Mishonga yemasikirwo ndiyo mishonga isingabatanidzi mishonga kubva kuchiremba wako. Vanhu vave vachishandisa mishonga yemasikirwo yekugadzirisa nyaya dzavo dzehutano kwemamiriyoni. Iko zvino inowanzonzi mishonga inobatsira uye yakasiyana (CAM) uye inowanzobatanidza zvirongwa zvekudya uye mararamiro ehupenyu.
Kunyangwe tine zvikwereti zvekurapa kwakanyanya, pangangodaro kune nzvimbo yekurapa kwepanyama zvakare.
Pane chiito chokufunga sarudzo inofanira kuitwa pakati pemishonga uye dzimwe nzira dzingasarudzwa. Zvisinei, kune ADHD, zvinobatsira kuisa kusanganiswa kwezvose zviri zviviri, kuitira kuti uwane nzira yakanakisisa yekurapa nekugadzirisa zviratidzo.
Heino urongwa hwemagariro anoshanda uye ehupenyu hweAdHD .
Tora Vitamine Yako neMaminari
Vitamine nemaminerari vanoita basa rinokosha mumishonga yemagariro eAdHD. Unogona kudya kudya kwevhithamini uye unogona kufungawo kutora mavitamini ekuwedzera. Heino urongwa hwevhitamini nemaminerare akawanikwa achibatsira vanhu vane ADHD:
Vitamini B6 uye Magnesium
Mavhithamini eB anokosha kune hurongwa hwehutano hwakanaka. Vitamini B6 inonyanya kukosha kune ADHD, sezvo inobatanidzwa mukugadzirwa kwemhepo neurotransmitters norepinephrine, serotonin, uye dopamine. Vitamini B6 uye magnesium metabolism zvakabatana. Kana magesium ari pasi, izvi zvinogona kukonzera matambudziko akafanana neAdHD, zvakadai sekuderedza kutarisa uye kusagadzikana.
Kushayikwa muB6 kunogona kukonzera kusakanganwa kurangarira, dambudziko kuisa, uye kuwedzerwa basa.
Kutora magnesium uye B6 pamwechete pamwe zvinogona kubatsira pakugadzirisa zviratidzo zveHADH.
Vitamin C
Vitamini C inobatanidzwa mune zvakasiyana siyana uye inoda kuti uropi huve neurotransmitters.
Zinc
Zinc is mineral inoronga dopamine.
Kana uine uwandu hwehutsika, hunogona kuita kuti pave nehurukuro.
Iron
Iron inodiwa kuita dopamine. Low iron yakawanda yakabatanidzwa neDHD zviratidzo. Chiremba wako anogona kutarisa iron yako mizinga uye anorayira kuwedzera kana uchida imwe. Hazvibvumirwi kutora simbi kuwedzera pasina mazano ekurapa.
Tora Omega-3 Supplement
Kutsvakurudza kunoratidza vanhu vane ADHD vane mazamu mashoma omega-3 akaenzaniswa nevezera ravo vasina ADHD. Kubatsirwa kwekutora omega-3 kuwedzera kunogona kusanganisira kuvandudza zviratidzo zveHADH, zvichiita kuti, somuenzaniso, kuwedzerwa kutarisa, kuisa pfungwa, nekuyeuka, uye kunogona kubatsira nenzira yako yose yekurapa.
Idya Zvokudya Zvakachena
"Kuchenesa kudya" izwi rakakura rokutsanangura nzira yekudya iyo inodzivirira kudya kushandiswa, additives, uye makemikari. Heano zvimwe zvinhu zvekudzivisa kana uri kudya wakachena kuti ubatsire zviratidzo zve ADHD.
Sodium
Muviri unoda munyu kuti ushande pane zvaunokwanisa. Zvisinei, munyu wakawandisa unogona kuita kuti pave nehutano hwehutano hwehutano kubva pamusoro wepamusoro kusvika kuhutachiona. Sodium benzoate iri muzvokudya zvakawanda uye zvinwiwa uye yakabatanidzwa nepamusoro yezvikwata pachiyero che ADHD.
Iva munhu anonyatsoverenga kuverenga kwezvakagadzirwa kuti awane pfungwa yehuwandu hwemunyu unopedza mukudya kwako panguva ino.
Zvadaro edza nzira dzekudzikisa kudya kwako, saka hausi kudarika kukurudzirwa kwezuva nezuva. IAmerican Heart Association inotaura kuti yakawanda yakawanda yemunyu inogadzirwa ndeyemamiriyoni 1,500 kana kudarika pazuva.
MSG
Monosodium glutamate inonaka inokurudzira iyo yakawedzerwa kune zvokudya zvakawanda, kusanganisira saradi yokupfeka, bouillon cubes, uye mwana wekudya. Pakave nekukanganisa kusagadzikana kwemaitiro kune MSG yakarondedzerwa mune zvimwe zvidzidzo.
HVP
Iprotheni yemafuta yakasvibiswa nemhepo inoshandiswawo mune zvinonaka zvakadai sechizi, sauces, dips, uye soy michero yemidziyo. Kunyange zvazvo HVP inogona kuva neMSG (kazhinji 10 kusvika ku30 muzana), vanogadzirisa zvechigadzirwa chinonzi HVP hachidi kuzarura pairira kana ine MSG.
Yeast Extract
Vamwe vanodavira kuti mbiriso inobva kune imwe mhando yeMSG. Hazviwanzokutauri pamusoro uye zvinowanzoenda zvisingaonekwi, kunyange nevadzidzi vanoverenga vanoziva kutarisa MSG.
Caffeine
Caffeine inokurudzira. Vanhu vazhinji vanozvipa mishonga ne caffeine vasati vaongororwa kana kuti vanoshandisa iyo kurapa ADHD yavo. Caffeine inowedzera dopamine uye inowedzera kuisa pfungwa uye kuchenjerera. Iyo inewo muropa wehupombwe uye kushandiswa kwakanyanya kunogona kuisa dambudziko pamusoro pezvinonzi grenal. Icho chinokonzera kurwisana kana kupindura kwechikwata uye kunogona kuguma nemigumisiro yakafanana nekuzvidya mwoyo, kutya, uye kusuruvara. Caffeine inogonawo kubatana zvisina kunaka nemishonga inokurudzira.
Vamwe vanhu vane ADHD vanoona kuti vanogona kunakidzwa nekaini yekakineine, asi vamwe vanoona kuipa kwayo kunopfuura kukanganisa chero kupi zvako kwavanowana kubva mangwanani. Kana iwe ukawana caffeine inokonzera chero mararamiro asina kunaka, kuibvisa kubva pakudya kwako kunogona kubatsira zviratidzo zve ADHD. Iva nechokwadi chekuverenga mavara, sezvo caffeine inogona kuwedzerwa kune zvinwiwa, zvokudya, nemishonga apo iwe ungasatarisira kuti uve.
Shuga
Shuga inonaka zvakanaka. Zvisinei, hauna mishonga inobatsira yehutano hweHADH. Kunyanya kushandiswa kunogona kukonzera kukanganisa kwesimba uye zvinetso nekurangarira nekuisa pfungwa. Shuga haisi kukonzera ADHD, asi inogona kukudza zviratidzo kune mumwe munhu ane iyo.
Artificial Sweeteners
Kunyange zvazvo uchapupu hwacho hwakasanganiswa, zvimwe zvidzidzo zvinobatanidza zvinotapira zvinokonzerwa nehupenyu hwemagetsi zvinogona kupesana nemagariro ekuziva uye manzwiro.
Ivai neropa rakasimba Sukari
Kudya nguva dzose (asi kwete nguva dzose kunopisa) kunobatsira kudzora shuga yeropa. Izvi zvinobatsira kudzivisa kutarisa uye kutarisa nyaya, kusagadzikana, uye simba rakadzika remuviri rinouya nehutachiwana hwehuga husingachinji. Kana iwe ukasvetuka kudya kana kudya zvokudya zvakakwirira mumakrobhohydrates (zvinosanganisira shuga ), mazinga ehuga eropa rako angave akafanana nekukwira kwepamusoro uye nechepamusoro uye kunokera zuva rose.
Zvimwe ADHD zvinokonzera kudya kudya nguva dzose. Semuenzaniso, hyper-focusing ingareva kuti iwe unokanganwa kudya nokuti iwe wakanyanyogadzikana nebasa rako. Mabasa akaita sarudzo yekudya uye kutenga zvekutengesa kunogona kuva kwakaoma. Mukuwedzera, mishonga yeDHD inogona kuderedza chido chako.
Heano mamwe ADHD-ane ushamwari mazano ekuchengeta gorosi rako rega rega:
- Simuka maminetsi gumi nemashanu zvisati zvaitika mangwanani kuitira kuti uve nenguva yekudya kambamangwana.
- Idya mapuroteni emangwanani-zvichida mazai-seprototi inobatsira kugadzikana kwehuga hwehuga.
- Isai alamu kwemasikati uye kudya kwemanheru saka unoyeuka kana yava nguva yekudya.
- Dzidza nzira dzakanaka dzekubatsira kuronga kudya uye kutenga zvekutengesa.
- Ita zvokudya zvinonaka zvakanaka newe kana iwe uchibva mumba. Nenzira iyi kana iwe uine nzara iwe hauzokwanise kusvika kune chekudya.
Idya mapuroteni
Kusanganisira mapuroteni nemafuro kunogona kubatsira mukugadzirisa zviratidzo zveHADH. Kwete mapurotini chete anobatsira kusimudzira shuga yeropa, mapuroteni anowedzerawo mafungiro emhepo. Neurotransmitters, dzakadai sedopamine, inyanzvi dzehupenyu hunoita kuti kukurukurirana pakati pemasero europi. Puroteni inopa hupenyu hwemamino acids, izvo zvinonzi neurotransmitters zvinobva, zvichibatsira uropi kuti hushande pane zvakanakisisa.
Neurotransmitters, kunyanya dopamine uye norepinephrine, inhengo inokosha mukurapa ADHD. Somuenzaniso, mishonga inoita kuti ADHD ishandise kushanda nekuwedzera kuwanda kwedopamine uye norepinephrine mu synapses yeuropi. Nokudya mapuroteni iwe uri kubatsira ADHD yako zvakasikwa, uye iwe unogona kuita zviri nani zuva rese. Chikafu chinogadzirwa neAHD chinosanganisira kuenzana kweprotheni, uye fiber (yakafanana nemiriwo, michero isina kuberekwa, kana oatmeal).
Tsvaga Kana Une Zvokudya Zvisingabviri
Chimwe chidzidzo chakawana kuti vanhu vane ADHD vane mukana mukuru wekudya kwekudya uye kusagadzikana kwezvokudya kupfuura vanhu vasina ADHD. Kana munhu ane zvokudya zvekudya uye anodya izvo zvokudya, kazhinji zvinopindurwa zvinowanikwa zvakakurumidza. Zviratidzo zvingave zvinosanganisira kuchenesa kana mikoko, kana kupindira kwakanyanya, zvakadai sekuputika kwerurimi kana zvinetso kufema. Zvirwere zvekudya zvinogona kuongororwa zvine chirwere cheganda kana kuongorora ropa.
Zvokudya kusagadzikana kana kunzwisisika zvakaoma kuona kune kukura. Semuenzaniso, vangave vasina kuonekwa mumigumisiro yeropa, uye migumisiro yekudya chimwe chikafu ingasave yakakurumidza. (Izvi zvinoreva kuti vamwe vanhu havana chokwadi kuti kusagadzikana kwezvokudya kunepo.) Asi vanogona kuramba vachikanganisa hupenyu hwehupenyu hwavo. Semuenzaniso, simba rako rinogona kuchinja. Panogona kuve nekushandura mumitemo yako sekuwedzera kushushikana uye kuderera muhupfungwa huri pachena kana kukwanisa kuisa pfungwa. Zvokudya kusagadzikana ndezvega, zvose maererano neshoko rezvokudya kana zvekudya zvaunenge usingafariri uye kuti zvinokukanganisa sei.
Nokuti kuongorora ropa hakusi nzira yakatendeseka yokuedza kusagadziriswa, nzira yakanaka yekuziva kana iwe uine chero kuedza kudya kudya. Pane nzira mbiri dzekuita izvi. Iwe unogona kubvisa zvose zvinokonzerwa nezvinokonzera (soy, gorosi, mukaka, chibage, mbiriso, marangi, mazai, shellfish, uye chokoti) panguva imwe chete. Zvimwe, bvisa rimwe chete panguva uye ona kana iwe uchicherechedza kuderedza kwezviratidzo. Kubvisa zvokudya zvose panguva imwe chete kunogona kukonzera kudya kunogadzirisa, izvo zvakaoma kuchengeta. Iko kunewo zvingaita kuti iwe usasangana nehutano hwako hunoda. Kushanda nevanogadzirira kudya kunobatsira kana ukasarudza pane izvi. Kune vamwe vanhu, kubvisa chimwe chikafu pane imwe nguva ndiyo imwe nzira iri nyore.
Tsvaga Kana Une Zvokudya Zvisina Kuoma
Zvokudya zvemashoko zvinogona kuwanikwa mune zvakasiyana-siyana zvekudya uye michina yakadai semasipi, zviyo, zvinopisa, mishonga, uye mazino. Zvimwe zvidzidzo zvakawana kuwirirana pakati pekudya kwezvokudya uye zvinowedzera uye kusagadzikana kwevana. Zvichida kuti mwana wako anononoka kune rimwe ruvara rwekudya asi kwete ose. Kudya kwekudzikisa kuchakubvumira kuti uone dhayi rekudya kana dhayi rine chiitiko. Nzira yakanakisisa yekudzivisa kudya dyes ndeyokuve nyanzvi yekuverenga mavara asati atenga chigadzirwa. Chigadzirwa chinogona kuziva kuti dhayi yekudya inoshandiswa sei, seBlue Nhamba 1 semuenzaniso. Kana chigadzirwa chacho chine mavara mazhinji, iyo mazita angati "mavara mavara." Kurega kudya dhayi kubva pane kudya hakureve kuti iwe unofanira kurega kudya mamwe marudzi ezvokudya; dzimwe nguva zvinongoreva kushandura marati.
Zvokudya zveFeoldold ndezvokudya zvinogadziriswa zvakagadzirirwa vanhu vane ADHD. Iyo inobvumira chete zvishomanana dhayi zvekudya kana zvinowedzera. Yakatsoropodzwa nekuda kwekugadzirisa, uye hazvikurudzirwi kuti ndiyo chete nzira yaunobata nayo ADHD . Zvisinei, iri kudya kunogona kubatsira kugona kunzwisisika kwezvokudya.
Dzidzira
Kuita muviri kunowedzera zviratidzo zveHDH, kusanganisira mabasa ekutonga . Pakave nekuongororwa kwakawanda kwekutsvakurudza kwakaitwa kutarisa maitiro akasiyana-siyana ekurovedza muviri uye kuti vanobatsira sei ADHD . Mutongo ndewokuti hakuna rimwe basa rekuita iro rinopfuura rimwe. Pane kudaro, chinhu chinokosha ndechokusarudza chimwe chaunofarira uye uchanzwa uchida kuita nguva dzose. Inogona kunge ichimhanya, kushambadzira makirasi, yoga, kana kurwisana. Kana uine chido chekushatirwa, iwe unogona kusanganisira zvakasiyana siyana zvekunakidzwa maitiro ako.
Energetic Play
Kudzidzira muviri kwakanakisisa kune vana vane ADHD, zvakare. Inobatsira zvose zviratidzo zvavo zveHADH, kusanganisira kushaya simba uye kusagadzikana. Vana vanogona kunakidzwa nemitambo yakarongeka kana kirasi yekuita zvehondo. Vanogonawo kubatsirwa nemukana wemukana wekutora chikamu mune zvekuvhima zuva rose neine simba guru. Izvi zvinogona kunge zvichisvetuka pane trampoline, inomhanya mudivi kana paki neshamwari, kana kutamba bhasikoro.
Enda kunorara
Kuwana maawa akakwana ekurara usiku humwe hunobatsira ADHD . Zvisinei, mufambiro weDHD unogona kuparadza kunaka kwehutano hwakanaka. Semuenzaniso, hyper-kutarisa kana kuzvidzivirira pamapurogiramu kusvikira kuminiti yekupedzisira inogona kureva kuti iwe unoguma uchienda kunorara. Kuva nepfungwa yakabatikana kunogona kuita kuti ure kurara unzwe kusingaiti. Izvi, zvakare, zvinomutsa mangwanani mangwanani zvakaoma nokuti iwe uri kurara-wakaregererwa. Kuwana zvishomanana kurara kupfuura iwe unoda kunobata kukwanisa kwako kuisa pfungwa uye kuisa pfungwa. Inobatawo mafungiro ako uye hutano huzhinji. Kunyangwe kuita kurara chinhu chinokosha uye kuchinja tsika dzakapoteredza kurara kunogona kunzwa sechinhu chinotyisa, inzira yakasikwa yekubatsira ADHD.
> Sources:
Almog, M., LV Gabis, S.Shefer, uye Bujanover. 2010. Kuzvirara Zviratidzo muVachipatara Varwere Nokunetseka Kunokanganisa Kushaya Matambudziko. Harefua 149 (1): 33-36
Beezhold, BL, CS Johnston uye KA Nochta, 2014. Sodium Benzoate-Rich Beverage Kushandiswa kunosanganiswa neKuparidzirwa Kwakawedzerwa kweAIDS Dhiyabhorosi muChikoro Vadzidzi: A Pilot Investigation. Nhaurwa Yekutambudzika Kunetseka 18 (3): 236-241
Hawkey, E., uye JT Nigg. 2014. Omega-3 Fatty Acid uye ADHD: Kuongorora Neropa Rokuongorora uye Meta-Analytic Extension of Supplement Trials. Clinical Psychology Review .