10 nzira dzekutarisira borderline rage episodes inosangana neBPD
Vanhu vazhinji vane mhirizhonga yemunhu (BPD) vane hutsinye hwakanyanya zvinowanzoidzwa se "muganhu wehasha ." Iyi hasha dzimwe nguva inouya maererano nekuonekwa kwevanhu vasinganzwisisiki - somuenzaniso, kunzwa vachizvidzwa nemunhu waunoda.
Kana iwe ukaona rudzi urwu rwehasha, iwe unogona kunge wakaoma zvakaoma kuzvigadzirisa. Vanhu vazhinji vane BPD vanoita maitiro asina kunaka pavanenge vakatsamwa, kusanganisira zviito zvinogona kukuvadza muviri kana kuparadza ukama .
Zvinokwanisika kudzidza kudzivirira kutsamwa mune nzira dzakanaka, asi izvi zvinotora mamwe maitiro. Heano mamwe mazano pamusoro penzira dzakanaka dzekutarisira kutsamwa.
1 - Verenga kune gumi
Iwe wakambove wakanzwa izvi izvi zvisati zvaitika, asi zvinoshanda, saka zvakakosha kudzokorora. Kana iwe ukakwanisa kumbomira usati wapindura kune izvo zvinokugumbura, iwe unowanzoita sarudzo dzakanaka pamusoro pemafambiro ako. Saka, kana chimwe chinhu kana mumwe munhu anokukonzera, edza kuverenga kusvika gumi mumusoro wako usati wapindura.
2 - Cherechedza Hasha Dzako Pamberi
Dzimwe nguva iwe usati wamboona kuti iwe uri kutsamwa kusvikira iwe wagumburwa. Asi iwe unogona kudzidzira kuva nemafungiro emhinduro dzako kuitira kuti iwe uone kutsamwa kwako mberi kwekufamba. Edza kubhadhara zvinyorwa zviduku zvemuganhu wakatsamwa kutanga. Semuenzaniso, chinyiko chekutanga chekutsamwa chinonzwa sokunge? Muviri wako unoita sei? Kana iwe ukakwanisa kubata zviratidzo izvi kana iwe wakanyanyisa kugumbuka, pane kutsamwa zvakakwana, unogona kupindira mberi.
3 - Tora Chikamu
Kana ukangoona kuti uri kutsamwa, zvinonzwisisika kutora kupumha kubva pane chinokutsamwira iwe. Uyu unoshanda zvikuru kunyanya kana uri kutsamwa mukukurukura nemunhu. Kana iwe uchitanga kupenga, mumwe munhu anowanzotanga kusuruvara, izvo zvinogona kuwedzera mamiriro acho ezvinhu. Kana ukacherechedza kuwedzera uku, sidza "nguva yekubuda" uye utore kupera kwema 10-15 maminitsi (kana kupfuura, kana uchida).
4 - Zvivhiringidze
Vamwe vanhu vanozviona zvichibatsira kuti vaite mune imwe, basa rinoparadza kana vari kubatwa nehasha dzavo. Kuti uite izvi kubudirira, tsvaga basa rinogona kukubatsira. Usasarudza chimwe chinhu chisingaiti, sekutarisa terevhizheni, nokuti pfungwa dzako dzichakurumidza kudzokera pane zvose zvinokugumbura. Ita chimwe chinhu chinoshingaira mupfungwa dzako, sekuronga imba yeimba yako kana kuverenga bhuku.
5 - Tora Deep Breaths
Kuita kudzika, kufema kufema kunogona kubatsira kuderedza kushushikana kwenyama unonzwa apo iwe unotsamwa. Tora maminetsi mashomanana kufema zvishoma nezvishoma uye kubva mukati mukati memimba yako. Dzidzira kuburikidza nekuisa ruoko rwako padumbu rako, kutora kufema kunonoka, nekusimudza ruoko rwako nguva imwe neimwe yaunenge uchiita, uchirega ruoko rwako rukawa nguva dzose iwe uchibuda.
6 - Gadzika iwe pachako
Kugadzirisa zviratidzo kunogona kukubatsira iwe "kubvisa" kwekutsamwa kwekutsvaga kana yatanga uye kukuyeuchidza nezvekusava kunyanya kukosha kwenyaya iripo. Edza izvi zvidzidzo zvekudzidzira , izvo zvakagadzirirwa kukudzosera kusvika panguva yemazuva ano apo pfungwa yako inoramba ichidzokera kumutsamwa wako.
7 - Teerera Kuzorodza Mimhanzi
Kuteerera mimhanzi inokurudzira mafungiro akasiyana anogona kukubatsira kugadzirisa mafungiro ako. Paunenge wakatsamwa, teerera mimhanzi inononoka, inononoka, uye yakadzikama. Asi usasarudza chimwe chinhu chinodzvinyirira-mimhanzi inofanira kunge ichisimudzira.
8 - Dzidzira Kurega Kuenda
Kutsamwa kunogona kuva kwakaoma kugadzirisa nokuti iyo inonyengera-kukutsvaka kukunyengedza kuti iwe ubatisise, kunyanya kana iwe wakatsamwira kutsamwa pane chimwe chisina kururama. Asi kubata pakutsamwa kazhinji hakubatsiri. Ngwarira paunenge uine chido chekutsamwa pahasha dzako uye uchiedza "kurega kuenda." Kufungisisa maitiro kunogona kukubatsira iwe kuziva "kurega" kuita.
9 - Kurukura
Dzimwe nguva pane kumira kunze nekutsamwa, vanhu vane BPD vanobata kuti kutsamwa mukati kana kuitungamira ivo pachavo. Izvi zvinogona kunge zvakangoparadza sezvinopera. Kana iwe uri mumwe munhu anoita izvi, kudzidza kudzidza zvekuda kwako zvakasimba kuchapedzisira kugadzirisa matambudziko ako nehasha. Kukurukurirana zvinoreva kutaurira zvido zvako kana zvinotarisirwa pachena asi kwete nehasha.
10 - Tora Chinetso Kugadzirisa Nzira
Dzimwe nguva patinenge takashatirwa pamusoro pechinhu chatinenge tichida-tinopedza nguva yakawanda tichitaurira kuti kusaruramisira mamiriro ezvinhu chii, kana kuti takakanganisa sei asi tinokundikana kutora chero chiito chekuvandudza mamiriro acho ezvinhu. Kana iwe uri kuda, funga kana mufambiro iwoyo uri kukushandira iwe. Kana zvisina kudaro, edza kutora nzira yekugadzirisa zvinetso . Chii chauri kutsamwira, uye pane nzira ipi zvayo yaungatora nayo kugadzirisa mamiriro acho ezvinhu?