Kutya kukakavadzana nevamwe kunowanzoonekwa pakati pevaya vane hanya nevanhu.
Iwe unogona kunetseka nekutaura chimwe chinhu icho vamwe vasingazobvumirani kana kuva nekutya kukuru pamusoro pekuita zvinhu izvo zvichagumbura kana kuvhiringidza vamwe vanhu.
Kunyange zvazvo kudzivisa kukakavara kunoderedza kushushikana kwako munguva pfupi, munguva yakareba iyo inopfuurira kutya kwako kuti haugone kubata mamiriro ezvinhu anokakavadzana.
Exposure Therapy
Imwe nzira yekukunda zvishoma nezvishoma kutya kwako kukakavadzana ndeyekutarisana nemamiriro ezvinhu anoita kuti uzvidye mwoyo. Iyi nzira inozivikanwa sehutachiona hwehutachiona uye inowanzoitwa sechikamu chepurogiramu yakakura yekurapa sekuziva-kugadzirisa-behavioral therapy (CBT) . Zvisinei, iwe unogona kudzidzira kuvhara iwe pachako sechikamu cherongwa hwekubatsira.
Pfungwa yacho haisi yekuenderera kumunhu wokutanga waunoona uye wotanga nharo.
Pane zvinopesana, izvo zvaunoita sechikamu chekudzidzira kudzidzira ndechokuti uzvidzivirire zvishoma nezvishoma mumamiriro ezvinhu anotya pamwero iwe unogona kuzvitsungirira.
Izvi zvinoreva kutanga nemamiriro ezvinhu anokonzera iwe kunyanya kuzvidya mwoyo uye pakupedzisira kushanda kune izvo zvinoita kuti utye zvikuru.
Iwe unogona kuita maitiro aya muhupenyu chaihwo (in vivo) kana mupfungwa dzako kutanga.
Kana iwe uchiona zvakaoma kuvaka zviitiko zvakakonzera zvinokuita kuti utye, kuona mazviri kungave zviri nani.
Pakupedzisira, zvakadaro, iwe unoda kuva nemamiriro ezvinhu aya muupenyu chaihwo.
Nzira Yokudzidzira nayo Zvakachengeteka
Kusiyana nezvimwe zvakasununguka, izvo zvinosanganisira kukakavadzana nevamwe zvinogona kuita kuti vamwe vanhu vasave nekushivirira kana kushatirwa. Yeuka kuswedera kumamiriro ose ega uchishandisa maitiro ekudzivirira (panzvimbo pekutsvaga kwakashata ) uye sarudza mamiriro ezvinhu apo pane ngozi shoma.
Semuenzaniso, usapedza kukakavara kuratidza mumwe munhu waunotya kunogona kunyanya kunetseka.
Uyewo yeuka kuti chinangwa chekutsvaga uku ndechekuwedzera kukwanisa kwako kubvumira kukakavara, uye zvichida chikonzero ndechokuti iwe uchavhiringidza vamwe.
Kunyangwe iwe unganzwa sokuti chii chauri kuita chiri chinotyisa, avo vari pamugumo wekugamuchira vachave vachiona ichi chinhu chiduku. Mushure mezvose, izvi zvinowanzoitika zuva nezuva. Funga nezvekuti unganzwa sei kana kuita sei kana zvinhu izvi zvaizoitika kwauri. Zvingangodaro, iwe unenge uchingonetseka kwenguva pfupi asi nokukurumidza kukanganwa nezvechiitiko chacho.
Ityai hurumende
Tsanangudzo shomanana inotevera inokupa mienzaniso yezvinhu zvaungaisa pakutya hutungamiri hune chokuita nekupesana nevamwe.
Iwe unofanirwa kuumba iwe pachako urongwa hunoenderana nekutya kwako uye kushungurudzika zvinokonzera. Iva nechokwadi chokuti urongwa hunotanga nebasa rakaoma uye zvishoma nezvishoma rinosvika kune rakaoma.
- Tora Nguva Yakareba Kuita Chinhu. Ita unyanzvi kana mutengesi ari kukubatsira. Parallel park uye kutora nguva yakareba kuchiita. Shandisa nguva refu paunenge uchishandisa machine automator teller. Shandisa boka remakononi paresitorendi kana kuti uvakudze kuti vaite mutengo wemutengo nomupikisano.
- Iti Kwete kuChimwe Chinhu. Kana telemarketer inoshevedza, bvunza kuiswa pa "usadane" rondedzero. Taura kwete kune shamwari inokubvunza zvakawanda. Iti kwete kune waunoshanda naye anokukumbira kuti uite zvinopfuura chikamu chako chakanaka chebasa.
- Dzorera chimwe chinhu kana kumborera pamusoro pechinhu. Dzorera chimwe chinhu kudura pasina risiti. Taurira muchengeti webvudzi iwe hauna kugutsikana nebvudzi rako uye unokumbira kuchinja. Mhinduro kune sevha mushure mekudya kwenyu kwaitwa kuti basa racho rakanyanyisa. Ngwarira kuti usarudze zvikwangwani zvakajeka zvaunogona kujekesa.
- Gadzira Chinetso. Enda kutende uye uone kuti hauna mari yakakwana yekubhadhara zvinhu zvose kuitira kuti iwe uise chimwe chinhu zvakare. Tora chinhu kune cashier iyo isina mutengo wekutengesa. Edza kubhadhara nekadhi yebhadharo yaunoziva kuti haigoni kushanda.
- Kumbira Mumwe Munhu Kurega Kuita Chimwe Chinhu. Kana mumwe munhu akacheka pamberi pako mumutsara, taura chimwe chinhu chinokurudzira. Kana mumwe munhu ari kudzvinyirirwa, simira munhu uyo. Kana iwe usingawirirani nemafungiro eumwe munhu, vaudze navo nenzira yakanaka.
Kuwana pane kutya kwako kukakavadzana nevamwe kunotora nguva. Iva nechokwadi chekugara mumamiriro acho ezvinhu uye kunyatsoona kushushikana kwako pane kusarudza kupukunyuka. Kunze kwekuti iwe ukaramba uri mumamiriro acho ezvinhu kusvikira kutya kwako kuderera iwe haungadzidze kuti hapana chinotyisa.
Kana iwe ukaona kuti kuzvidya mwoyo kwako kwakanyanya uye kunokanganisa, mazano ekuzvibatsira angasave akakwana. Zvakakosha kusvika kune chiremba wako kana unyanzvi hwehutano hwepfungwa nokuda kwekuongororwa uye kurapwa. Kuziva-maitiro-behavioral therapy (CBT) nemishonga zvose zvakanyatsoratidzwa zvakajeka mukurapa kwekushungurudzika kwevanhu munzanga (SAD).
Chinhu
Antony MM, Swinson RP. Kunyara uye bhuku rekunyanya kushungurudzika bhuku rebhuku. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.