OCD inogona kuisa mararamiro pamararamiro ako e rudo, asi kune nzira dzekutarisana nadzo
Kana iwe uine dambudziko rinokonzera kusagadzikana (OCD), iwe unoziva kuti zviratidzo zvako zvinowanzosvika munzira yekugadzirisa nekuchengetedza ukama hwepabonde. Zvechokwadi, vanhu vakawanda vane OCD havana kuroorwa, uye avo vari muukama kana vakaroorana vanowanzotaura nezvehuwandu hwehukama hwehukama hwehukama. Zvechokwadi, havasi munhu wose ane OCD akafanana.
Asi kana zviratidzo zve OCD yako zviri kuisa chinetso chakakomba muupenyu hwako hworudo, kune nzira dzekuita nadzo.
OCD Symptoms Inogona Kuita Zvipingamupinyi Kukurukurirana
Kune nzira dzakawanda iyo OCD inogona kuwana nayo nenzira yehukama hwepabonde. Semuenzaniso, unogona kunge uine matambudziko ekuchengetedza kuzviremekedza kwako uye unogona kurwadziwa nemanzwiro ekunyadzisa mukati memararamiro ako, izvo zvingakutungamirira kuti usasangana nevamwe.
Mukuwedzera, iwe unganzwa kuti unofanirwa kuvanza mararamiro ako ekumanikidzwa uye kumanikidzirwa kuti urege kurambwa nemunhu anokwanisa kana iye zvino unodiwa naye. Zvido zvako kana kukamanikidzwa zvingatotarisana nemukomana wako wepenzi, izvo zvinogona kuita kuti zvive zvakanyanya kuoma kuratidza maitiro ezviratidzo zvako. Zviri pachena, kuvanzika uku kuchaenda kumira munzira yehukama hwakasununguka, hwechokwadi, uye hwepedyo. Zviratidzo zvekuora mwoyo, izvo zvisingawanzoitiki muOCD, zvinogona kuita kuti zvive zvakaoma kuvaka nekuchengetedza hukama hwepedyo .
Zvechokwadi, kune vanhu vazhinji, kurara kwepabonde chinhu chakakosha chehukama hwepabonde. Zvisinei, sezvaungangodaro wakaona, zviratidzo zveOCD zvinogona kukanganisa ukama hwepabonde. Semuenzaniso, unogona kuve nekunetseka kwakabatana nekusvibiswa (kufanana nekuchenesa kwomuviri wako wepabonde) kana kuparadza zvidzidzo zvepabonde (zvakadai sekurwa kwepabonde) izvo zvinoita kuti zvive zvakaoma kuita zvepabonde nemumwe wako.
Hazvishamisi kuti vanhu vane OCD vanowanzodzivisa zvepabonde uye vasina kugutsikana mune zvepabonde muhukama hwavo.
Nzira Yokugadzirisa Nayo
Kunyange zvazvo OCD inosangana nematambudziko mazhinji ekuumba, kuchengeta, uye kufara neukama, kune nzira dzekutarisana nadzo, kusanganisira:
- Shandisa zviratidzo zvako. Kuoma kweOCD zviratidzo zvakanaka kunobatanidza nekushaya kukwanisa kugadzirisa nekuchengetedza ukama hwemudanana. Sezvo zvakadaro, danho rinokosha uye rinokosha rokutangira kushanda ruduku ruduku muupenyu hwako nderokubata zvakanaka zviratidzo zvako. Iva nechokwadi chekuongorora chirongwa chako chekurapa nechiremba wako, chirembadzi wepfungwa, kana imwe nyanzvi yehutano hwepfungwa kuti uone kuti uri kuita nzira yakanakisisa yekurapa.
- Funga nezvepfungwa. Mukuwedzera pakugadzirisa zviratidzo zveOCD, chirwere chepfungwa chinogona kupa urongwa hunoshanda hwokushanda kune dzimwe nharo dzakadai sekuzvidzivirira pasi, kuoma kuva mumiririri, unyanzvi hwakanaka hwemagariro evanhu, nekushaya kuzvivimba kunogona kukanganisa kukwanisa kwako kutanga kuchengetedza hukama hwakasimba, hurefu kwenguva refu.
- Ita kuti mumwe wako aite. Kana iwe uchitova nehukama hwepedyo, zvingave zvichibatsira kuti mumwe wako aite basa rakawanda mukurapa kwako. Chiremba kana kuti hofisi yezvechiremba inogona kuva nzvimbo yakachengeteka uye yakasununguka yekukurukurirana zviratidzo zvauri kutarisana nazvo, kunyanya izvo zvingave zvinonyadzisa kana kumira munzira yekugadzira kana kuvaka imba yehukama. Kana mumwe wako anonzwisisa zviratidzo zvako, kana iwe uchizokwanisa kuvimbana.
- Ramba uchitaurirana pachena uye wakatendeseka. Pasinei nokuti une OCD kana kwete, kutaurirana pachena uye kutendeseka ndiyo nheyo yehukama hune rudo. Izvi zvinonyanya kukosha kana zviratidzo zvako zvichiwedzera kana kuti zvashanduka. Mudiwa wako anoda kuziva zvauri kuona. Kusanzwisisa matambudziko aunotarisana nawo kunogona kutungamirira mukusawirirana (sekuti "iye haandiwanikidzizve") iyo inowanikwa munzira yekuvaka ushamwari hwepedyo nekuvimba.
- Bata boka rinotsigira. Mapoka emagariro evanhu vemu OCD anokwanisa kuva masimba makuru ekutsigira hurumende uye anopa mukana wekunzwa kuti vamwe vari kutarisana sei nemanzwiro ekuzvimirira kana kunyadziswa. Kunyange zvazvo zvichida kuedza kufambidzana nomumwe munhu wawakasangana kuburikidza neboka rekutsigira, ramba uchichenjerera. Mapoka akawanda ekutsigira ane mitemo panzvimbo yekuchengetedza zvakavanzika kune vanoenda uye anogona kuodza mwoyo hukama hwehukama (kunyange ushamwari hwepedyo) kunze kwegadziriro yeboka. Kana iwe ukawana boka rekutsigira kuti rive rinokosha uye ukama hwacho huguma, zvingave zvakaoma kune mumwe kana iwe mose kudzokera kuboka.