Iwe Unogona Kudzokera shure Mushure mokudzoka kuNzira Dzakaipa
Chimwe chezvikamu zvinowanzoonekwa zvePTSD ndeyekudzika kwekudzoka. Kudzoka kubva kuPTSD kunowanzova rwendo rurefu-saka usatonga iwe pachako nehasha kana iwe wanyura. Pane kudaro, dzidza kuti ungadzoka sei pamugwagwa.
Chii Chinoitika Kana Vanhu vane PTSD Vane Slip Mukudzorera?
Vanhu vane chirwere chePTSD vari pangozi yakawanda yekuita mimwe miitiro isina kunaka muupenyu hwekuedza kutsungirira kurwadziwa kwavo mupfungwa.
Izvi zvinogona kusanganisira:
- kudhakwa uye kushandisa zvinodhaka
- kudya chirwere chepfungwa (semuenzaniso, kudya binge)
- kuzvikudza nemaune
Maitiro aya haasi nyore kumisa nekuti anowanzoshandira chinangwa chakakosha kune munhu ane PTSD. Mune nguva pfupi, vanogona kubatsira munhu kutiza kubva nguva dzose, zvakanyanya uye zvisingafadzi pfungwa uye manzwiro anowanikwa nePTSD.
Kunyange nechinangwa chakanakisisa uye unyanzvi hwekubata, munhu anenge achidzoka kubva PTSD anganowana kuti pasi penguva yekudzvinyirira kukuru vanogona kumira ndokutanga kuita chimwe chezviito izvi zvakare. Zvakare, kudzokera kumashure mazviito izvi inowanzoita PTSD.
Zvose hazvina kurasikirwa! Kune nzira dzekutarisana nechirwere kuitira kuti iwe unogona kukurumidza kudzoka mumugwagwa wako kuti uwanezve.
Iwe Unogona Sei Kurega Maitiro
Zviri pachena, iyi ndiyo danho rinokosha zvikuru - uye rakaoma zvikuru. Zvakakosha kunoshamisa kuti uite chero chaunogona kuti usiye tsika dzisina kunaka pakarepo iwe pachako uchizvibata iwe uchizviita.
Izvi ndezvokuti zvinogona kunge zviri nyore kudzokera kumashure emafambiro ekare emafambiro, uye zvakanyanya kuti iwe unobatanidzwa mune izvozvi, unhu hwakasimba huri huchava. Heano maitiro anoshanda:
- Kuzviona sechidimbu, kwete kukundikana. Imwe nzira iyo inogona kuita kuti zvive nyore kumisa maitiro ndeyokuiona sechidimbu kana chenguva pfupi uye kwete chiratidzo chekukundikana kana chiratidzo chokuti hakuna tariro yekudzorera. Munguva yekudzikinura, zvinowanzoita kuti vanhu vagadzire mitemo yakaoma uye inokurumidza ivo pachavo, yakadai sekuti "Handichazombomwi zvakare kunwa zvakare." Izvi zvingava chinangwa chikuru. Zvisinei, zvinogona kunge zvisingaiti nguva dzose, kunyanya kune munhu ari mumatanho ekutanga ekudzoka kubva kuPTSD. Kana iwe ukaisa mitemo yakasviba uye yakachena iwe pachako, iwe unogona kunge uchizvirova iwe pachako pamusoro pechidimbu, uye izvi zvinenge zvichida kungoita kuti iwe pachako iwe unenge uchiedza kumira. Somugumisiro, iwe unogona kurasikirwa nehutano pamusoro pemafambiro uye unowira mberi uye uri kure nemugwagwa.
- Dzivisa zvinotyisa. Kana iwe uri mumamiriro ezvinhu ari kukurudzira unhu hwako husina kunaka (somuenzaniso, uri mubharu uchiri kuedza kurega kunwa), bvisa mumamiriro acho ezvinhu nokukurumidza sezvaungaita. Zvichava zvakakosha kuti uzvibvise kubva pane zvinokonzera kana zvikonzero zvekuita izvozvi (kana manzwiro anokonzera kuitiro iwoyo) ari munharaunda yako.
- Isa mukutora chirongwa chekubata kwakanaka . Somuenzaniso, tsvaga rubatsiro rwemagariro evanhu kana kushandisa kushandiswa. Edza mamwe maitiro ekuzvinyaradza kana pfungwa . Izvi zvingave zvakaoma kwazvo kuita munguva yematambudziko, uye iwe unganzwa usingafungi sekunge vari kushanda zvakanaka izvo. Zvisinei, zvakakosha kuti urambe uchishandisa nzira dzakanaka dzekugadzirisa. Kana iwe uchiwedzera, iwe mararamiro akawanda iwe uchaisa pakati pako nemafambiro ako asina kunaka.
Kudzidza Kubva pane Zvaunowana
Chidimbu chinogona kukupa ruzivo rwakakosha ruzivo runogona kukushandira zvakanaka mune ramangwana.
Paunenge uchizununguka, fambisa tsvina . Zvibvunze kuti: Ndezvipi zvikonzero zvakakonzera kuita izvozvo? Ndakapinda sei mumamiriro ezvinhu akaipisisa? Kufambisa kutsvaga kweketani kwekuita zvisina kunaka kunogona kukubatsira kuti uone "zvisarudzo zvisingaenderani."
Zvisarudzo zvisingaiti zvisarudzo ndezvisarudzo kana zvisarudzo zvatinoita izvo, pamusoro pepamusoro, zvingaita sezvisingakoshi kana zvisingakoshi.
Isu tinogonawo kukanganwa, kuramba kana kutsanangura kubvisa kukosha kwavo. Asi muzvokwadi, vanokuendesai kure nemugwagwa unoenda kune rimwe. Semuenzaniso, kune munhu ari kuedza kurega kuzviita nemaune kuzvikuvadza, chisarudzo chisingaoneki chinogona kunge chiri kuchengeta zvinhu zvakapoteredza izvo zvakamboshandiswa kuzvidzora.
Kuziva zvisarudzo zvisingabatsiri, zvisinei nezvimwe zviitiko kana mamiriro ezvinhu anokuisa pangozi yemafambiro ako asina kunaka, achakubatsira kugadzirira mune ramangwana mamiriro ezvinhu akaipisisa. Iwe zvino unogona kuzvibvunza iwe: Ndingadai ndakaita zvakasiyana sei? Ndakatanga sei kupindira kuti ndideredze njodzi yangu yekuita maitiro?
Dzidzira Kuzviitira Tsitsi
Kuchinja mafambiro asina kunaka hausi chinhu chiri nyore kuita, kunyanya apo iwe unogona kunge uchirwadziwa nezviratidzo zvePTSD. Nokuda kweizvi, zvibata iwe nekunzwisisa uye kuzvimunzwira tsitsi kana iwe uchizununguka. Shandisa misstep semukana wekuwedzera kuvaka uye kusimbisa kubata kwako zvakare. Kuita izvi kunogona kukubatsira kuti udzoke panzira uye uite kuti uende mumugwagwa kuti uwanezve.
Kunobva:
Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985). Kudzokera kudzivirira: mazano ekugadzirisa mukurapa maitiro ekurwisa. New York, NY: Guilford Press.