Tsvaga Rubatsiro Nhasi
Unoshamisika here kana iwe unonetseka zvakanyanya? Uye kushungurudzika kwakadini kwepamutemo "kwakawandisa?" Kuti upindure mibvunzo iyi, iwe ungada kuwedzera kunzwisisa kwako kwekunetseka nekuzvidya mwoyo, uye kuti vanokubatsira nekukukuvadza sei.
Nei Uchifanira Kunyanya Kufunganya?
Kunetseka uye kuzvidya mwoyo chaizvoizvo kune mabasa avo kana vasina ruzivo rwakanyanya. Dzinotikurudzira kuti tiite kuchinja kunokosha muupenyu hwedu.
Vanoratidza apo patinenge tiri pangozi, uye vanotikurudzira kuti tiite chimwe chinhu kuti tive panjodzi. (Iyi njodzi inogona kuva chero mungozi yehupenyu hwedu hwepanyama kana hwepfungwa, kubva mukusaita zvakanaka pamuedzo kurasa basa nekurasikirwa neshamwari.) Nenzira iyi, manzwiro ekudzvinyirira nekuzvidya mwoyo ane utano uye anodiwa; pasina ivo, hatigoni kuita zvatinoda.
Kushungurudzika Kwakawanda Nokuzvidya Mwoyo Zvakawanda Zvakadini?
Pfungwa apo kushungurudzika uye kuzvidya mwoyo zvisingakanganisi ndezvavanomira kutisimudzira kuita. Izvi zvinogona kuva nokuti tinotya pamusoro pezvinhu zvisati zviri pasi pekutonga kwedu kana izvo zvisati zvaitika, kana nekuda kwekuti hatina kukanganiswa nekudzvinyirirwa nekuzvidya mwoyo isu tinonzwa, panzvimbo yekufuridzirwa kuita. Pasinei nechikonzero ichocho, kunyanya kunetseka uye kuzvidya mwoyo kunogona kukonzera kushungurudzika kukuru mupfungwa dzedu nemitumbi, uye kuchinja hutano hwedu . Kunyanyisa kana kusagadzikana kushungurudzika kunogona kuva kwakaipa kana kunotora maitiro ehutano hwekuzvidya mwoyo , somuenzaniso.
Kutarisana Nokuzvidya Mwoyo
Saka ikozvino kuti iwe unzwisise hutano hwekuzvidya mwoyo nekuzvidya mwoyo zvishoma zviri nani, tinogona kufunga nezvekudzibvisa. Iyo yakanakisisa mushonga wekuzvidya mwoyo ndeyokuzviongorora nekuita. Heano mamwe matanho matsva okutevera:
- Kutanga, tarisa mukati. Chii chiri kukuita kuti uzvidye mwoyo? Zvibvunze mubvunzo uyu uye fungisisa pamusoro pemhinduro yako. Ita zvakananga. (Kune mamwe mamiriro ezvinhu, izvi zvinogona kunge zviri pachena, dzimwe nguva, iwe unofunga kufunga nezvazvo.) Kunyora mubhuku kana kutaura kune shamwari pamusoro pazvo kunogona kukubatsira kugadzirisa manzwiro ako.
- Zvadaro, sarudza chiito chei, kana chiripo, chinofanira kutorwa. Edza kufungidzira kuti chikamu chei mamiriro acho chiri pasi pekutonga kwako. Chengeta dambudziko kuti uone kana kutyisidzira kuri kwechokwadi, kana kuti uri kuriridza kunze kwechiyero. Kana dambudziko riri kungofanana nemamiriro ezvinhu kana mamiriro ezvinhu akaipisisa, sarudza kana zvingangoita kuti kutya kwako kuve kuchizadza.
- Zvadaro, vauye nechirongwa chinotarisana chikamu chechinetso chiri pasi pekutonga kwako. Kutora gadziriro yekuzvidzivirira ndiyo nzira yakanaka yekushandisa simba rekutya uye inopa chivimbo pamusoro pekutya kwako. Iko, pane dzimwe nguva, kupindura kwakanaka kune zvechokwadi kwekutya uye kunetseka. Iwe unogona kusakwanisa kugadzirisa dambudziko rose, asi kunyange kutora matanho ekuvandudza mamiriro ako ezvinhu zvinogona kuderedza kushushikana kwako.
- Kana waita zvose zvaunogona, ingoita kuti zviende. Kufanana nezvinhu zvose muupenyu, izvi zviri nyore kutaura pane kuzviita, asi nekuita, iwe unogona kuwana unhu hwakanaka pakurega kuenda kune zvakanyanya kunetseka kwekutambudzika nekuzvidya mwoyo. Iwe unogona kuita izvi nekuisa pfungwa pane chimwe chinhu, uchiyeuchidza iwe pachako nezvekugadzirisa kwawakashanda, kana kuedza dzimwe nzira dzekugadzirisa kushandiswa dzinogona kukubatsira kunzwa uine hukuru uye huri norugare, zvakadai somunyengetero kana kufungisisa , kuverenga pamusoro pemanzwiro ako, kana kuteerera kumimhanzi . Kuita muviri wako nguva dzose kwakawanikwa kuti kunobatsira zvikuru mukurwisana nemigumisiro yehupenyu nekuzvidya mwoyo.
Kana iwe uchiri kuzviona uine hanya nekugara uchida, ungada kutaura kune mumwe munhu pamusoro payo, zvichida shamwari kana unyanzvi , zvichienderana nekushungurudzika kwako kwakanyanya uye kuti zvakadini zvinokonzera kushushikana kwako kwese. Tsvaga zvimwe ruzivo nezvekuzvidya mwoyo pa's Anxiety Disorders site.
Sources:
Carmack CL, Boudreaux E, Amaral-Melendez M, et al. "Aerobic Fitness uye Leisure Physical Activity Sekufananidza Dambudziko reDambudziko-Kurwara." Zviitiko Zvokuita Maitiro Okurapa . 1999; 21 (3): 251-7
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, et al. "Kubudirira kweKufungisisa-Kubva Kuderedza Kushushikana Kwepurogiramu Mukurapa Kwekuzvidya Mwoyo." American Journal of Psychiatry . 1992 July; 149 (7): 936-43.
MB Stein, P Roy-Byrne, MG Craske, A Bystritsky, G Sullivan, JM Pyne, W Katon, uye CD Sherbourne, "Functional Impact uye Health Utility yekuzvidya Mwoyo Mumatambudziko Anonyanya Kurapa," Medical Care , Vol. 43, Nha. 12, December 2005, mapeji 1164-1170.