Nzira Dzokugadzirisa Nzira Shandisa Misoro Ichishanu
Kugadzirisa nderimwe rudzi rwekugadzirisa sarudzo yakagadzirirwa "kuisa pasi" iwe kana kuti nokukurumidza kukubatanidza iwe nemukana uno. Kugadzirisa kunowanzoshandiswa senzira yekugadzirisa kutsvaga kana kuparadzaniswa kune vanhu vane mushure mekutambudzika kwepfungwa (PTSD). Nenzira iyi, kuvhura kunogona kuonekwa sekusiyana kwefungwa .
Nzira dzekugadzirisa zvinowanzoshandisa pfungwa shanu (kutinhira, kubata, kunhuwira, kuravira, uye kuona) kuti uburane nevanhu vane pano uye ikozvino.
Semuenzaniso, kuteerera mimhanzi huru, kubata pachidimbu chechando, kana kunyorera mumononi ndiyo nzira dzose dzinogadzirisa dzinoita kuti zvive zvakaoma kusazvidza. Nokudaro, izvi zvinogona kukurumidza kukurumidza kukubatanidzai nemunguva yemazuva ano.
5 Kugadzirisa Nzira
Grounding inokubvumira kuti uchengetedze kuwirirana kwako nemunguva chaiyo. Panguva imwecheteyo, inoderedza mikana yokuti iwe uchanonoka mukati mekutsvaira kana kuparadzaniswa.
Kusvika pasi, shandisa pfungwa shanu. Kuti ubatane neiko pano uye ikozvino, ita chimwe chinhu chichaita kuti iwe ucherechedze nguva ino.
- Mutinhiro: Vhura radio. Mimhanzi yakanyanyisa yakaoma kusava nehanya. Nokuisa pfungwa dzako kumimhanzi yakakurumbira, iwe uchatorerwa kubva kumoto kana kuparadzaniswa uye kutungamirirwa kune ruzha urwu.
- Bata: Tora ice cube. Kana ukacherechedza kuti iwe uri kutama mu flashback kana kuti dissociative state, tora ice cube. Zvichava zvakaoma kutarisa pfungwa yako kubva kune utonho hwakanyanya hwechando, kukumanikidza kuti urambe uchitarisana nenguva ino.
- Futa: Nyora peppermint yakasimba. Kana uchinhuwa chimwe chinhu chakasimba, zvakaoma zvikuru kutarisa pane chimwe chinhu. Nenzira iyi, kunhuhwira peppermint kunogona kukuunza munguva ino, kunonoka kana kumira zvachose flashback kana chiitiko chekuparadzanisa. Kunhuwidza kwepepermint kunewo chinotonhora.
- Gara: Dhirirai mumonia kana kuti kaimu. Kusuruvara kwemonimu kana kuti lime uye kunzwa kwakasimba kunowedzera mumuromo mako apo iwe unoruma mukati maro unogona kukumanikidza kuti urambe uripo iye zvino.
- Tarisa: Tora nhamba yezvinhu zvakakupoteredza. Itai kuti mubatanidze pamwe chete nemanhasi aripo nekunyora zvinenge zvichiitika zvakapoteredza iwe. Zivai zvose mavara uye mararamiro amunoona. Verengai zvikamu zvose zvefaira zvakakupoteredzai. Kunyora tsanangudzo yemamiriro ako epakona anogona kukubatanidza zvakananga iwe nemunguva uno.
Kugadzikana Kunogona Kuitwa Kupi
Chinhu chakanaka pamusoro pekushandisa pasi semhando yekugadzirisa ndeyekuti inogona kuitwa mune chero mamiriro ezvinhu. Iwe unogona kunge uri kumba uri woga kana kuti uri kunze kwevanhu, asi kana uchinzwa kuti flashback kana kuparadzaniswa kuri kuuya, unogona kushandisa pasi kuti uise pfungwa dzako kumashure.
Kushanda pamhando iyi kunotora kuzvitsaurira uye kunowedzera nyore kupfuura kwenguva. Kana aya maitiro akaiswa pasi asingashande kwauri, edza chimwe chinhu. Vamwe vanhu vanowana mvura yakanakira kana bhanhire rerubha riri pairi rinobatsira kuti ridzokere kumashure. Chinangwa chikuru ndechekugara mairi zvino uye kuzvishungurudza kana yapfuura inotanga kuuya.
Kurapa kwePTSD
Iwe unogona kuwana vapeki vePTSD munharaunda yako kuburikidza neAnxiety Disorder Association of America website.
Sangano reInternational for the Study of Trauma uye Dissociation (ISSTD) rinopawo ruzivo rwehuwandu hwehukama huri pakati pekushungurudzika uye kuparadzaniswa, nzira yekugadzirisa kuparadzana, uye inopa hukama kune vanoropa vanorapa kushungurudzika nekuparadzaniswa.