Kusava nekugadzirisa zvishoma kwekufungidzira kunogona kuunza kuchinja kunokosha
Pane humwe humwe humwe hwakasimba huchapupu hwokuti kufunga kwedu pamusoro pezviri kuitika muupenyu hwedu kunogona kubatsira zvikuru kuti kana tikasawana zviitiko muupenyu hwedu hunovhiringidza. Kukanganisa kwepfungwa , kana maitiro ekufunga kwakashata, kunogona kukanganisa mafungiro edu, maitiro uye ruzivo rwekunetseka.
Kutaurirana kwedu, iyo inopindirana inotungamira mumisoro yedu, kududzira, kutsanangura uye kutonga mamiriro ezvinhu atinosangana nawo, zvinogona kuita kuti zvinhu zvionekwe zviri nani kana kuipa, kutyisidzira kana kusingatyisidzi, kunetseka kana ... zvakanaka, iwe unowana mufananidzo.
Vamwe vanhu vanowanzoona zvinhu nenzira yakajeka, uye vamwe vanoedza kuona zvinhu zvakashata, vachizviisa panjodzi muupenyu. (Onai nyaya iyi pamusoro pechivimbo uye kusava netariro yekuona kuti sei.) Asi, sezvo kuzvitaura kwedu kunotangira kubva muhuduku, munhu anoenda sei nekuchinja mafungiro aya?
Kugadziriswa kwepfungwa, nzira yekuziva, kuoma, uye kuchinja kukanganisa kwepfungwa uye kusafunga mafungiro kunogona kuitwa kuburikidza nemubatsiri akadzidziswa muhutano hwepfungwa kana kuti cognitive behavioral therapy . Zvisinei, mumagariro akawanda zviitiko zvinogona kuwanikwawo kumba padzidziso yakarurama uye kuzvipira kuchinja. Heano mamwe mazano akawandisa pamusoro pekuchinja kuzvitaura zvisina kunaka . Kune mamwe mazano chaiwo, ramba uchiverenga.
Nhanho Yokutanga
Iva nehanya nekunzwisisa kwako kwekunzwisisa kwekusarudza. Nhanho yekutanga pakusunungura kubata kwekusanzwisisa kwekuziva ndeyekuvaziva. Tarisa pane urongwa uone kuti ndezvipi zvinonzwika zvakajairika. Kana iwe une zita kwavari, uye mimwe mienzaniso yekuti vanoita sei, vanova nyore nyore kuziva - kana zvakaoma kusazviona! Kana iwe uchinge waziva maitiro ako ekufunga kwakashata, unogona kutanga kupokana nemafungiro aya nekuwedzera: tarisa zvisarudzo kana iwe uri -kana-pasina- kufunga; ita kuti chive chinangwa chekutarisa uchapupu uye edza kutsvaga dzimwe sarudzo kana iwe ukazviwana iwe uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge waita.Nokufamba kwenguva uye chiito, urongwa uhwu hwekugadzirisa mafungiro ehupenyu huchava hwechipiri kupikisa mafungiro ako asina kunaka , uye kuisa mavari nemafungiro akanaka nemaonero zvichava nyore.
Ziva Simba Rako
Zvidzidzo pamusoro pekutsvaira zvinoratidza kuti vanhu vanowanzowedzera kuwedzerwa kana vachifunga kuti havana chavanosarudza pane zvinoitika kwavari. Mune mamwe mamiriro ezvinhu, akadai sezviri mukati memamiriro ekushanda, pane zvisarudzo zvishoma. Zvisinei, tinogonawo kugadzira chisarudzo-kudarika kwechokwadi mupfungwa dzedu kana tikakundikana kuziva kana zvisarudzo zviripo. Teerera kutaurirana kwako: unowanzoti iwe unofanirwa here kana kuti 'haugone' kuita zvinhu zvakawanda?Mashoko aya, "Handigone kushanda nokuti ini ndinofanira kuzvipira kuchikoro chevana, zvakare" anozvidza chokwadi chekuti zvinhu zviviri zviri kusarudza. Sezvo chisarudzo chimwe chisina kusarudzwa hakurevi kuti chakanga chisisiri chisarudzo kutanga nacho. Kushandura kwako 'kunofanira kuve' uye 'hazviiti' kupinda 'kusarudza' uye 'kusarudza kusaita' (kana zvimwe zvinonzwisisika-kuratidza kufungidzira) zvinogona kukuyeuchidza kuti iwe unosarudza mumamiriro ezvinhu, uye kukubatsira kunzwa uchinetseka kuderera. "Ndinoda kubuda kunze, asi ini ndinosarudza kuzvipira kuchikoro chevana, pane imwe nzvimbo," inonzwa isingatauri, uye inonzwika inofadza, handizvo here? (Nokuda kwekuziva zvisarudzo muzvokwadi yako, ona izvi zvinyorwa pane nzvimbo yekutonga .)
Kuti uwane mamwe mazano pamusoro pekugadzirisa mafungiro, ona peji 2 yezvikamu izvi.
Muchikamu chekutanga chezvikamu izvi, takakurukura kuti kufunga kusina kunaka uye kukanganisa kunokanganisa kunogona kukanganisa kushushikana kwako. Heino kuenderera mberi kwekuvandudza nzira yakajeka yokufunga, kuderedza kushungurudzika muhutano.
Dzvora Pasi Pamusoro Pokuti 'Kufanirwa'
Sezvandakanga ndichidzidza kuti ndive chiremba, ndakambonzwa mumwe waaishanda naye achitaurira mutengi, "Rega 'kudanidzira' iwe pachako." Yaiva nzira yakanaka yekubatsira muchengeti kuona kuti kazhinji akati sei 'unofanira' paanenge agadzirira. Chinetso chii neshoko rokuti 'unofanira', iwe ungabvunza? Iri rimwe shoko rinodzivisa rinoreva kuti pane imwe nzira iyo zvinhu zvinoda kuitika, uye kazhinji ndiyo nzira inorayirwa neumwe munhu iyo haifaniri kukodzera kumamiriro ako. Ichokwadi ndechokuti, tinoita zvinhu nokuti tinoda (kazhinji, asi kwete nguva dzose, nokuti tine zvikonzero zvakanaka zvekuda), uye kana kuzvitaurira kwedu kuchiratidzira izvi, zvinowanzonzwa zvakanaka. "Ndinofanira kushevedza shamwari yangu" inonzwika uye inonzwa zviri nani, "Ndinoda kudana shamwari yangu". Uye kana iyi isiri chirevo chechokwadi, unogona kufunga zvakare nezvechiito.Shingairira Pfungwa Pamusoro
Kakawanda vanhu vanoisa huwandu hwekutarisa pamusoro pezvakaipa, kutora zvakanakira, kana kukundikana kuona zvakanaka zvachose. Izvi zvinotungamirira kunyika inoona iyo inogona kuita seinovhiringidza, uye zvinetso zvinonzwa kuti hazvigoneki. Paunoisa pfungwa pamusoro pezvakanaka zvemamiriro ezvinhu, uye uite rugare nechakaipa, mamiriro acho ezvinhu anowedzera kudzvinyirira. Kana vanhu vakakutadzira iwe zuva, famba munzira yako kuti uone vanhu vasingaiti zvematongerwo enyika. Kana zvinhu zvichiita sokuti zviri kuenda zvisina kururama pashure peumwe, ita nesimba kuti uone uye uone kuti chii chiri kufamba zvakanaka.Pakati pemitsara iyi, vanhu vakawanda vanoona kuti kuchengeta bhuku rekuonga - chinyorwa chezuva nezuva chezvinhu zvavanoonga-chinobatsira zvikuru pakuti hazvisi kungopa ruzivo rwezvikomborero kutarisa, asi rinodzidzisa pfungwa kuti ione zvikomborero izvi zuva rose, uye zvinokanganisa ruzivo rwavo rwekutambudzika.
Ramba Uri MuIno Uye Zvino
Paunenge uine dambudziko, edza kuisa pfungwa pane zviri kuitika ikozvino, pasina kurongedzera mune ramangwana kana kupesana zvakare; inokuchengetedza iwe kuti uite nezvinoitika zvino. Semuenzaniso, kupesana kwevamwe vanhu kunowanzomanikidzwa nezvikwanganiso zvekare, uye apo vanhu vanoisa pfungwa pazvinhu zvisati zvaitika iye zvino, asi panguva dzose dzakapfuura vakatsamwirana, uye kuronga munguva yemberi kuti zvinhu hazvingamboshanduki, kutsamwa uye kuora mwoyo kunowedzera.Edza kuramba uripo ikozvino, dambudziko rakananga, uye kuwana mhinduro inoshanda. Izvi zvinogona kubudirira kukubatsira kuti utarise zvakasiyana-siyana zvezvinonetsa kunze kwekunge uchinetseka . (Nokuwedzera, onawo nyaya ino pamusoro peunyanzvi hwokukurukurirana .)
Zvakare, kana uri kutarisana nedambudziko rakanyanya kuora mwoyo kana chirwere chekliniki, uchaona zvikamu zvakanakisisa nemudzidzisi akadzidziswa. Zvisinei, nzira idzi dzekugadzirisa kugadzirisa pfungwa dzinogona kubatsira mukuchinja mafungiro asina kunaka ekugadzirisa kushushikana kwezuva nezuva ; nokuita, iwe unogona kuona kuchinja kwakanyanya mumaonero, uye kuderera mune zvaunosangana nazvo mupfungwa.
Sources:
Burns, David, MD Kunzwa Zvakanaka: The New Mood Therapy. Avon Books: New York, NY, 1992.
Fava GA, Ruini C, Rafanelli C, Finos L, Conti S, Grandi S. Mugumisiro weMakore matanhatu weCognitive Behavior Therapy for Prevention of Recurrent Depression. American Journal of Psychiatry. Gumiguru 2004.