Dzorera zuva rako rakamanikidzwa kuva zuva guru
Kunyanya kudzvinyirira kunogona kutichengetedza pazvigunwe zvedu, zvichitikurudzira kuita zvatinokwanisa uye kutitambudza nenzira dzinoita kuti tiwedzere. Kunyanya kudzvinyirira kuduku kunogona kutungamirira kune mamwe matambudziko asina kunaka kana tisingachenjeri: kusagadzikana kusingaperi, kunogona kukanganisa utano hwepanyama uye hwepfungwa, uye kunyange kuzvirambidza zvigaro zvinotungamirira kuwedzere kudzvinyirira.
Izvi zvinokonzera kushungurudzika zvinokonzerwa zvingagona kuisa pangozi yekunzwa kushushikana, kuora mwoyo, uye kupisa. Izvi zvinoderedza kushushikana kwekushungurudzika, uye kuziva kana iwe uri kutamira kune chinangwa ichocho kunogona kuva chikamu chinokosha chekufuratira kubva pane muenzaniso.
Zvakakosha kuziva kana dambudziko rinotanga kutora hupenyu huri roga uye kuziva kuti ungamisa sei nzira kubva pakukurumidza. Izvo zvinotokosha zvikuru kuziva kuti ungashandura sei maitiro asina kunaka kuva akanaka-miitiro iyo inogona kutiita kuti tive vakasimba, zvakanyanya kugadzikana, uye zvisinganyanyi kusimbiswa. Heano dzimwe nzira dzokuzvitora kubva kune imwe nzvimbo yekunzwa yakasimbiswa uye yakashungurudzika kuva mune imwe nzvimbo yekupa simba uye rugare. Heano mamwe mazano ekufunga.
Dzorera Kudzora uye Kudzokorora
Imwe yenzira dzinonyanya kukosha dzatinoramba tichigadzirisa kana kutendeuka zvishoma kudzvinyirira mumatambudziko makuru ndiyo tsika yevanhu yekuderedza.
Tose tinogona kunge tisinganzwisisiki pakugunun'una nguva nenguva-iyi ndiyo tsika yokutamba uye kudzokorora hurukuro inogumbura mumisoro yedu, pfuurira mberi pamusoro pezviitiko zvechinhu chinotambudza chiri pedyo nesu kana kunyange kure kure, uye zvimwezve kudzokorora mamiriro ezvinhu anoshungurudza pasina kunyanya kuchinja chero chinhu chakanaka.
Dambudziko nekuputika nderokuti rinoita kuti tisava nemusoro usina kunaka uye kunotitadzisa rugare rwedu rwepfungwa munguva yemazuva, pasina kubhadhara mhindu chaiyo mukudzoka.
Kana iwe ukazviwana uri mumakumbo ekudengenyeka, uchizvivhiringidza nokuisa pfungwa dzako kune nguva ino, kunyange kuzvifunga , zvinogona kupa mishonga inoshanda yakasimba. Kuteerera kumimhanzi kunogona kukuendesa kune imwe nzvimbo yakanaka zvakare. Kuzvivhiringidza nekupinda mune chimwe chinhu chakawedzerwa kunogonawo kuita mano.
Zvisinei, kana iwe ukawana pfungwa yako ichiri kukurwisa uye ichienda kune dzimwe pfungwa dzekare, iwe unogona kuchinja pfungwa dzako kuti zvive zvakanaka. Izvi zvinoshandisa nzira imwechete-yako yekuyeuka-uye panzvimbo ino inoisa pfungwa pane chimwe chinhu chichakuunzira mufaro uye positivity pane kunetseka uye kuora mwoyo. Uye kudai hakusi kungokuita kuti urege kuva nemafungiro akaipa kana kukuita iwe uri nani, zvinogona kuita kuti ugare wakasimba kunetseka zvakare.
Shandisa Nguva Yenguva Yokufunga
Kana iwe kazhinji uchinzwa wakamanikidzwa kana wakamanikidzwa nekuda kwezvinhu zvinotyisa zvezuva rako zvakadai semugwagwa kana kumirira mumitsara yakareba, ungazviwana iwe uchiwedzera kuwedzerwa kana kuoma semugumisiro. Izvi zvingave zvisingaoneki zvichidzika pasi, asi inzira inowanzoita kuti kudzvinyirira kunakire kukura, kuchikuita iwe kubva pane zvakaitika zvakasarura mune zvemuitiro mukati mekunzwa mafungiro.
Kana iwe uri kunzwa uchinetseka zvakanyanya, zviitiko izvi-kunyanya kana vari kutyisidzira kukuita iwe munguva yekuzvipira kwako kunotevera-kunogona kunyanya kunetseka uye kunogona kukuisa iwe zuva rakazara rakaipa .
Sezvaunofamba nezuva rako, unogona kuwana izvi zvinyoro zvinokonzera "nguva yekumirira" uye uzvishandisa semikana yekudzvinyirira mupfungwa kuburikidza nekushandisa maitiro ekufunga, kufungisisa, kana kufema. Kutsvakurudza kunoratidza kuti kutarisa panguva ino yemazuva emaminetsi mashomanana-tsika yekufunga-inogona kukubatsira kugadzirisa dambudziko munguva ino uye munguva yemberi.
Nenzira iyi, uri kunyatsoshandisa nguva dzinovhiringidzika zvishoma muzuva rako kuti iwe unobatsire. Nekuita, iwe unogona kuzviwana iwe unotarisira kunonoka kwemotokari, mitsara yakareba, mabasa ezuva nezuva, nezvimwe zvinenge zvichiita nguva isters.
Mira uye Ongorora
Imwe nzira iyo iwe unogona kugadzirisa kukanganisa kwakashata kwemazuva ano kunonetsa kushungurudza ndekuchinja nzira yaunofunga pamusoro pavo. Kana iwe ukazviwana uchinetseka nekugadziriswa, ruzhinji rwezvipingamupinyi zviduku zvinogona kuronga kukuisa mumamiriro ekusimudzira kwepfungwa, uye izvo zvinogona kutungamirira muitiro wakaipa wekuona zvimwe zvakaipa pane zvakanaka pane zvose zvinotevera.
Imwe nzira iyo iwe unogona kuchinja nayo chiitiko ichi nokungova kunyatsoziva, uye kuziva kuti une sarudzo. Iwe ungasava nechisarudzo mumamiriro ezvinhu chaiwo ezuva rako-iwe haugoni kusarudza nguva dzose matambudziko anokanda mumakumbo ako kana kuti moto unoda kubudiswa kunze-asi iwe unogona kusarudza kuti unodudzira sei, kusvika pamwero mukuru. Nokutora mamiriro ako anotevera anoodza mwoyo nekushingairira kutsvaga zvikomborero zvaunowana kubva pauri, unogona kuzvidzorera kuva chimwe chinhu chine chakanaka. Nenzira iyi, kunyanya mupfungwa dzako, iwe unogona kuchinja "zuva rakaipa" mu "zuva rakanaka," kana "dambudziko" mu "mukana." Heano mamwe maitiro aungaita kuti udzoke mamiriro ezvinhu anorwadza uye udzoke chii chingave chaiva kupera kwekunetseka kwekutambudzika mupfungwa.
Shandisa Your Script
Saizvozvowo, kana iwe ukazviwana uri kutarisana nematambudziko ezvisingatarisirwi mumazuva ako, unogona kutanga kuona zvakawanda zvinowira zvisingatarisirwi sechinhu chisina kunaka pane kuti zvive zvakanaka. Kana iwe unongotarisa kuona zvakaipisisa muzvizhinji zvezvichazviratidza iwe pachako, iwe unogona kutanga kutora kubva panzvimbo yekusagutsikana uye chaizvoizvo kuumba kushungurudzika uye kuora mwoyo uko hazvidi kuve. Iwe unogona kuparadzira kufara kwakashata kune vamwe, uye kunogona kutora hupenyu huri huga.
Kana izvi zvichiita sezvizivikanwa, iwe unogona kuchinja nenzira iyo iwe unotaura iwe pachako uye nenzira iyo iwe unodudzira zvinoitika kwauri iwe sezvazviri kuitika. Panzvimbo pane kutarisira kuti zvinhu zvakaipa zviitike uye kuona zvinhu zvakanyanya zvisina kunaka, iwe unogona kumira nekushingaira kuedza kutarisira zvakanakisisa. Sezvaunozviona uchifunga mafungiro asina kunaka pamusoro pezvingaita zvisina kunaka, tanga kufunga pamusoro pezvingaita zvakanaka. Ona zvinhu zvose semukana, uye ona kuti mukana wacho chii; iva akatsunga kuwana ruvara rwesirivha mune rimwe gore rima. Izvi zvakasiyana nedzimwe kungofanana nokuti uri kutsvaga nzira dzekushandisa izvo zviri kuitika muhupenyu hwako kune zvaunobatsira pane kungofunga nezvazvo mune mamwe mazwi akanaka. Izvi zviri nyore kutaura pane kuzviita, asi mhinduro yacho ine simba kudarika iyo inogona kuonekwa pakutanga, zvakare.
Tsiva Kunetseka Ne "Mafaro"
Hazvisi nguva dzose kunogona kubvisa kushungurudzika kwose kunouya muupenyu hwako, asi pane kazhinji zvinhu zvakawanda zvinokonzera kushungurudzika kwezuva nezuva kuti iwe unogona kubvisa kana iwe wakanyatsofunga nezvazvo. Izvi zvinokonzera kushungurudzika, inozivikanwa se " kuvhiringidza ," mashoma emvura anodha (kana dzimwe nguva simba guru remvura) rinogona kutora mufananidzo wewaini inotyisa, imba yakakomberedzwa apo zvinhu zvinowanzosiyiwa, kana kuti kusava netsika. Izvo zvinhu zvatinotsungirira pane tsika, asi hazvingasarudze kana taifunga nezvayo. Kuchera zvinhu izvi kubva muupenyu hwako kunogona kuva nemigumisiro yakajeka pamatambudziko ako.
Kunze kwokungobvisa kushivirira, zvisinei, iwe unogona kutora zvinhu chiito chinopfuurira kunoderedza kushushikana muzuva rako. Iwe unogona kutora kutsungirira ne "mafaro," kana zvinhu muhupenyu zvinokuita kuti uve nemafungiro akanaka uye kukupa zvishoma kukusimudzira kusimba pakunetsana. Semuenzaniso, panzvimbo pokudzivisa shamwari inokudonha, iwe unogona kuita zvakaoma kushandisa nguva imwechete neshamwari yakasiyana inokurera nekukusimudzira. Panzvimbo pokungoshambidza nzvimbo yako yakaoma, iwe unogona kuwedzera zvigunzva zvishongedzo zvinoita kuti ufare kana kushungurudzika, zvakadai se aromatherapy kana inzwi rwenheyo inotamba mimhanzi yaunoda. Iwe unowana pfungwa-isa panzvimbo yako kushivirira nezvinhu zvinowedzera kuita kuti zuva rako rive nani, uye iwe uchadzorera iwe pasi pasi kudzvinyirira kwepfungwa mukati mekukwira kwepasitivity.
> Sources:
> de Frias, C .; Whyne, E. (2015). Kushungurudzika pamusoro pehutano hwehutano hwehupenyu kune vakwegura vakuru: kudzivirirwa kwekufunga. Kukwegura & Mental Health , 19 (3): 201-206.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S ;; Penn, David L. Mitsindo yakakwirira yezvakanaka manzwiro anoomesa pasi pasi maitiro ekusava nehanya: Insights kubva ku-broaden-uye-kuvaka dzidziso uye nehutano neuroscience pakurapwa kwemanzwiro ekuvhiringidza uye kukanganisa mupfungwa yepfungwa. Positive Clinical Psychology Clinic Psychology Review. 2010 30 (7): 849-864.
> Peterson, C. Anotanga nemafungiro akanaka. New York: Oxford University Press, Inc., 2006.