Kufunga kwepfungwa kunogona kukonzera kukanganisa kana kudzokera zvakare
Chikonzero chekufunga kwehutano hwehutano (CBT) chiri kuratidza kukanganisa kwepfungwa, inozivikanwa semafungiro akaipa. Izvi zvinokanganisa mafungiro ezvo zvinokonzera manzwiro akaipa, izvo zvinogona kukuvadza kukanganisa.
Dhiyabhorosi David Burns, piyona muBBC, anorondedzera mafumi gumi ekufunga kwakanganisa mubhuku rake rakanakisisa ra1999, The Feeling Good Handbook . Hezvino nzira iyi yekufunga inogona kukonzera kukanganisa kana kudzoka zvakare:
1 - Zvose-kana-Hapana Kufunga
Zvose-kana-pasina kufunga zvinogona kutungamirira kutorazve .
Somuenzaniso, Joan anonzwa sekukundikana pakuneta. Nguva dzose paanenge aine chidimbu, panzvimbo pokubvuma kuti akaita chikanganiso uye achiedza kuendesa mberi kwayo, anonwa kunwa doro usiku ihwohwo, achifunga kuti atozvirova.
2 - Kugadzirisa
Kunyanya kuitika kunoitika kana iwe ukaita mutemo mushure mechiitiko chimwe chete kana mutsara wezvakaitika. Mashoko okuti "nguva dzose" kana kuti "haamboiti" anowanzoonekwa mumutsara.
Heano muenzaniso: Ben akanganisa kubva pane zvakasiyana-siyana zvinokonzerwa nechinomwe nhamba yake ine nhanho uye akawedzera izvi kune kubhejera mamiriro ezvinhu anosanganisira nhamba yechinomwe, zvisinei kuti nguva yakawanda inorasikirwa sei.
3 - Mafungiro Anofunga
Chirwere chepfungwa chinopesana nekugadzirisa, asi pamwe chete nemigumisiro yakaipa. Panzvimbo pokutora chiitiko chimwe chiduku uye kuchiita zvisina kukodzera, pfungwa yepfungwa inotora chiitiko chimwe chiduku uye inotarisa pamusoro payo chete, kufuta chero chimwe chinhu.
Muenzaniso wekuti mafungiro emafungiro evanhu angakonzera sei kusagadzikana kana kudzoka zvakare: Natani anonzwa seanoda kushandisa cocaine mumagariro evanhu nokuti anotsvaga zvose zvakanaka zvaanoita mune zvemagariro asina chacaineine, uye anogadzirisa nguva dzisina kumbova necocaine uye vamwe vakaita sevanotyisa nekambani yake.
4 - Kupa Pfungwa Zvakanaka
Kupa ruremekedzo chinhu chakanaka ndechokusavhiringidza kwekufunga kunosanganisira kusateerera kana kusavhiringidza zvinhu zvakanaka zvakaitika kwauri.
Semuenzaniso, Joeri anonyengedza kunyengera ndokubva aramba vanhu vasingazivi nokuti anoderedza zvose zvisiri izvo zvekusangana kwevanhu zvepabonde iro zuva rimwe nerimwe sezvo vasati vari sevanonyanya kufadza kana kuita zvepabonde nemumwe mutorwa.
5 - Kutarisa kuZvirevo
Kune nzira mbiri dzekumhanyira kusvika kugumisiro:
- Kungwarira kuverenga, kwaunofunga kuti mumwe munhu achazoita nenzira yakati, kana iwe unotenda mumwe munhu ari kufunga zvinhu zvavasingaiti
- Fortune kuudza, iwe unofanotaura zviitiko zvichaitika mune imwe nzira, kazhinji kudzivisa kuedza chimwe chinhu chakaoma
Heano muenzaniso: Jamie akabatana nehupfumi paaidavira kuti aisazokwanisa kumira hupenyu pasina heroin. Muzvokwadi, aigona uye akaita.
6 - Kubwinya
Kuwedzerwa kuwedzera kukosha kwekukanganisa uye matambudziko nekuderedza kukosha kwehunodiwa hunhu. Munhu akachengetwa nemishonga inorwadza angakurudzira kukosha kwekubvisa marwadzo ose, uye kuwedzeredza kusakanganwa kunorwadziwa kwake.
Muenzaniso wekuti kukwidziridzwa kunogona kutungamirira sei kuwandisa kana kudzoka zvakare: Ken anopedza upenyu hwake nekuchengetedza piritsi kuti abvise marwadzo ake nekuora mwoyo.
7 - Kukurukurirana mupfungwa
Kufunga mupfungwa inzira yekuzvitonga iwe pachako kana mamiriro ako zvichienderana nemanzwiro ako.
Semuenzaniso, Jenna akashandisa mafungiro ekufunga kuti apedze kuti akanga ari munhu asina maturo, izvo zvinotungamirira pakudya zvakadzama .
8 - "Unofanira" Zvirevo
"Izvozvi" zvinyorwa ndezvokuzvidzivirira nzira dzatinotaura isu pachedu dzinotsigira mitemo isingawanikwi. Zvino, kana tikasakundikana nepfungwa dzedu pachedu, tinokundikana mumaziso edu.
Muenzaniso: Cheryl akave akapindwa muropa nechikwereti chekupfekedza shangu nokuti akanga asingagoni kurarama maererano nemaitiro ake akakwirira.
9 - Kunyora
Kunyoresa kusanganisa kunonzwisisa kunosanganisira kuita kutonga pamusoro pako kana mumwe munhu semunhu, panzvimbo yekuona mufambiro sechinhu chimwe chinhu munhu wacho akaita hachirevi iye semunhu.
Heano muenzaniso wekunyora mabhii kunogona kutungamirira mukudhakwa kana kudzoka zvakare: Shannon akazvinyora kuti munhu akaipa haagoni kukwanisa kupinda munharaunda yakawanda.
10 - Kuita munhu uye kupomera
Kuita iwe pachako uye kukanganisa kunokanganisa kunzwisisika kwaunoita iwe pachako iwe pachako, kana mumwe munhu, nokuda kwechiitiko icho chaicho chaicho chakabatanidzwa zvinhu zvakawanda.
Anna akazvidza mhosva yekushungurudzwa kwevana nababa vake, achifunga kuti dai asina kumutungamirira, hazvina kumboitika (izvi ndizvo chaizvo zvaakaudzwa nababa vake panguva iyoyo).
Nemhaka yekuti akazvigadzirira kushungurudzwa, akakurira nekumanikidzira kubvisa zvepabonde, inozivikanwa seanorexia yepabonde .
> Kwakabva:
> Burns D. The Feeling Good Handbook . Revised edition. New York: Penguin; 1999.