimwe zviitiko kana zviitiko zviri mumuviri kana kufadza mupfungwa se "mafaro." Vanopa kukurumidza kusimbisa manzwiro enyu, uye vanoda zvishoma, sekudya chiki, kunakidzwa nekugeza, kana kunakidza rwiyo rwakanaka. Zvinofadza zvinogona kuva zvinobudirira mukusimudza chimiro chako positivity, uye zviri nyore kuwedzera muupenyu hwako. Zvakakosha kuziva kuti mafaro anowanzopa huwandu hwakaderera hwehupenyu hwakanaka kana iwe uchivashandisa zvakanyanya, saka kusiyana kwazvo kwakanaka-usashandise mafaro akafanana zuva roga roga kunze kwekuti ivo vachiri kunyatsokuunzai chimwechete chemufaro. Kushandura mafaro ako-kuichengeta mukutenderera-ndiyo nzira yakanakisisa yekuenda nayo, uye ichiri nzira inobatsira uye inoshanda yekushandisa zvakanakisisa zuva rako.
Iva nemimwe miitiro: Kunyange kufunga kwakanaka kwakaoma kuchengetedza masikati uye masikati, tsika dzinounza kushungurudzika mupfungwa dzakanyanyisa kubatana nazvo. Izvi ndezvokuti zvinowanzova nyore kuchinja maitiro edu kupfuura pfungwa dzedu. Nokuwedzera mimwe miitiro muzuva rako iyo ichaita kuti uwedzere kunetseka, zvakadai sekushanda kwemangwanani, kufamba kwezuva nezuva, kana kudana kune shamwari yakanaka paunenge uchienda kumusha, unogona kuwedzera zviitiko zvakanaka kune zuva rako uye huwandu hwakawanda hwehupenyu kune tsika yako yekufunga. Tsika yekufunga kwakanaka inogona kutevera kubva ipapo.
Tsvaga zvimwe zvinoshamisa. Tinokwanisa kukura kushandiswa kunyange kunyange zviitiko zvakanakisisa uye kuzvitora zvishoma pasina kuzviziva. Nokuda kwechikonzero ichi, zvinobatsira kuva nezvimwe zvakasiyana muzuva rako. Mambakwedza iwe uri kuronga zuva rako, edza kuwedzera chimwe chinhu chitsva chaunofarira, chimwe chinhu chisiri chikamu chetsika yako. Kuva nechiitiko chitsva kunowedzera mufaro unowanikwa mairi.
Shandisa standbys dzakaratidzwa. Zvinobatsirawo kuziva izvo zvinonyatsoita kuti unyaradze uye kugutsikana, uye shandisa zvinhu izvi muitiro wako wenguva dzose. Kana uchifarira kufamba nenzira imwe chete kana iwe uchitorovedza muviri, uchitarisa mimhanzi yakadaro usiku, kana kudya zvokudya zvakafanana iwe unofarira, iva nechokwadi chekushanda zvauri kuda muupenyu hwako hwezuva nezuva sekugona kwese. Iwe unogona kuita chiyero chechitatu kusvika ku1 chinowanzoitika muupenyu hwako.
> Sources:
> Adler MG, Fagley NS. Kuonga: Kusiyana Kwemunhu Mukuwana Kukosha uye Zvine Chinangwa seChirangaridzo Chaicho Chekuzviisa Pfuma Zvakanaka. Zvinyorwa zveMunhu February 2005.
> Emmons RA, McCullough ME. Kuverenga zvikomborero zvinopesana nemitoro: Kuongorora kwekuongororwa kwekuonga nekugadzirisa hukama hwakanaka muhupenyu hwezuva nezuva. Zvinyorwa zvehupenyu uye hukama hwepabonde February 2003.
> Fredrickson, Barbara L.Chiito chemashoko akanaka mukati mehutano hwakanaka: Iyo yakawanda-uye-kuvaka nharo yezvakanaka manzwiro. Nyanzvi yePfungwa dzeAmerica, Vol 56 (3), Mar, 2001 pp. 218-226.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S ;; Penn, David L. Mipurudzo yakakwirira yezvakanaka manzwiro ekupikisa kumira kwemaitiro ekusava nehanya: Insights kubva pakuwedzera-uye-kuvaka dzidziso uye maonero ehutano neuroscience pakucherechedza manzwiro ekuvhiringidzika uye kukanganisa mu psychopathology.Positive Clinical Psychology Clinical Psychology Review. 2010 30 (7): 849-864.
> Qian, Xinyi Lisa; Zvinyorwa, Careen M .; Almeida, David M. Inoshandisa Nguva Yenguva Yakanaka Here kana kuti Yakavhiringidza Migumisiro yeDambudziko reDambudziko reNhasi paChiitiko Chakanaka? Nyaya Yokutsvakurudza Kwokufambisa 2014, Vol. 46 Nyaya 1, p106.
> Schiffrin, Holly H .; Falkenstern, Melissa. Izvozvo zvinokonzerwa nekubudirira kwezvidzidzo: Kutsigira kwemuenzaniso wakakura-uye-kuvaka. North American Journal of Psychology. 2012, Vol. 14 Nyaya 3, p569-584.