Munhu wose Anorwa Nekutenda
Kuzvivimba kunotsanangurwa sekunzwa kwekuvimba nemunhu, unhu, uye kutonga. Kuzvivimba kwakakosha kuhutano hwako uye mupfungwa mupfungwa.
Kuva nehutano hwakanaka hwekuzvivimba kunogona kukubatsira iwe kubudirira muhupenyu hwako hwehupenyu uye hwehutano.
Kubatsirwa Kwokuzvivimba
Paunotenda iwe pachako, unenge uchida kuedza zvinhu zvitsva. Pasinei nokuti iwe unenge uchikumbira kukwidziridzwa kana kunyora chikoro chokubika, kutenda iwe pachako chinhu chikuru chekuzviisa kunze uko.
Paunonzwa uine chivimbo mukati mako, iwe unokwanisa kupa zvinhu zvako kune basa riripo. Panzvimbo pokuderedza nguva nesimba kuti uzvidye mwoyo kuti iwe hauna kukwana, iwe unogona kushandisa simba rako kune zvaunoita. Saka pakupedzisira, iwe uchaita zviri nani kana uchinzwa uine chivimbo.
Somuenzaniso, kana iwe uchinzwa uine chivimbo pamusoro pehurukuro yauchaita, iwe uchaisa pfungwa dzako pakuendesa shoko rako kune vateereri vako. Kana zvakadaro, iwe hauna chivimbo mukukwanisa kwako kukurukurirana, ungashushikana kuti hakuna munhu anoteerera iwe kana iwe unogona kunge uchitarisana nekutengesa.
Nokudaro, unogona kuoma kuisa pfungwa dzako uye unogona kugumburwa pamusoro pemashoko ako-izvo zvingasimbisa kutenda kwako kuti iwe wakaipa paunopa hurukuro.
Nenzira, pane zvinhu zvaunogona kuita kuti uwedzere kuzvivimba kwako. Pasinei nokuti hauna kuvimba mune imwe nzvimbo kana iwe unonetseka kuti unzwe uine chivimbo pamusoro pechinhu chero chipi zvacho, mazano aya anogona kubatsira.
1 - Rega Kuzvifananidza Nevamwe
Kunyangwe iwe uchienzanisa maonero aunoita neshamwari dzako pa Facebook kana iwe uchienzanisa mubhadharo wako kune mari yaunowana, kuenzanisa hakuna utano. Kutaura zvazviri, chidzidzo che 2018 chakabudiswa mumunhu uye Kusiyana kweumwechete kwakawana kuwirirana zvakananga pakati pegodo uye nzira yaunofunga nayo pamusoro pako.
Vatsvakurudzi vakawana kuti vanhu vakazvienzanisa nevamwe , vakava negodo. Uye zvakanyanya kuve negodo zvavakaona, zvakanyanya kuwedzera ivo vainzwa pamusoro pavo. Inogona kunge yakaipa.
Teerera nguva iyo iwe uchifananidza pfuma yako, pfuma, unyanzvi, kubudirira, uye unhu. Kufunga kuti vamwe vanhu vari nani kana kuti zvimwe zvichaita kuti usanyanya kuvimba kwako.
Paunoona iwe uri kuenzanisa, zviyeuchidze iwe kuti kuita saizvozvo hakubatsiri. Munhu wose ari kumhanyira marudzi ake uye hupenyu haisi makwikwi.
2 - Chenjerera Muviri Wako
Zvakaoma kunzwa zvakanaka pamusoro pako kana uri kushandisa zvakaipa muviri wako. Kuita zvekurara, kudya kudya kusina kunaka, uye kudzivisa kubva pakurovedza muviri kunotora mararamiro ekugara kwako zvakanaka.
Zvidzidzo zvinoramba zvichiratidzira kuita zvekuita kunowedzera kuvimba. Bhuku ra 2016 rakabudiswa muNeuropsychiatric Disease uye Treatmen t rakaona kuti basa rekuita nguva dzose rinowedzera vashandi 'mufananidzo wemuviri. Uye apo miviri yavo yakave ichivandudza, vakanzwa vaine chivimbo.
Ita kuzvitarisira chinhu chinokosha. Paunenge uchinzwa pane zvaunoita mumuviri, iwe pachako unonzwa uine chivimbo pamusoro pako.
3 - Dzidzira Kuzviitira Tsitsi
Kuzvidzora kunosanganisira kuzvibata nemutsa kana iwe ukanganisa, kukundikana, Kuzvitaurira nehasha, hazvizokukurudziri kuti uite zviri nani. Muzvokwadi, zvidzidzo zvinoratidza kuti zvinowanzova nemafungiro akasiyana.
Chidzidzo che2009 chakabudiswa mu Journal of Personality chakaona kuti kuzvidzora kunobatsira kuti uwedzere kuvimba. Kufunga, "Munhu wese anonyangadza dzimwe nguva," asi anopesana, "Ini ndiri benzi. Ndakaparadza zvose, "zvinogona kukubatsira iwe kunzwa zvakanaka kunyange kana iwe usingaiti sezvaunotarisira.
Pane kuzvirova iwe pachako kana kuzviidza mazita, edza kutaura iwe pachako seunenge uchitaura neshamwari yaunovimba. Zvizvidzire iwe slack, zvikazvicherecheke, uye zviyeuchidze pachako kuti hakuna munhu akakwana.
4 - Gamuchira Kuzvidavirira
Dzimwe nguva, vanhu vanorega kuita zvinhu-sekukoka munhu kune imwe zuva kana kukumbira kukurudzirwa-kusvikira vanonzwa vachivimba. Asi dzimwe nguva, nzira yakanakisisa yekuwana chivimbo ndeyokuita.
Dzidzira kutarisana nezvimwe zvekutya kwako kunobva pakusakwanisa kuzvivimba. Kana iwe uchitya iwe unogona kunyadzisa iwe pachako kana iwe uchifunga kuti uri kuenda kunoshambadza, edza izvozvo zvakadaro.
Izvozvo hazvirevi kuti haufaniri kugadzirira kana kudzidzira, hongu. Kana uine hurukuro huru inouya, ita pamberi pehama dzako nemhuri kuitira kuti uwane chivimbo.
Asi usamirira kusvikira uchinzwa 100 muzana chivimbo usati wapfuurira. Iwe unogona kusamboenda ikoko.
Nenzira yakanaka, kubvuma kunyanya kuzvidya mwoyo kunogona kukubatsira kuti uite zviri nani. Chidzidzo che2010 chakabudiswa muna Psychology of Sport and Exercise chakawana kuti vatambi vakagamuchira kusava nechokwadi kwavo kwakanyanya kupfurikidza nevatambi vaiva 100% vanovimba navo.
5 - Ita maitiro ekuzvibata
Apo uropi hwako huchikuudza kuti hauna bhizimisi kutaura mumusangano kana kuti iwe hauna kukwanisa kuita basa, zviyeuchidze iwe kuti pfungwa dzako hadzisi nguva dzose dzakarurama. Uye dzimwe nguva, nzira yakanakisisa yekugadzirisa nekutadza kutaura-kutaura ndeyokupokana nemashoko iwayo.
Edza kuita zvinhu izvo uropi hwako hukuudza kuti haugone. Zviudze kuti ichangobva kuedza uye kuona zviri kuitika.
Iwe unogona kudzidza kuti kuva nehanya zvishoma kana kuita zvikanganiso zvishomanana hazvina kunaka sezvamakafunga. Uye nguva imwe neimwe paunofambira mberi unogona kuwana chivimbo chikuru iwe pachako.
Shoko Rinobva
Munhu wose anotarisana nezvinhu zvinotendeseka pane imwe nguva. Asi kana nyaya dzako dzekutendesa dzichivhiringidza nebasa rako, hupenyu hwako hwemagariro, kana dzidzo yako, tsvaka rubatsiro rwezvenyanzvi.
Dzimwe nguva, kuzvidzora kuzvidzora kunobva kunhau yakakura, sechiitiko chinoshungurudza kubva kare . Pane dzimwe nguva, inogona kuva chiratidzo chehutano hwepfungwa.
Uye zvinokwanisika kuva nechivimbo chakanyanya. Kana iwe unonyanya kuvimba nemano ako, iwe unogona kusatora matanho.
Kunyanya kuzvivimba pamusoro pekugona kwako kweAce muedzo kunogona kukudzivisa kuti urege kudzidza. Kana kufunga kuti haufaniri kuita mharidzo kunogona kuita kuti iwe usati wakagadzirira.
Saka zvakakosha kuti uve nechirwere cheutano chekuzvivimba kwakakubatsira kuti uite pachikwata chako.
> Sources
> Luo Y, Cai H. Kuzvidzivirira kweUkuzvipira Kwoga: Chidzidzo Chechina. Unhu hwekusiyana kwemunhu mumwe nomumwe . 2017; 119: 249-251.
> Neff KD, Vonk R. Self-Compassion pamwe neUkuzvidzivirira Kwepasi: Nzira mbiri dzakasiyana dzekutaurirana. Journal of Personality . 2009; 77 (1): 23-50.
> Sani SHZ, Fathirezaie Z, Brand S, et al (2016) Chiito chekuita uye kuzviremekedza: kuedza hukama hwakananga uye husina kuenzanirana hunoenderana nemafungiro epfungwa uye emuviri. Neuropsychiatric Disease uye Treatment . 12: 2617-2625.
> Vrabel JK, Zeigler-Hill V, Southard AC. Kuzviremekedza uye godo: Kusazviremekedza kwehurumende kune kusagadzikana kunobatanidza nemaitiro akaipa uye akaipa ane godo here? Unhu uye Kusiyana Kwevamwe . 2018; 123: 100-104.
> Woodman T, Akehurst S, Hardy L, Beattie S. Kuzvivimba nekugutsikana: Kusazvidavirira zvishoma kunobatsira. Psychology of Sport and Exercise . 2010; 11 (6): 467-470.